A következetesség mindig kifizetődik
Köztudott, hogy az erőben és az állóképességben végzett edzések alkalmazkodást idéznek elő szervezetünkben; ezt az elvet szuperkompenzációnak nevezik. Egyszerűen a növekvő ingerekre válaszul (a terhelések progresszivitásának elve) az emberi gép olyan stratégiákat hajt végre, amelyek módosítják az áramot egyensúlyt annak érdekében, hogy jobban felkészülhessenek a nagyobb mértékű jövőbeli stresszre.
Eddig úgy tűnt, hogy nem mondtam újat. Most felteszek egy kérdést: milyen rendszereket tartalmaz a szuperkompenzáció?
- Nyilvánvalóan a mozgásszervi rendszer. Annyit mondtak és írtak erről a témáról, hogy triviálisnak tűnik számomra, hogy újra beszéljek róla.
- A funkcionális rendszer biztosan nem kerülheti el a beltéri kerékpározást végzőket - szív- és érrendszeri és légzőszervi -.
- Azután?
És akkor ott van az anyagcsere-enzimatikus rendszer.
Szeretném tisztázni, hogy e három szempont egyike sem tekinthető elkülönítve a többitől. Az edzés által kiváltott adaptációk mindhárom rendszer esetében kéz a kézben járnak: A funkcionális és anyagcsere-enzimatikus rendszerekre gyakorolt legnagyobb hatást az állóképességi edzés indukálja.
Ezért úgy döntöttem, hogy néhány szót fordítok erre a készülékre. Lássuk tehát, hogyan működik és hogyan illeszkedik.
Először is szeretném világossá tenni, hogy az energiamechanizmusok mindegyikének ugyanaz a célja: az ATP (adenozin -trifoszfát) molekuláinak rekonstruálása, amelyek a könnyen elérhető energiatartalékokat képviselik, kezdve az "ADP (adenozin -difoszfát)" -tól. A dolgok, amelyeket elmondok, lényegében az aerob energetikai mechanizmust érintik. Ebben az esetben az ATP reszintézis folyamata a mitokondriumok belsejében zajlik. Ezek olyan sejtekben lévő organellák, amelyekben kémiai reakciók zajlanak, amelyek lehetővé teszik az imént leírt folyamatot oxigén jelenlétében. A lehető leegyszerűsítve azt mondhatjuk, hogy tartalmazzák az élelmiszerek energiává alakításához szükséges enzimeket, amelyeket ezután az ATP molekulákban tárolnak és elérhetővé tesznek. A mitokondriumnak nagyon áteresztő külső membránja van, amely lehetővé teszi, hogy a citoszolban jelen lévő szinte minden molekula áthaladjon; ellenkezőleg, a belső membrán sokkal kevésbé áteresztő, valójában csak azok a molekulák mennek át rajta, amelyek a mátrixot tartalmazó legbelső térben metabolizálódnak. Miután beléptek (szándékosan kihagyom az összes kémiai járatot), mindegyik molekula oxigén jelenlétében 36 mól ATP -t képes előállítani. Ugyanaz a molekula a citoszolban, tehát a mitokondriumon kívül, csak 2 mól ATP! Így megértjük, hogy mennyivel hatékonyabb a reszintézis mechanizmusa oxigén jelenlétében, nem pedig az anaerob.
A mitokondrium vázlata
Láttuk, hogyan történik ez eddig. Ehelyett nézzük meg, hogyan illeszkedik:
A legjobb dolog az, hogy a mitokondriumok akár kétszeresére is növekedhetnek ugyanazon a sejten belül.
A gyakorlatban mintha az „égők” száma növekedne, és mindegyik több üzemanyagot tudna elégetni. Ez azt jelenti, hogy minél többet edzünk következetesen, annál többet tudunk használni a teljesítményünkhöz rendelkezésre álló üzemanyagból, amely hosszabb és még intenzívebb is lehet. Emlékeztetnem kell arra, hogy a beltéri kerékpárosok számára választható üzemanyag a cukrok és a FATS keveréke?
Személyi edző, Schwinn Kerékpáros Oktató, poszturális torna, yogafit és Mountain bike oktató
