A csípő az egyik legnagyobb és legfontosabb ízület a testünkben, és elengedhetetlen annak aktív tartása.
a test azon részén javítja a mindennapi tevékenységek közbeni habozás nélküli mozgásképességet, míg a merevítés elkerülése mellett elkerülhető a túlsúly kockázata az alsó hát- vagy térdízületeken, ezáltal megváltoztatva a testtartást és a járást. Idővel ez súlyos sérülésekhez és sérülésekhez is vezethet.
A csípőfájás járás közben az egyik leggyakoribb, és számos tényező okozhatja.
A sport szerepe
A csípő egészségének és mozgásának megőrzése érdekében elengedhetetlen a rendszeres fizikai aktivitás. A nyújtó és nyújtó gyakorlatok hosszú ideig tartó ülés előtt vagy után segítenek ellazítani a területet, kevésbé feszültnek érezni magukat és megelőzni a sérüléseket..
Itt vannak a legalkalmasabbak.
, nyújtsa ki a karját, és tegye a kezét a padlóra.Nyújtás ellenállási szalaggal
- Álló helyzetben tegyen rugalmas ellenállási szalagot a bokája köré, és tartsa a lábát csípő szélességben.
- Hajlítson enyhén a csípőnél, és tartsa a súlyt a bal lábán, a jobbat oldalra, a térdet kiegyenesítve.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 10 ismétlést.
- Húzza vissza a jobb lábát átlósan, egyenesítse ki a térdét.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 10 ismétlést.
- Váltson oldalakat, és indítsa újra a sorozatot.
Glute híd ellenállási szalaggal
- Fekvő helyzetben tegyen rugalmas ellenállási szalagot a combok köré a térd felett. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra, csípő szélességben.
- Emelje fel a csípőt, nyomja meg a sarkát és húzza össze a feneket.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 15 ismétlést.
Nyújtás a béka helyzetben
- Miután letérdelt a padlóra, nyújtsa ki jobb lábát oldalra, és mutassa a megfelelő lábát a talajnak.
- Húzza kissé kifelé a bal lábát, hogy a térd 90 fokban meghajoljon, hajoljon előre, és tegye az alkarját a padlóra, a hátát enyhén ívelve.
- Óvatosan előre -hátra hintázni ötször.
- Váltson lábat, és ismételje meg a sorozatot.
Top készlet ellenállási szalaggal
- Álljon négykézlábra, és tegyen rugalmas ellenállási szalagot a combjai köré a térd fölé.
- A jobb térdet 90 fokban hajlítva, a lábat meghajlítva, a hátat laposan és a súlyot egyenletesen elosztva a test mindkét oldalán, emelje fel a jobb lábát, és nyomja a sarkát a mennyezet felé.
- Lassan engedje le a lábát.
- Végezzen 10 ismétlést, majd váltson lábat, és ismételje meg a sorozatot.
Oldalsó nyújtás ellenállási szalaggal
- Álljon négykézlábra, és tegyen rugalmas ellenállási szalagot a combjai köré a térd fölé.
- A jobb térdet 90 fokban meghajlítva, a lábat meghajlítva, a hátat laposan és a súlyt egyenletesen elosztva a test mindkét oldalán, emelje a jobb térdet oldalra és a csípő szintjéig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 10 ismétlést, majd váltson lábat, és ismételje meg a sorozatot.
Az ín nyújtása ellenálló szalaggal
- Fekvő helyzetből helyezzen ellenállási pántot a jobb bokája köré és a bal láb íve alá.
- Tartsa a kezét az álla alatt, a lábát hátrafeszítve és a lábujjait rejtve.
- Ha a bal láb helyhez kötött, hajlítsa meg a jobb térdét, hogy a megfelelő lábat a fenék felé vigye.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 10 ismétlést.
- Helyezze a pántot a másik lábára, és ismételje meg a gyakorlatot.
Elöl guggolás súlyzókkal
- Álló helyzetből, a lábak kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, és a lábujjak kissé kifelé mutatnak, tartson súlyzót mindkét kezében.
- Hajlítsa meg a karját, és hozza a súlyzókat párhuzamosan a vállához, tenyerével a mellkas felé.
- A hátat egyenesen tartva guggoljon le.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 10 ismétlést.
A csípőfájdalom kiküszöbölésére ezeket a gyakorlatokat is kipróbálhatja.