Üdv mindenkinek!
Tiziana vagyok, a jóga és a meditáció online iskolájának, a @ joyness.it -nek az alapítója, és ma elvezetlek egy mini jógagyakorlatban az alváshoz.
Látni fogunk néhány jógapozíciót, amelyeket közvetlenül az ágyban kell elvégezni, és amelyek nagyon hasznosak a test és a lélek pihentetéséhez, és ezért felkészülnek az éjszakára.
De mielőtt elkezdenénk ", szeretnék néhány tippet adni.
- Először is mindig ellenőrizze a szoba hőmérsékletét, amelyben alszik, hogy jól pihenjen az éjszaka folyamán, és nem haladhatja meg a 20 fokot.
- Kapcsolja ki az összes elektronikus berendezést, és ha lehetséges, hagyja mobiltelefonját repülőgép üzemmódban vagy egy másik szobában.
- Hozzon létre egy mini szertartást, hogy a cselekvés cselekvés után az elméd elkezdjen mentalizálni, hogy az éjszakára készül. Például kezdje azzal, hogy elhalványítja a szoba fényeit, csak az éjjeliszekrény fényeit kapcsolja be, vegye fel a pizsamáját, készítsen kamillateát, és végezze el ezeket a rövid pozíciókat közvetlenül az ágyban, közvetlenül lefekvés előtt.
- Az aromaterápia nagyszerű lehet, ha hálószobáját ideális pihenőhellyé teszi, és ezáltal segít aludni. Próbáljon ki például levendulát, kamillát vagy citromfűt.
- Ne nézzen semmibe, ami valahogy megrázhatja vagy "felébresztheti", ezért legalább egy órával lefekvés előtt kerülje a tévét, mobiltelefont, iPadet stb.
Most azt mondanám, hogy készen állunk az ágyra! Engedd, hogy a hangom vezéreljen, és próbálj meg pihenni, amennyire csak tudsz.
Köszönöm szépen és hamarosan találkozunk!
Tiziana
IG: @thepinkycloud
IG iskola: @ joyness.it
