Gyakorlatok a vállnyújtás javítására

A kiváló vállnyújtás elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető legtöbb módon elvégezze a szokásos napi tevékenységeket, és gyakorolhasson különféle sportágakat, beleértve az úszást, a teniszt vagy a golfot, vagy olyan tudományágakat, mint a Crossfit.

A rossz vállmozgás viszont korlátozhatja a sportteljesítményt, és sérüléseket vagy kisebb sérüléseket okozhat. Ezért rendkívül fontos, hogy időt szánjunk a vállhajlítást segítő izmok megerősítésére és nyújtására.

Ezek a legjobb gyakorlatok ehhez.

, növeli a váll mobilitását, erősíti a felső hátat és a tricepszet, és megnyújtja a bicepszet.

• Tekerjen egy rugalmas ellenállási pántot egy oszlop vagy más erős tárgy köré csípőmagasságban.
• Álljon az oszlop elé úgy, hogy mindkét kezében az ellenállási szalag egyik vége, és a keze az oldalán legyen.
• Álljon elég messze a rögzítési ponttól, hogy a szalag feszültség alatt álljon.
• Karjait egyenesen tartva nyújtsa hátra, amennyire csak lehetséges, miközben a lapockákat is összeszorítja.
• Álljon meg egy másodpercre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Végezzen 1-3 sorozatot 10-20 ismétléssel.

és célja, hogy erőt és mobilitást építsen a vállakban, és javítsa a nyújtást a váll elülső deltaizmainak nyújtásával.

Annak érdekében, hogy a kívánt eredményt hozza, és ne okozzon sérüléseket vagy sérüléseket, lassan végezzen minden mozdulatot, és fejezze be a nyújtási szakaszt, ha fájdalmat érez.

• Üljön lehajlított térdekkel és laposan a földön.
• Helyezze a tenyerét körülbelül 12 hüvelyk maga mögött és kissé szélesebb, mint a csípője.
• Az ujjait tartsa távol a testtől.
• Ahogy vállai nyitottabbá válnak, mutasson maga után, hogy javítsa a nyújtást.
• Emelje fel a csípőjét, hogy egy vonalban legyen a térdével.
• Győződjön meg arról, hogy a vállak a csuklóhoz igazodnak.
• Tartsa nyitva a mellkasát és nyomja össze a lapockákat.
• Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
• Kezdje óvatosan előre ringatni, majd térjen vissza semleges helyzetbe.
• Ismételje meg többször, majd engedje le a csípőjét a padlóra.
• Ismételje meg a gyakorlatot még egy -két alkalommal.

és mellkasi és erősíti a felső hátat és a tricepszet.

• Álljon egyenesen, lábát csípőszélességben.
• Hozza a kezét a csípője mögé, és kösse össze az ujjait. Ha nem tudja kényelmesen megfogni a kezét, segítsen magának törülközővel, jógapánttal vagy ellenállópánttal.
• Nyújtsd ki a karjaidat, hogy a kezed a fenekedből kerüljön fel, amennyire csak lehetséges.
• Egyidejűleg húzza meg a lapockákat.
• Tartsa a pozíciót egy percig, majd lazítson.
• Ismételje meg, változtassa meg a markolatot úgy, hogy az ujjak az ellenkező irányba kattanjanak össze. Ha törölközőt vagy hevedert használ, egyszerűen ismételje meg.

vagy egy széket, a lábát szilárdan a földön tartva, és súlyzót mindkét kezében.

Húzza a súlyzókat vállmagasságba, és fordítsa előre a tenyerét.

Nyomja a súlyzókat egymás felé, és nyújtsa ki a kart szinte teljesen.

Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

egész évben.

Amikor a kar eléri a vállmagasságot, álljon meg néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

vagy egy botot, és tartsa maga előtt.

Ezután adja át a teste mögött, anélkül, hogy meghajlítaná a karját.

Ismételje meg a mozdulatot néhányszor, amíg úgy érzi, hogy már nem tudja végrehajtani a mozdulatot a kar meghajlítása nélkül.

A gyakorlat megnehezítése érdekében tartsa a kezét a botban.

nyaki fájdalom esetén.

Ehelyett ezek a gyakorlatok a karok vékonyítására.