De mit kell otthon edzeni? Személyi edzőnk, Riccardo Borgacci, testmozgástudományi és dietetikai végzettségű személyi edző, segít nekünk a funkcionális otthoni edzőterem megszervezéséhez szükséges alapvető eszközök kiválasztásában.
Borgacci elmagyarázta nekünk, hogy az otthoni kényelemmel rendelkező edzőterem megszerzése nem könnyű. A hazai falak számos előnyt kínálnak, elsősorban a logisztikai kényelmet, de számos hátrányt is, mint például: a helykorlát (ha például olyan gépeket szeretne vásárolni, mint a teljes ropogás és a multifunkcionális fitneszállomás), az esetleges összeférhetetlenség a társasházakkal szabályokat a zajküszöbökre, a kezdeti költségekre stb.
Végső soron az otthoni tornaterem építésének szinte minden hátránya összekapcsolódik a korlátozott felszerelésválasztékkal. Ehhez Borgacci hangsúlyozza, elengedhetetlen, hogy azonnal világos elképzelésünk legyen a fitneszterem kialakításáról, amely mindenekelőtt a céloktól és a kezdő teljesítményszinttől függ.
Borgacci azonban arra a következtetésre jutott, hogy vannak olyan eszközök, amelyeket mindenkinek meg kell vásárolnia, aki erre törekszik - férfi vagy nő, fiatal vagy idős, kezdő vagy haladó. Az alábbiakban a tézisünket alátámasztó lista, rövid leírás és indokok találhatók.
Ha többet szeretne megtudni, olvassa el azokat a kiegészítőket és apró eszközöket is, amelyeket személyi edzőnk ajánlott edzeni.
További információ: A legjobb szobakerékpárok 2020 az Amazon felhasználói véleményei szerint , magyarázza Riccardo Borgacci, az aerob fitnesz edzésre szolgáló gépek összessége. Ezek a gépek a következők szerint oszthatók fel: technológiai szint (a számítógép jelenléte vagy hiánya, alkalmazások stb.), funkciók (edzésprogramok, hátsó pedálozás), típusa beállítás (kézi vagy elektronikus), méret / hossz, működés, anyagok és ellenállás, márka, ár és tartomány. Borgacci folytatja:
'Lehetővé teszi az egész szervezet egyidejű mozgatását, kiválóan alkalmasak kezdeti általános bemelegítési célokra (kardiovaszkuláris, légzőszervi és mozgásszervi), valamint az egyes ülések végső lehűléséhez. Ugyanezen okból kifolyólag az elliptikus trénerek motoros terápiákra alkalmasak túlsúlyos alanyok vagy anyagcsere-patológiás személyek számára, és sok esetben enyhe vagy közepes funkcionális korlátokkal rendelkezők számára (poszttraumás vagy sebészeti gyógyulás, ízületi öregedés súlyos patológiák nélkül, ülő életmód) stb.). Azok az idősek, akiknek nincsenek egyensúlyproblémáik, szintén hatékonyan alkalmazhatók a fogyásban, az anyagcsere egészségének javításában, az alapvető izomtónus és az ízületek működésének fenntartásában.'.
Azok, akiknek nincs sok helyük otthon, fontolóra vehetik a járólapot.
'Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk, hogy a TRX megvásárlásához nem kell kizárólag a TRX rendszerben kipróbálnia magát, éppen ellenkezőleg, ez az eszköz rendkívül sokoldalú. Lehetővé teszi, hogy edzjen a karanténban - szabad test - a gyakorlatok kiváló választékával és mozgások, valamint nagyobb az intenzitás modulálásának lehetősége. Nagy sikerrel használják az összes has és a hát edzésére, de nem csak. A TRX ezért egyfajta vadkártya, amelyet bárki és minden körülmények között használhat. Mindazonáltal határozottan gazdaságos, nincs karbantartása a költségek és a kopás mértéke szinte nulla - ha ismert, hogyan kell használni'.
"Az otthoni edzőteremben valóban meg lehet csinálni súlyzó és moduláris súlyzók nélkül. Ez különösen igaz azokra, akik otthon szeretnék fitten tartani magukat anélkül, hogy feláldoznák a professzionális edzőterem hatékonyságát. Valóban - aláhúzza személyi edzőnket - az otthoni fitneszre vásárolt súlyzó és súlyzó ugyanolyan hatékonyságú, mint a fizetett edzőtermekben; nyilván helyesen kell használni őket. Sőt, ha sok eszköz - például különféle kábelek vagy multifunkciós padok - problémája a minőség / ár arány, nem, minőségi különbségek lehetnek az alkalmazott ötvözet típusában, amely befolyásolja az oxidációval szembeni ellenállást, és a fogantyúkban; de semmi különösebben releváns. Logikus, hogy az erőt gyakorolni kívánó személynek egy 20 kg -os olimpiai súlyzóra kell összpontosítania - amelyet lökhárító tárcsák betöltésére is terveztek -, míg a kezdők elégedettek lehetnek egy normál 5-10 kg -os súlyzóval. alapvető izom- és erőedző gyakorlatok, szubjektíven beállítva a terhelést.Ez a részlet, amely meglehetősen nyilvánvalónak tűnik azok számára, akik már súlyzókat használnak, a súlyzók esetében minden, csak nyilvánvaló. Nem felejtünk - húzza alá Borgacci - ha a súlyzók kielégítik a többcsuklós komplexek, például guggolás, holtemelés, katonai préselés, fekvenyomás, evezés stb. elvégzésének szükségességét, akkor a súlyzók lehetővé teszik ugyanazon számos variáció végrehajtását, gyakran inkább az érintett izmokat célozva meg, vagy elvégezni az úgynevezett kiegészítő gyakorlatokat és az elszigeteltséget - a deltoid, a bicepsz és a tricepsz számára ”.
"A korongokkal rendelkező, megérdemel egy saját bekezdést. Ezek fontossága döntő fontosságú mind az edzés hatékonysága, mind az otthoni kényelem szempontjából. Mivel? Először is azért, mert minden képzési rendszer más -más edzésterheléssel rendelkezik. A módszertől és az erő kifejezési képességétől függően a lemezek választéka megváltozik. Az első kritérium nyilvánvalóan a kiválasztott súlyzó és moduláris súlyzók típusa. Emlékezzünk vissza, hogy az olimpiai foglalatú lemezek nagy lyukúak, míg a hagyományos súlyzók és moduláris súlyzók keskeny lyukú tárcsákat használnak. A második viszont a saját erejük. Megfontolás a vásárláskor. Mind az alak, mind a a bevonat anyaga megváltozhat. Az egyszerűek nyilvánvalóan kör alakúak és egyszerűen festettek. Mások fogantyúval rendelkeznek, ez egy nagyon hasznos funkció azok számára, akik a kormány helyett szeretnék használni őket. Néhányuk gumírozott bevonattal rendelkezik, ami drasztikusan csökkenti a sérülés lehetőségét a házat - például a padlót - érő hatások. Az utolsó kategória a lökhárítók - általában olimpiai súlyzó - kategóriája, amelyek kifejezetten a tiszta erőn végzett gyakorlatok, például holtteher, rántás és lendület, valamint minden közbenső előkészítő kivégzések szintetikus párnázó anyag, amely jelentős méreteket és exponenciális párnázási tulajdonságokat biztosít a szokásos csupasz vagy enyhén bevont öntöttvas korongokhoz képest. ".
A súlyzók a fitfluencereink otthoni edzéséhez leggyakrabban használt eszközök közé tartoznak.
'Ha többcélúról van szó, megnyílik egy saját világ. A megoldások olyan sokfélék, hogy szinte félrevezetőek. A feltett kérdés tehát az, hogy mire van szükségem? A helyzetet számba véve elmondtuk, hogy a lábak egyszerű súlyzóval edzhetők, a karok és a vállak súlyzókkal, a TRX számos lehetőséget kínál számunkra a hasi öv és a lat egy részének vonatkozásában. A mellkas és a hát egy része megmarad. A multifunkciós pad kiválasztásának fő kritériuma a nyújtás lehetősége - a keresztek kábelei kevésbé fontosak - és a vonóerő. Ebből a szempontból optimális lenne, ha a padon lehetőség nyílik a dőlésre és a lejtésre, különböző munkaszögek megszerzésére, de az is, hogy a felhúzást kábellel lehet elvégezni - nem rúdon. Abban az esetben, ha nem találnak optimális megoldást, tanácsos lehet többfunkciós készüléket vásárolni, főleg "mellkasi edzéshez, másikat" felhúzó kábellel felszerelve - a tricepsz, a bicepsz és a váll gyakorlásánál is hasznos..
