Plyometriai gyakorlatok a függőleges ugrás növelésére

és a rövidítési fázis. A gyakorlatban először meg kell nyújtani az izmot, majd össze kell húzni, hogy lerövidítse, mindezt nagyon gyorsan és nagyon rövid idő alatt. Ezek a mozgások lehetővé teszik az izom azon képességének növelését, hogy nagyon rövid idő alatt erőteljes mozgást végezzen.
A plyometrics gyakorlatok fitnesz rutinba történő bevitelének számos előnye van: javítja a robbanóerőt, de javítja a sebességet, az állóképességet és az izomtömeget is. Továbbá ily módon a kardio-légzőrendszer képzése és az energiafelhasználás kedvez, növelve az elégetett kalóriák számát.

, néhány perc futás, az ízületek körbejárása. A plyometriai gyakorlatok valójában nagyon gyorsak, frappánsak és erőteljesek, így fennáll annak a veszélye, hogy megsérül, ha a szervezet nincs felkészülve az erőfeszítésre. A bemelegítés után elkezdheti az edzést.Íme a gyakorlatok, amelyeket meg kell tenni: mindent gyorsan meg kell tenni.

.