A kardió edzés a teljes fitnesz rutin szerves része, mivel számos előnnyel jár, többek között: javított szív-, keringési és tüdőfunkciókkal, hangulat- és alvásminőséggel, izomerősítéssel és csökkent szívbetegségek, magas vérnyomás és cukorbetegség kockázatával.
A választható kardiótevékenységek különbözőek, de elengedhetetlen, hogy megértsük, van -e ideális gyakorlás ezek elvégzésére.
, "fizikai tevékenységre gondolunk, amely nagy energiafelhasználással jár. Ha elvégzik, az izmoknak több vérre és oxigénre van szükségük, mint nyugalmi állapotban, és ez a szív és a tüdő erősebb munkáját eredményezi, és idővel erősebbé válnak .
A kardió- vagy aerob edzés sokféle tevékenységet tartalmaz. Néhányat, például gyaloglást, mérsékelt ütemben lehet végezni, míg másokat, például futást, kerékpározást felfelé, ugrókötelet vagy úszást, intenzívebb ütemben.
Az egyéni tevékenységek mellett a kickbox, spinning, Zumba, tánc, kosárlabda, foci és tenisz is a kardió kategóriába tartozik.
, A napi 30 perc számos előnnyel járhat, de ezeket úgy is el lehet érni, ha ezt az időt több ülésre bontjuk, például két 15 perces sétát vagy három 10 perces sétát teszünk naponta.
Másrészt nincs napi vagy heti rendszerességgel elvégezhető kardió gyakorlatok maximális maximális korlátja, bár, különösen, ha ez a választás meglehetősen megterhelő, a heti egy -két nap kihagyása segíthet visszanyerni az energiát és elkerülni a sérüléseket. kiég.
Biztonságos minden nap kardiózni?
A British Journal of Pharmacology -ban közzétett 2012 -es tanulmány révén a kutatók megállapították, hogy napi 60 perc kardió edzés biztonságos és különösen jó, ha a fogyás a cél.
Vannak azonban olyan tünetek, amelyek azt jelzik, hogy túlzunk:
- tartós izomfájdalom,
- fájdalmas ízületek,
- nehézségek a mindig könnyedén végrehajtható gyakorlatok végrehajtásában,
- csökkent érdeklődés vagy lelkesedés a gyakorlat iránt,
- az alvás minőségének romlása.
Ezek elkerülése érdekében az edzések gyakoriságát minden egyes személyen egyénileg kell értékelni, az edzettségi szint és az általános egészségi állapot alapján is.
Ha egy ideje nem gyakorolt, vagy lábadozik sérüléséből vagy betegségéből, akkor a legjobb, ha konzultál orvosával arról, hogy hogyan és mennyi ideig kezdje el biztonságosan a kardió rutinját. Ugyanez, ha betegségben szenved. Szívbetegség, ízületi gyulladás , légzési vagy ízületi problémák.
,Lehetséges hátrányok
Másrészről lehetséges negatív események kapcsolódnak a "napi kardioedzéshez, különösen a rossz étrend vagy az elégtelen gyógyulás esetén:"
- testi és lelki fáradtság,
- fokozott étvágy,
- izomtömeg elvesztése,
- túledzés vagy ismétlődő stressz okozta sérülés.
30 perc gyors gyaloglás körülbelül 140 kalóriát éget el.
A New England Journal of Medicine című folyóiratban közzétett, 2017-es tanulmány szerint a legjobb súlycsökkentési stratégia a kardió és az erősítő edzés kombinálása lehet, az előbbit heti 3-4, az utóbbit pedig 2-3 napig.
és hozzászokva az ülő életmódhoz, kezdje rövid, alacsony intenzitású edzésekkel, és idővel emelje fel a lécet.
