Fő érintett izmok
- Lábak
Edzés nehézsége
Könnyen
A bokák és borjak fájdalma a túlzott stressz, a rossz testtartás, a magas sarkú cipő és a túl sok függőleges helyzet miatt jelentkezhet. Az izmok lazításához (kapcsolódó feszültséggel) nagyon hasznos a nyújtó gyakorlatok gyakorlása. A nyújtás megelőzi a sérüléseket, növeli a rugalmasságot, csökkenti az izom traumáit és zsírozza a kötőszöveteket. A nyújtó gyakorlatok elvégzése előtt jó néhány perc melegítést végezni, globális és olyan mozgásokkal, amelyek hasznosak a testhőmérséklet növeléséhez, vagy ízületeket a forgó mozdulatok végrehajtásával. A nyújtás során a rekeszizomot és a hasat puhán kell tartani, lélegezni kell csendesen. Ezután lélegezze be a levegőt az orrból, hogy elérje a megfelelő páratartalmat, és ismét lélegezzen ki az orrból vagy a szájból.A nyújtási szakasz során (amelynek körülbelül 5-8 másodpercig kell tartania) kilégzést végez, míg amikor eléri a maximális nyújtási pontot, amelyet belélegez; akkor továbbra is nyugodtan lélegezzen, és maradjon a maximális nyújtás helyén további 10-15 "-ig. Célszerű, hogy a nyújtási fázis és a maximális nyújtás elérése között ne lépje túl a 30 "-et.
JEGYZET:
- 2. szint
- Felszerelés: szőnyeg
- Végezzen 2/3 kört minden második napon
- Bemelegít
- Álló borjú nyújtás
- Ülő borjú nyújtás
- Bemelegítés és bokahosszabbítás
