Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A Chop teljesítése hasizmokban álló csavarral, súlyzóval:
- Álljon egyenesen, és tartsa nyitottabb sarkát, mint a csípője
- Fogja meg a súlyzót mindkét kezével, és emelje fel a jobb oldalra, miközben ugyanazon oldalról nézi
- Erősen húzza össze a hasizmokat, hajlítsa meg a lábát, engedje le a farizmát és a súlyzót a bal oldalára, miközben csavarja a törzsét; képzelje el, hogy elvág egy vágást, miközben leengedi a kormányt a bal oldalra
- Vedd össze a farizmaidat és térj vissza
- Tartsa összehúzva az izmokat, és térjen fel felemelt karokkal
- Fordítsa el a törzsét, tegye oldalra a súlyzót, és fordítsa el tekintetét
- Fordítsa meg a mozgást, és ismételje meg.
- Ívelje meg a hátát
- A test éles csavarása
- Menj át a lábujjaidon a térdeddel.
