Szerkesztette: Marcello Serra doktor
" első rész
Az orsók az izom belsejében és a szálakkal párhuzamosan helyezkednek el. Amikor egy izmot nyújtanak, akkor a benne lévő orsók is megfeszülnek, és impulzusokat küldnek a központi idegrendszerre, amelyek összehúzódását okozzák. Ha az összehúzódás miatt az izom nyer. az ellenállás és lerövidül, az orsók, amelyek megszakítják az impulzusok központi idegrendszerbe történő küldését, lerövidülnek, és az izom ellazul.
Ezenkívül az orsók érzékenyek a nyújtás sebességére. Példa erre az, amikor egy izom izometrikus összehúzódást tart fenn, és hirtelen megnövekszik a terhelés: ha az új terhelés hatására az izom gyorsan elnyúlik, akkor az orsók megnyúlnak, és ennek következtében új szálak toborzásával járó reakció lép fel, ami a szükségesnél nagyobb ...
A többi proprioceptor, a Golgi inak szervei, az izomízületi csomópont szintjén találjuk őket, vagyis abban a részben, ahol az izom ín lesz.
Az orsókhoz hasonlóan az inak is érzékenyek a nyújtásra, bár kisebb mértékben. Ezért van szükségük egy erőteljesebb szakaszra a stresszhez. Az ínszervek által előállított impulzusok megérkeznek a központi idegrendszerbe, ahol szinapszisokat vagy kötéseket képeznek egy gátló idegsejttel, ami viszont gátló impulzust küld az izomzatnak, és felszabadítja.
Mind a neuromuszkuláris orsók, mind a Golgi ínszervek szinergiában működnek: az előbbi meghatározza az izomrostok megfelelő toborzását, tehát a megfelelő mértékű izomfeszültséget (harmonikusabb mozgások); a második, hogy megakadályozza, hogy a túl nagy terhelés veszélyeztesse az izmokat és a hozzájuk kapcsolódó szerkezeteket.
Az izmok alkalmazkodnak azokhoz a tevékenységekhez, amelyeknek alávetjük őket, annyira, hogy hipertrófiássá, ellenállóbbá, könnyebben nyújthatóvá vagy akár visszahúzódhatnak. A legtöbb esetben tükrözik, hogy mi az egyéni személyiség. Gyakran az elhúzódó tevékenységek, például a munkatevékenységek megváltoztathatják az izmok hosszát, ami történhet a fogorvos brachialis bicepszével vagy a kerékpáros ileus psoasával. A visszahúzott izmok előnyösek lehetnek bizonyos típusú tevékenységeknél, de mások a testtartás eltéréseinek, a túlterheléseknek, ha nem a sérüléseknek lehetnek az okai.Megelőzésképpen speciális nyújtó gyakorlatokat kell végezni, amelyek helyreállítják az egyensúlyt.
Az izom nyújtásának alávetése azt jelenti, hogy kezdetben a rugalmas komponenst, a szarkomeret, majd a kötőelemeket és az inakat feszülni kell, ha a nyújtás továbbra is fennáll, és ezzel egyidejűleg az amplitúdó mértéke is megnő.
A fő és stabil hatás egy nyújtó munkamenet után az R.O.M. (Range of Motion), azaz a mozgás amplitúdójának szintjén van.A kutatók ezt a ROM növekedést a nyújtás tűrésének növekedésével indokolják.
Más, a nyújtással kapcsolatos vizsgálatok is rávilágítottak a motoros idegsejtek izomtónusának és ingerlékenységének csökkenésére.
A nyújtásnak különféle típusai vannak:
Statikus nyújtás: hatékonyan javítja a gyógyulási időt, de ellenjavallt az erősítő edzés előtt. A statikus nyújtásnak két típusa létezik: statikus-aktív (a maximális nyújtás soha nem haladja meg a fájdalomküszöböt 15-30 "") és statikus-passzív, amelyben egy olyan partner segítségére van, aki lényegre hozza az izmokat és az ízületeket. mindkét esetben nem szabad rugózni.
Dinamikus nyújtás: elsősorban sportolók használják. A ROM javítására gyakorolják, és a végtagok szabályozott lengéséből áll. Ez a fajta nyújtás magas szintű specializációt igényel, különösen az ízületekben, az izmokban és az inakban okozott problémák esetén, ha elővigyázatosság nélkül hajtják végre (túl magas ritmus; túl széles ROM).
PNF: ez egy olyan módszer, amelyet főleg fizioterapeuták használnak a rehabilitációban, olyannyira, hogy a neuro-izom mechanizmus válaszának elősegítését és ösztönzését szolgálja a proprioceptorok stimulálása révén.
Összehúzódás-relaxáció: ezt a módszert összetévesztik a PNF -el. Az izom erősítésére szolgál, a szélsőséges hatósugarakban megnyúlva. Olyan partner segítségével kell elvégezni, aki a nyújtás előtt rögzíti azt a pozíciót, amelyben a sportolónak izometrikus összehúzódást kell tartania legyen vas 5-8 "". Ez a módszer kihasználja a nyújtási reflex gátlását az izometrikus összehúzódást követően.
Az antagonista összehúzódása-ellazítása: az előzőhöz hasonlóan ez a módszer megkönnyíti az izmok meghosszabbítását az antagonista izometrikus összehúzódásának köszönhetően (5-8 "-ig tartva) közvetlenül az agonista statikus meghosszabbítása előtt.
Aktív globális nyújtás: Ez a módszer azon az elven alapul, hogy csak a globális szakaszok valóban hatékonyak. A nyújtásokat olyan pozíciókban hajtják végre, amelyek meghosszabbítják az egész izomláncot, ezáltal a testtartás "átneveléséhez". Ez egy innovatív nyújtási forma, és poszturális átnevelésből áll, az izmok tónusos egyensúlyának és ebben az esetben a sportgyakorlatnak köszönhető autonóm egyensúly megváltozásának megelőzésére és kezelésére. Először is "" aktív ", mert azoknak, akik gyakorolják, ellenőrizniük kell és korlátozniuk kell a nyújtások következtében fellépő" kompenzációkat ", másodsorban azért, mert a pozíciók során a légzéssel kapcsolatos ellenállás elleni összehúzódások lépnek fel.
Ezen a ponton jogos a kérdés: "Mi a legjobb nyújtási módszer?"
A válasz minden bizonnyal összetett, mivel az egyéniséghez és mindenekelőtt az egyes célokhoz (sportoláshoz és nem) kapcsolódik. Speciális tesztek után az edző eldönti, hogy melyik stratégiát használja a kívánt cél eléréséhez.
