A valóságban ez nem így van. Ez "szép és jó pontatlanság, mert bármennyire" potenciálisan hatékonyak "is, alkalmatlanok lehetnek bizonyos körülményekre vagy bizonyos szervezetekre.
Folytassuk.
'.Ehelyett a kivégzések egy csoportja, a jól ismert "alapok", amelyeknek előnyei és előnyei vannak a többiekhez képest.
Ehelyett lehet hivatkozni egy alkalmasabb gyakorlatra, tehát tiszteletben tartva egy másik szubjektivitását és célkitűzését, de a kettő nem feltétlenül esik egybe.
Természetesen egyes sportágak bizonyos típusú végrehajtásokra összpontosítanak; Mondanom sem kell, hogy ezeknél a tudományágaknál bizonyos gyakorlatok elsődleges fontosságúak.
Ha azonban testépítésről vagy általános atlétikai edzésről beszélünk, a vita gyökeresen megváltozik.Nincsenek igazán pótolhatatlan gyakorlatok, és erről fogunk beszélni a következő bekezdésekben.
globális, könnyebben elérhetők; az ízületi fájdalmak, a túlsúly és az anyagcserezavarok, különösen akkor, ha együtt élnek, "kivitelezhetővé" teszik az edzési protokoll felépítését, és sikeresnek bizonyulnak.Túl gyakran azonban nem megfelelő gyakorlatokat vagy nem praktikus étrendet javasolnak azoknak az embereknek, akik - fizikai vagy pszichológiai okokból - nem tudják ezeket befejezni, hozzájárulva a probléma kudarcához és krónikussá válásához.
egy ülő középkorú ember képzési összefüggésében.
Példa a szabad guggolásra: bár ez a legjobb gyakorlat, nem feltétlenül alkalmas mindenkinek!
A szabad guggolás (a súlyzóval és nem a multipowerrel) sokak számára a "gyakorlatok királya", és minden bizonnyal a "fő kivégzés az alsó végtagok és a fenék számára; a hát (alacsony és mély) is nagymértékben érintett.
Másrészt a guggolás mozgásához bizonyos típusú fizikai jellemzőkre van szükség, mint például a bokák jó mozgékonysága, a medence, amely szabadon forog, a hajlítók és a nyújtók jól rugalmasak, a hát minden élettani görbéjével és mentes a súlyos diszmorfizmustól. stb.
Nem biztos, hogy veleszületett anatómiai-funkcionális okokból és szerzett diszfunkcionalitásból adódóan az ülő középkorú alany azonnal képes lesz helyesen elvégezni.
Ezen a ponton két módszer áll rendelkezésünkre:
- az első az, hogy a kapcsolódó funkcionális tesztek elvégzése után - ahol lehetséges, nyilvánvalóan - kijavítja a kérdéses hibát rugalmassággal, mobilitással és szelektív fejlesztési protokollokkal; csak később közelíti meg a guggolást, talán korlátozza a ROM -ot (mozgási tartomány) a kritikus ponton;
- a második az, hogy ha a problémákat nem lehet megoldani, akkor a guggolást más kivégzésekkel kell helyettesíteni, amelyek még fejleszthetik az alsó végtagok erejét.
Ezért soha nem lenne értelme azonnal ragaszkodni ahhoz, hogy az alapvető guggolást fárasztó terhelésekkel végezzük. A kockázat nyilvánvalóan az egészségi állapot súlyosbítása, nem pedig javítása lenne.
Példa rugalmas előkertekre
Az alábbiakban bemutatunk egy gyakorlati példát arra, hogy a (nagy és kicsi) mellizmok rugalmassági tesztje után hogyan kell megszervezni a mellkasra vonatkozó edzéstervet a szubjektív mechanikát tiszteletben tartó gyakorlatokkal.
Az alanynak, miután lefeküdt egy vízszintes padra, fel kell nyitnia a karját (úgymond keresztben), és hagynia kell, hogy természetes módon leessen; a mellkasi izmok kiváló rugalmasságának feltételei esetén a felső végtagoknak túl kell lépniük a test vonalán, lehetővé téve a humerus számára, hogy a keresztirányú síkban maximális kirándulást hajtson végre.
A váll rugalmasságát a sagittális és a frontális síkban is ellenőrizni kell, ezért további vizsgálatokra lesz szükség.
Visszatérve a mellizmokhoz, láttuk, hogy ebben az esetben az alany problémamentesen végezhet gyakorlatokat, például nyújtásokat és kereszteket stb.
Példa a nem rugalmas ruhadarabokra
Ha viszont az alany nem rendelkezik olyan rugalmassággal, amely lehetővé tenné a kielégítő ROM -ot (mint a fenti esetben), akkor el kell kerülni vagy korlátozni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek a humerust túl messzire hozzák a mellkas mögött.
Célszerű keresztet tenni a kábeleken, korlátozott ROM-mal, elkerülve a csigolya szintű kompenzációt és a túlzott scapularis kompressziót.
Abszolút nem jó ötlet olyan gyakorlatot gyakorolni, mint a súlyzóprések, amelyek nagy nyújtást nyújtanak a szóban forgó izmoknak, inkább a súlyzóval, állványütközőket vagy mellkasi betétet használva a korai megálláshoz.
Mindenesetre párhuzamosan a cél a mellizmok, valamint a váll és a kar teljes láncának rugalmasságának növelése lesz.
Példa merev vállpántra
A gyenge izommozgás veszélyezteti a humerus széles körű elrablási mozgásának helyes végrehajtását a keresztirányú síkon, és jelentős kompenzációt generál.
Ebben az esetben, mielőtt a mellkasra gyakorolt izomgyakorlatokat végeznénk, jó szabály, hogy az edzés nagy részét a váll ízületi mozgékonyságának helyreállítására fordítjuk, ami, ha legalább százalékban nem áll helyre, egyensúlyhiányhoz is vezethet a kötés szintjén, vagy veszélyeztetheti "más kapcsolódó szerkezetek integritását.
Ha edzésprogramot állít fel erre az izomkörzetre, a mozgástartományt szinte minden gyakorlatnál korlátozni kell.
A veszély nélkül végrehajtható vagy kompenzáló gyakorlat az infra-scapularis hátsó szinten a kábelek keresztjei, amelyekben az izmok nincsenek túlzottan megfeszítve, és tiszteletben tartják a tárgy biomechanikáját.
, combizmok, négyfejűek, csípőhajlítók, a kar rugalmassága, forgó mandzsetta, csípő stb.
Összességében nincs jobb gyakorlat, mint egy másik abszolút értékben; de egyszerűen a legalkalmasabb.
Amint azt a guggolás és súlyzóprések példáiban láttuk, valójában, ha a gyenge mozgékonyságú vagy rugalmasságú emberek minden elővigyázatossági kritérium nélkül elvégezték volna a gyakorlatokat, az alanyok valószínűleg különféle sérüléseket szenvedtek volna.
.jpg)