A kardió gyakorlatok nagy vagy alacsony hatásúak lehetnek.Az utóbbi kategóriában a leggyakoribb a gyaloglás, úszás, evezés, kerékpározás és elliptikus edzés, és különösen alkalmas kezdőknek, sérülésekből felépülőknek és ízületi problémákkal küzdőknek.
felemelte a testet. Általában a végrehajtás során a két láb közül legalább az egyik a talajhoz van rögzítve, vagy a test súlyát víz vagy gép támogatja. Ily módon az ízületek, mint például a térd és a bokák, kevésbé veszik el a rájuk kifejtett erő hatását.
Hiba azt gondolni, hogy ezek a gyakorlatok nem túl intenzívek. Valójában lehetséges, hogy olyan intenzív kardió gyakorlatokat végezzen, mint az intenzív futás, csak növelje a tempót, csökkentse a sorozatok közötti helyreállítási időt vagy növelje az ellenállást.
Az alacsony intenzitású edzés ideális nyári szabadtéri sportokhoz.
Itt az ideális gyakoriság kardióedzés gyakorlásához.
, inak és csontok, csökkentve a stresszt, következésképpen a túlterheléses sérülések és egyéb sérülések kockázatát osteoarthritisben, autoimmun betegségekben és más ízületi problémákban szenvedőknél.
Ez könnyen elvégezhető
Az alacsony hatású kardió hasznos lehet azok számára, akik először közelítik meg a fitneszt, vagy időseknek, akiknek inai, ízületei és szalagjai nem túl mozgékonyak. A séta például nem igényel különleges készségeket, technikát vagy túlzott erőfeszítést, és bárki megteheti. Az intenzitás idővel növekedhet az edzések előrehaladtával, biztonságosan és hatékonyan.
Erősítse meg a szívet
Minden alacsony hatású, valamint nagy hatású kardió gyakorlat erősíti a szívet. Valójában számos tanulmány azt mutatja, hogy "a mérsékelt napi fizikai aktivitás csökkentheti a szívbetegségek, a 2 -es típusú cukorbetegség és a stroke kockázatát".
Azonban minél jobban erősödik a munka, annál nagyobb az előny. Tehát, ha rájössz, hogy a tested ellenáll az enyhe gyorsulásnak, az első néhány edzési időszak után a gyaloglás vagy a pedálozás sebességének növelése minden bizonnyal pozitív következményekkel jár az egészségre.
Javítsa az izomállóságot
Azáltal, hogy kisebb terhelést jelent az ízületeknek, az alacsony hatású kardió edzések segíthetnek az ízületek egészségének megőrzésében.
Segít fenntartani a kiegyensúlyozott súlyt
A nagy hatású kardióhoz hasonlóan az alacsony hatású kardió is segít kalóriát és zsírt égetni, és javítja a vércukorszintet. A Harvard Egyetem szerint egy átlagos felnőtt, aki mérsékelt kardioedzést végez egy evezőgépen, 200 és 300 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ezenkívül, ha nagy intenzitású intervallumokat ad hozzá a fitnesz edzéshez, akkor kalóriát égethet edzés közben és után is, míg a test helyreáll. .
, de mivel terhelés nélküli gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy órákig pedálozzon anélkül, hogy hatással lenne az ízületeire, kevésbé fárasztó lehet. Emiatt különösen ajánlott edzésfajta.
Tánc
A táncalapú edzés hatékonyan helyettesíti a gyors gyaloglást, mivel ugyanazokat az előnyöket kínálja, de játékos és szórakoztató összetevőt tartalmaz, különösen alkalmas azok számára, akik nem szeretnek sportolni.
Fürödjön vagy gyakoroljon a vízben
A kerékpározáshoz hasonlóan az úszás is terhelésmentes gyakorlat, és ez teszi a legalkalmasabbá az összes közül. Ezenkívül nem szükséges szakértő úszónak lenni a gyakorláshoz. Az úszás alternatívái, de ugyanúgy ajánlottak lehetnek a vízi aerobik vagy a vízi kocogás, vagy a vízben való séta anélkül, hogy megérintené az alját (kényelmes, mert nem is kell megfelelő ruházatot, például kocogó nadrágot vásárolnia!).
Edzés az evezőgéppel
Ez az eszköz amellett, hogy lehetővé teszi a "kardiótevékenység végrehajtását", lehetővé teszi az alsó test, a hátsó központi rész és a karok izmainak egyidejű edzését.
Futtasson néhány áramkört
Ha a gyaloglás és a kerékpározás egyhangú tud lenni, akkor alternatív megoldás lehet egy körkörös edzés elvégzése, amely több alacsony ütésű erőgyakorlatot ötvöz, kevés vagy semmilyen közbenső pihenéssel. Például végezhet guggolások sorozatát, majd egy sor súlyzó nyújtást. és ugrások.
