Edzőkarok súlyzókkal: 6 hatékony gyakorlat

nagyon fontosak egy edzési rutinban. Fontos azonban vigyázni, hogy ne csak a lábakat és a feneket érintő mozgásokra összpontosítson. A felsőtestet is edzeni kell. Különösen hasznos a karok súlyzókkal való edzése. Így valójában különféle előnyökhöz juthat.

és az izomműködést, és harcolni kell a megereszkedés ellen, amely az évek során ezen a területen szokott előfordulni. Hogyan kérhetem őket a megfelelő módon? Célzott képzés végrehajtásával. Felveheti a kapcsolatot egy személyi edzővel, de beállíthat egy "csináld magad" sémát is, amelyet otthon követhetsz.

Íme hat nagyon hatékony gyakorlat, amelyet bárki elvégezhet. Az ideális az lenne, ha hetente legalább párszor ismételné őket.

Vannak gyakorlatok egyetlen súlyzóval is.

a jobb kézben és a jobb kar oldalt kinyújtva. A bal kéz a bal oldalon pihen.

Végrehajtás: a magot összehúzva tartva emelje fel a kart oldalra, emelje a súlyt az oldalán, amíg eléri a vállmagasságot.Lassan engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe.

Ismétlés: Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon négy sorozatban, mielőtt folytatja a karok súlyzókkal történő gyakorlását a következő gyakorlatokkal.

fény mindkét kezében és karja az oldalán. Tartsa laposan a hátát, és enyhén hajlítsa be a térdét.

Végrehajtás: húzza össze a magot és emelje kifelé a súlyokat, amíg a karok és a kezek egy vonalba nem kerülnek a vállával, lassan engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe.

Ismétlés: Végezzen négy sorozatot 20 ismétlésből.

Egy tanács
Kerülje a test használatát a lendület növelése érdekében oldalsó emelés közben. Ha azon kapja magát, hogy felfelé és lefelé ugrál a súlyemeléshez, válasszon egy könnyebb súlyzó készletet, vagy próbálja meg a térdén elvégezni ezt a gyakorlatot.

, háttal a földön, a térdek behajlítva, a lábak pedig jól meggyökeresedtek néhány centiméterre a fenekétől. Fogjon egy súlyzót mindkét kezében, és nyújtsa a karját egyenesen felfelé, könyökével a válla fölött és tenyerével szemben.

Végrehajtás: Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a súlyzókat a fej mindkét oldalán, képzelje el, hogy a karok a könyökhöz rögzített láthatatlan rúdra akaszthatók. Kiegyenesítse a könyökét, hogy a súlyok visszaálljanak a kiindulási helyzetbe.

Ismétlés: Végezzen négy 10 ismétlés sorozatot mérsékelt súlyokkal. Váltson kisebb súlyokra, és ismételje meg a gyakorlatot legalább 20 ismétlés előtt, mielőtt folytatná a következő mozdulatot.

Amikor a mellkas közeledik a talajhoz, nyomja meg kezével, és mozgassa el a lapockákat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Ismétlés: Végezzen négy sorozatot nyolc ismétlésből. Ezután pihentesse a térdét, és ismételje meg a gyakorlatot annyi ismétléssel, amennyit ebből a helyzetből el lehet tartani.

Ehelyett ezek a gyakorlatok a karok vékonyítására.