2400 kalóriatartalmú étrend, például

Diéta 1. nap

REGGELI

narancslé 300 g Kenyér 70 g Kakaó és mogyorókrém 40 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 130 g Kiwi 100 g

EBÉD

barna rizs 120 g Konzerv bab 150 g extra szűz olívaolaj 20 g Paradicsom tartósítás + ízek 50 g

FALATOZÁS

Diétás bár 80 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű kenyér 120 g Nyúl, sovány hús 200 g Uborka 200 g Olivaolaj 20 g alma 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2409 kcal Fehérjék 131 g 22 Zsír 74 g 28 Szénhidrátok 324 g 51 Rost 44 g Alkohol 0 0 Vas 25,06 mg Futball 1132 mg koleszterin 141 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Omlós keksz 50 g Mogyoró 10 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú tejjoghurt gyümölcsökkel 250 g

EBÉD

Általános búzadara 150 g Reszelt parmezán sajt 20 g Paradicsom és bazsalikom 50 g Sárga paprika 200 g Olivaolaj 10 g Mell, csirke 150 g

FALATOZÁS

Fenyőmag 10 g alma 200 g

VACSORA

Olíva kenyér 120 g 2 egész csirke tojás 120 g Olivaolaj 10 g Kiwi 100 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2403 Kcal Fehérjék 114 g 19 Zsír 80 g 30 Szénhidrátok 316 g 51 Rost 20 g Alkohol 0 g Vas 14,43 mg Futball 1350 mg koleszterin 792 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Kétszersült 50 g Vadvirág méz 30 g

FALATOZÁS

Étcsokoládé 100 g Sajt (félzsíros) 20 g

EBÉD

burgonya gnocchi 120 g Extra szűz olívaolaj 10 g Paradicsom és bazsalikom 50 g Fagyasztott garnélarák (főtt) 200 g fehérbor 150 g

FALATOZÁS

Rózsaszín grapefruit 300 g

VACSORA

barna rizs 120 g Tonhal steak (grillezett vagy természetes) 100 g Fekete olajbogyó 20 g Olivaolaj 10 g Grillezett padlizsán 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2373 kcal Fehérjék 99 g 17 Zsír 78 g 30 Szénhidrátok 312 g 49 Rost 30,3 g Alkohol

Tömeg 15,15 g

4 Vas 17,87 mg Futball 1020 g koleszterin 444 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Tea egy csészében 500 g Cukor 10 g Kétszersült 50 g Sárgabaracklekvár 30 g

FALATOZÁS

Teljes kiőrlésű keksz 30 g Kiwi 100 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű spagetti 120 g Mozzarella sajt 120 g Paradicsom és bazsalikom 50 g Zöldbab 200 g alma 200 g

FALATOZÁS

Teljes kiőrlésű kenyérpálcikák 50 g Sovány nyers sonka 50 g

VACSORA

Krumpli 300 g Friss sertéskolbász 100 g Saláta paradicsom 200 g Olivaolaj 10 g alma 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2408 kcal Fehérjék 99 g 16 Zsír 89 g 33 Szénhidrátok 324 g 51 Rost 48 g Alkohol Vas 19,48 mg Futball 797 mg koleszterin 157 mg

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta