Minden bizonnyal igaz, hogy a súlyokkal való futásnak számos jótékony hatása van. Például felgyorsítja az energiafelhasználást, növeli az edzés maximális sebességét, javítja a testtartást, jót tesz a csontjainak. Ez azonban nem a leghatékonyabb módja az izomtömeg felépítésének.
. A valóságban ez nem így van. Hogyan lehetséges ez, ha bebizonyosodott, hogy egy személy erősebb futóvá válik, javítja a sebességét és állóképességét, és erősíti az ízületeit, így kevésbé hajlamos az ütközési sérülésekre? Egyszerű: mert az izomerő növelése nem jelenti azt, hogy csak Az izomerő erősítése sovány tömeg építését jelenti. E cél elérése érdekében a súlyzós edzés és az ellenállóképzés sokkal hatékonyabb.
A súlyokkal való futás növeli a kardióedzés nehézségeit azáltal, hogy növeli az ellenállást. Az American Council of Exercise (ACE) által közzétett irányelvek szerint egy -három font súlyú futás (egy font 453,59237 gramm) a karokon vagy a lábakon nagyszerű módja az aerob fitnesz tökéletesítésének, de nem feltétlenül segít a sok izomtömeg felépítésében vagy a súlyemelés képességének növelésében.
Eldöntheti, hogy üres gyomorral vagy teli gyomorral fut -e, mert mindkét változatnak vannak előnyei és hátrányai.
vagy súlyokat
Az imént felsoroltak a súlyokkal való futás leggyakoribb módjai.
A súlyokkal való futás számos előnnyel jár. Itt vannak a legfontosabbak részletesen.
egy bizonyos távolságon, bizonyos sebességgel bizonyos energiaráfordítást igényel. Ha ehhez a mennyiséghez súlyt adunk, akkor a szükséges energia növekszik.
A gyaloglás is kalóriákat éget, de jobb gyalogolni vagy futni, hogy fitt maradjon?
mérhetően javíthatja a sebességet és az agilitást, az erőt és a teljesítményt azonban nem befolyásolta jelentősen.Egy másik megbízható tanulmány megállapította, hogy a posztmenopauzás nők izokinetikai ereje javult 12 hetes súlyozott mellényes futás után.
Végül, egy 2012 -es, túlsúlyos és elhízott felnőtteket vizsgáló tanulmányban az aerob edzés kevésbé volt hatékony a sovány izomtömeg növelésében, mint egyes aerob edzések egyes célzott állóképességi edzésekkel kombinálva. . Az ellenállóképzés, például a mérsékelt intenzitású futás kis súlyokkal vagy anélkül, segíthet a lassú izomrost izomrostok javításában.
További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy pontosan tudjuk, hogy a súlyokkal való futás növelheti -e a funkcionális erőt és az izomtömeget. Jelenleg nincsenek átfogó, embereken végzett vizsgálatok, amelyek jelentős súly- és erőbeli különbségeket mérnének a súlyokkal való futás előtt és után.
Ha a cél az, hogy a kalóriák magas százalékát zsírból égesse el, akkor a maximális pulzusszámnak 60 és 75 százalék között kell lennie. Ha azonban a cél a szív egészségének védelme és a szív- és érrendszeri teljesítmény javítása, akkor a maximális pulzusszámnak 75 és 80 százalék között kell lennie.
A mindennapi futásnak számos előnye lehet.
