45 fokos lábprés

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A 45 fokos lábprés gyakorlatot más néven 45 fokos lábprésnek, 45 fokos lábprésnek is nevezik

A gyakorlat típusa

A 45 fokos lábprés több ízületi gyakorlat

Változatok

• Vízszintes lábprés
• Guggoljon a multipower

45 fokos lábprés: Kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló a gépben ül, a térdét behajlítva és a lábát a speciális platformon úgy, hogy: a hátsó erőtartása a háttámlával érintkezik, a fenék háta érintkezik a háttámla és a fenék alsó része érintkezik az üléssel. Amikor csak lehetséges, célszerű a háttámla dőlését úgy beállítani, hogy kényelmes legyen a mozgása annak teljes tartományában, anélkül, hogy a fent leírtakat módosítanánk. a vállak és a nyitás mértéke a lépéstől függően változik, 10 ° (vállszélesség -lépés) és 45 ° (a vállaknál jóval szélesebb lépés) között, de lehetőség van az egyéni jellemzők szerinti módosítására., a nyúlás mértéke a quadriceps csökken, és a félmembránus, semitendinosus és a combizom hosszú feje megnő, ami elősegíti ezen izomcsoport bevonását a csípő megnyúlásába a koncentrikus fázisban. Mindenesetre mindig tanácsos nem leengedni a lábakat olyan mértékben, hogy a végén vagy közben a térdek a lábujjakon túl legyenek az excentrikus fázis. A kivitelezés abból áll, hogy az akasztót felfelé tolja (vagy az ülést hátrafelé, a géptől függően), hogy a biztonsági fogantyúkat a speciális fogantyúkon keresztül lehessen eltávolítani (egyes gépekben nincs megállás); ekkor a mozgás excentrikus fázisa a csípő, a térd és a bokák egyidejű hajlításával (háti hajlítás) kezdődik, amíg a test többi részének helyzete változatlan marad. A koncentrikus fázisban a sportoló egyidejűleg a csípő és a térd meghosszabbítását hajtja végre egy talpi hajlítással (anélkül, hogy leválasztaná a sarkát a támasztól). A végrehajtás minden szakaszában a térdeknek a lábakkal egy vonalban kell maradniuk.

A 45 fokos lábprés gyakorlatban részt vevő izmok

0 csoport

• Gluteus maximus
• A combizom hosszú feje
• Félig membrán
• Semitendinosus
• A nagy adductor Ischial feje

Akció
Csípőnyújtás (részleges)

1. csoport

• Pettineo
• Rövid adduktor
• Hosszú adductor
• Nagy adductor
• Gracile

Akció
Csípőfelhajtás (csökkent)

2. csoport

• Négyfejű femoris

Akció
Térdhosszabbítás

3. csoport

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Kecses talpbetét
• Hátsó Tibialis
• Hosszú ujjhajlító
• A nagylábujj hátsó hajlítója
• Hosszú peroneus

Akció
Talpi hajlítás

A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc, a váll, a lapocka, a térd, a csípő, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz