Nyáron az ünnepek és az edzésre rendelkezésre álló idő miatt a télen kevésbé aktívakat gyakran elkapja a fitnesz iránti vágy.
Ha szereti a szabadtéri sportokat, és néhány napot a tengerparton tölt, akkor dönthet úgy, hogy a tengerparton gyakorol, anélkül, hogy bármilyen felszerelést használna.
különösen, ha az agility gyakorlatokat más dinamikus erőnövelő gyakorlatokkal felváltja, még nagyobb kihívást jelent a homokos talajon végzett gyakorlatok.
A homok egyenetlen felülete valójában arra kényszerít, hogy keményebben dolgozzon a lábak mozgatásával futással vagy gyakorlatokkal, és tartsa egyensúlyban a testet.
Ezekhez az előnyökhöz tartoznak a "nyílt edzések" vagy a depresszió kockázatának csökkentése, a stresszszint csökkentése, az immunrendszer, a memória és a koncentráció javítása.
Íme néhány gyakorlat, amelyet a tengerparton végezhet, esetleg dél előtt vagy délután 4 óra után, hogy elkerülje a túl magas hőmérsékletet, az intenzív napsugarakat és a forró homokot.
és térd.
- Álljon a kezével a feje mögött.
- Lépjen előre egyik lábával, és hajlítsa meg az első térdet 90 fokos szögben.
- Vedd össze a farizmaidat, és nyomd át az elülső sarkadat, miközben felemeled a hátsó térdedet, és a mellkasod felé viszed, az ellenkező könyökét a térd felé szorítva.
- Tegye vissza a könyökét a kiindulási helyzetbe, miközben előremozdítja a felemelt térdet.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Ugrás 50 -szer.
és lehetővé teszi számodra, hogy sok kalóriát égess el.- Állj az oldaladra, a lábad szélesebb, mint a csípő szélessége.
- Hajlítsa meg a térdét, és álljon hátra csípővel.
- Tartsa felemelve a mellkasát és húzza össze a hasizmokat, miközben oldalra lép, majd vigye a másik lábát a fő láb felé, oldalra húzva.
Tegyen 50 lépést minden irányban.
, tricepsz, farizom és combizom. Ezenkívül hat a hasra és a csípőhajlítókra.
- Kezdje leülni, térdét hajlítsa maga elé.
- Tegye a kezét a homokra a csípője mögé, ujjaival távolítsa el a testét.
- Nyomja egyenletesen a lábát és a kezét, miközben felemeli a csípőjét a talajról.
- Előre haladva mozgassa a jobb lábát ugyanabba az irányba, mint a bal kezét előre.
- Ismételje meg a másik oldalon, váltakozva a kezét és a lábát.
- Kezdje lassan hátrafelé haladva, hogy bizalmat szerezzen a mozgásban.
- Nézzen a válla fölé, amíg kellőképpen eligazodik.
- Amikor úgy érzi, készen áll, növelje a séta tempóját, ügyelve arra, hogy megfelelően emelje fel a lábát a homokból, nehogy megbotlik.
- Lépjen előre a jobb lábával.
- A térdét kissé hajlítsa előre ívelés közben, a hátát laposan, a törzsét pedig a talajjal párhuzamosan.
- Nyújtsa karját a föld felé, bal lábát pedig maga mögött.
- Nyomja át az ültetett láb sarkát, hogy felálljon, hátát laposan tartva.
- Húzza a bal térdét a mellkasához, és tegyen egy lépést előre.
- Ismételje meg a másik oldalon, és kezdje el újra a sorozatot.
Ismételje meg 10 -szer mindkét oldalon.
a homokon ez nagyobb kihívást jelent, mint az úton. Ugyanakkor az ilyen típusú felület csökkenti az ízületekre gyakorolt hatást, potenciálisan lehetővé téve az edzések intenzitásának és ütemének növelését anélkül, hogy nagyobb fájdalom- vagy sérülésveszélynek lenne kitéve.
- Fuss, fokozatosan növelve a sebességet.
- A magját bekapcsolva tartva emelje fel a térdét, és haladjon előre a karokkal és lábakkal szemben.
.jpg)
