Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A hajlított súlyzó könyöknyújtás gyakorlata tricepsz visszarúgásként is ismert.
A gyakorlat típusa
A könyökben hajlított súlyzó -hosszabbítás egycsontos / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Könyökhosszabbítások a függőleges szíjtárcsához
Könyökhosszabbítás súlyzóval törzshajlítással: Kivitelezés
A kiindulási helyzetben a sportoló úgy látja, hogy törzse hajlított, háta az erő pozíciójában; bal kezével és térdével egy lapos padon nyugszik; jobb lábával a földön nyugszik; a jobb vállat kinyújtják vagy túlnyújtják; a könyök meg van hajlítva és a kormány megfogva A kivitelezés a könyök nyújtásából áll, amíg az alkar párhuzamos a padlóval. Ha a vállat kinyújtják (vagy túlnyújtják) és felemelik, a brachialis tricepsz hosszú fejének hozzájárulása nagyon kicsi. Ez a gyakorlat egyoldalú, és a leírás csak a jobb oldalra készült; tükörolvasás a bal oldal edzésére.
A gyakorlatban részt vevő izmok.Könyöknyújtás hajlított törzs mellett
0 csoport
- A brachialis tricepsz hosszú feje
- A brachialis tricepsz oldalirányú feje
- A brachialis tricepsz középső feje
- Anconeus
Könyökhosszabbítás
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
