A B.I.I.O. módszer

Lásd még: A BIIO működik, a BIA is ezt mondja

Egy másik edzésfilozófia bevezetése egy vagy több sportágba mindig nagyon nehéz. Különösen a testépítés világában, ahol úgy tűnik, hogy az evolúció csak a doppingszerek adagjaira és / vagy fajtáira vonatkozik, és szerencsére a törvényes kiegészítőkre is; az edzés éppen ellenkezőleg, a legtöbb esetben mindig a nyilvánosságra hozott, elcsépelt és visszavont, Weiders és "bajnokaik" 40-50 éve. A "The science of natural Bodybuilding - BIIO method" című könyv 2001 márciusában megjelent kiadását sportolók ezrei, de néhányan is lelkesen fogadták. indokolt, szkepticizmus (bizonyos esetekben valódi hevességgel) sok "régi stílusú" hagyományőrző. Véleményem szerint az elméleti viták érdekesek lehetnek, de végül az eredmények számítanak. A probléma az, hogy mivel "fiatal" módszer és nem "módszer", időbe telik, mielőtt megfelelően elterjedne, asszimilálódna és megértené a maximális teljesítmény extrapolálását. Arról nem is beszélve, hogy mivel mindenekelőtt a természetes sportolóknak szentelt stratégia, az eredmények nyilvánvalóan kimeríthetetlenek, igen, de lassabbak. Három év elteltével azonban 2004 a BIIOlogi eredményeinek mennyiségét és minőségét tekintve az érés első évének tekinthető, mind a testépítésben, mind más "nem sejtett" sportágakban.
Ahhoz, hogy a fogalmak alapjait és a javasolt tréninget jól megértsük, meg kell értenünk, hogy a testépítés legnagyobb szégyene a tervezés, vagy legalább a tréning megszervezésének hiánya az edzőtermek által kínált programokban. Általában a tornaterem egyik tagja kéri az oktatótól az áhított kártyát, és kap egy méltatlan lapot, izomcsoportonként 4-6 gyakorlattal, heti 10 10, 4-7 alkalomból álló készlettel, amelyet a szerencsétlen néha magával visz akár hónapokig. és hónapok.
Más sportágakban azonban a kerékpáros edzés szinte rutinszerű és rendkívül összeszedett gyakorlat. Nos, még a fizikai kultúrában is a periodizáló edzés a munka mennyiségének 75% -os csökkentésével együtt rendkívüli eredményekhez vezethet.
Ezért csak érvényes és kodifikált képzési módszerek állandó alkalmazása vezethet keresett és nem véletlenszerű eredményekhez.
De mit jelent a B.I.I.O?

Rövid, intenzív, ritka, szervezett

Ennek megértéséhez kezdjük az alapoktól, és elemezzük a különböző paramétereket, amelyek természetes testépítő edzést alkotnak.
A szervezett tréning építésének megalapozásához feltétlenül tanulmányozni kell a szervezet egyik legfontosabb folyamatát: a szuperkompenzációt. Ez az a fiziológiai mechanizmus, amellyel testünk alkalmazkodik a külső feszültségekhez. Testépítő foglalkozás, bizonyos mennyiségű az alapvető energiát, gyakorlással átmenetileg elveszítjük ideg-izom képességeinket. A következő napokban a regenerációs folyamatok valamivel magasabb szintre állítják vissza ezeket a képességeket, mint az előző.

Asztal 1

A szervezetünk ugyanis védekezni akar más, lehetséges támadásokkal szemben.
Előfordulhat azonban, hogy egy sportoló a szuperkompenzáció előtt újra edz, ebben az esetben nem javul a teljesítmény vagy az izomtömeg, ellenkezőleg, akár romolhat is. Ez történik, ha a megfelelő helyreállítási idő nem telik el egyik és másik edzés között. Valójában, bár ez nagyon szubjektív dolog, a minimális idő, amelyet egy edzés és egy másik edzés között el kell telnie ugyanazon izomnak átlagosan 7 nap ..
Tehát az edzéseknek sokkal ritkábbnak kell lenniük, mint a szokásos 4-7, amelyeket szinte minden edzőteremben kínálnak; más szóval, az edzéseknek abszolút szabálytalannak kell lenniük. Az egyetlen alkalom ideális hossza 40-45 és 80-90 perc között legyen.

Az időtartam kiszámításához érdemes alaposan tanulmányozni a fizikai aktivitás során fellépő hormonáramlásokat.A monitorozandó hormonok a következők: tesztoszteron és kortizol.
A tesztoszteron elengedhetetlen az izomnövekedéshez, felelős a megfelelő agresszivitásért az edzésben, és a férfiak heréi, kis mennyiségben pedig a nők mellékveséi és petefészkei termelik.
A kortizolt viszont a mellékvesekéreg termeli, és ha túlzott, akkor hajlamos az izomszerkezet katabolizálására. Sajnos az edzés során hajlamos emelkedni, hogy 80-90 perces edzés után figyelemre méltó csúcsokat érjen el.
Ezért az edzésnek mindig rövidnek kell lennie!

Mivel így ülésenként maximum egy óra és 30 perc áll rendelkezésre, nyilvánvaló, hogy néhány alapvető gyakorlattal megtervez egy edzést, és produktív és racionális módon párosítja a csoportokat.
Kevés több ízületi gyakorlatot kell alkalmazni, hogy a sportoló rendkívül nagy terhelésekkel minél nagyobb terhelést gyakorolhasson az izomra.
Így kell kihasználni az "INTENZITÁST" a legmagasabb szinteken, nagyobb volumen rovására, időre osztva. Az izom csak akkor nő, ha válságba sodorja, a lehető legnagyobb súllyal.

A 2. táblázat a BIIO képzési módszer fő gyakorlatait mutatja be; mint látható, a program magában foglalja a meglehetősen nehéz gyakorlatok, például a guggolás és a holttevések tömeges használatát, amelyek nagymértékben korlátozzák a helyreállítást.
Az izompárosító kombinációk sokfélék, annyian, mint a természetes sportolók személyes jellemzői. De az egyes foglalkozásokhoz rendelkezésre álló rövid idő és az izom kimerítő kimerítő szükséglete szinergikus izmok kombinációját igényli. Például, ha a tricepszet a mellizmok edzése után dolgozzuk, akkor már nagyon fáradtak lesznek, és ezért legfeljebb egyetlen alapgyakorlatra lesz szükségük ahhoz, hogy tartósan telítettek legyenek. Ezért inkább 2 gyakorlatot választunk a mellkas / hát / vállak / lábak és egyet a bicepsz / tricepsz / hasizom / borjak számára.

LÁB 2 gyakorlatok VÁLLÓK 2 gyakorlat VISSZA 2 gyakorlat BICEPS 1 gyakorlat CHEST 2 gyakorlatok TRICEPS 2 gyakorlat

Piana pad

Lassan előre

Lat-Machine imp.inv.

Súlyzó guggolás

Lapos pad keskeny markolattal

Deadlift

Súlyzó fürtök

Ropogtat

Mindezt bele kell foglalni egy SZERVEZETT éves programba, két MAKROCIKLUSRA osztva (egyenként 6 hónap); a makrociklusokat 6 MESOCIKLUSRA (2-4 hét) osztják fel, viszont MIKROCIKLUSRA (2-7 nap).

A program a következőképpen lesz felosztva: