Megtanulunk egy légzőgyakorlatot, vagy inkább pránajámát, amely ideális a pihenéshez, megnyugváshoz és az egyensúly megtalálásához: Nadi Shodhana.
Ennek a Pranayamának nincs ellenjavallata, mindenki számára alkalmas (még terhes nőknek is), és reggel és este (ideális esetben lefekvés előtt) is gyakorolható.
A Nadi Sodhana "Váltó orrlégzés" néven is ismert, és a "nádik" "tisztító" technikája, amelyek testünk energiacsatornái: Ida és Pingala, a jobb és bal nadis. Ily módon egyensúlyba hozzuk az egyensúlytalanság minden helyzetét, lehetővé téve energiánk zökkenőmentes áramlását és visszanyerjük nyugalmunkat.
Tehát gyakorolja a Nadi Shodhanát, ha különösen fáradtnak, stresszesnek érzi magát, vagy hogy méregtelenítse a testét és a lelkét (fejfájás esetén is kiváló).
a gyakorlat előtt :)
Ismételje meg még 2 alkalommal.
Az első ciklus után (mindig a bal orrlyukból kell befejezni), szünetet tartunk egy szép "belégzéssel és kilégzéssel a ritmusunk szerint.
Ha úgy érzi, kezdheti elölről, és végezhet még két ciklust.
(tartsa vissza a levegőt) teli tüdővel (belégzés után) és üres tüdővel (kilégzés után) néhány másodpercig (pl. 4 másodperc). Terhes nőknél a teljes / üres tüdőretenció TILOS.
