A deszka az egyik legismertebb izomformáló gyakorlat.
Jellemzői egészen teljessé teszik, mivel képes a test felső, alsó és középső részének izmait megdolgozni.
.
- Kezdje azzal, hogy hanyatt fekve a földön fekszik, könyökével és alkarjával az oldalán. Győződjön meg arról, hogy a könyök és a vállak egy vonalban vannak.
- Lassan emelje fel a törzsét a talajról az alkar és a lábujjak megnyomásával.
- Húzza össze a magját felálláskor, tartsa a gerincét és a nyakát semlegesnek, és kerülje a hát ívelését vagy a felnézést.
- Tartsa ezt a pozíciót legalább 10 másodpercig vagy ameddig csak lehet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez az opció akkor is jó, ha nem tudja sokáig tartani a deszkát.
Plank tárt karokkal
Ez a gyakorlat előrelépést jelent az alaphoz képest, és célszerű megközelíteni, miután jól elismerte az előzőt.
- Kezdje azzal, hogy hanyatt fekve fekszik a földön, könyöke és alkarja az oldalán, tenyere pedig lefelé.
- Nyomja a kezét a padlóra, és emelje fel a törzsét a talajról, és hozza testét a fekvőtámaszok kiinduló helyzetébe.
- Győződjön meg arról, hogy a keze és a váll egy vonalban van, a lábak egyenesek, a lábak csípőszélességben vannak egymástól, és a vonóerő magja.
- Tartsa ezt a pozíciót legalább 10 másodpercig vagy ameddig csak lehet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ezen kívül stimulálja a has belső és külső ferde és keresztirányú izmait, amelyek segítenek a derék megfeszítésében és a hát stabilizálásában.
A deszka végrehajtása során a hátizmok is részt vesznek, amelyek a ferdeekkel együtt dolgozva az egész test stabilizáló hatását is generálják, a bordákat és a csípőt egy vonalban tartva.
A felsőtest izmai
A felsőtest izmai, mint például a trapéz, a nagyobb és kisebb rombusz, a lat, a mellizom, az elülső serratus, a deltoidok, a bicepsz és a tricepsz is keményen dolgoznak a deszkaülés során.
Az alsó test izmai
A következetesen elvégzett deszkák az alsó test izmait is edzik. Különösen a négyfejű és a farizmokat célozza meg, amelyek a hasi és ágyéki izmokhoz kapcsolódva, megfelelő megerősítés esetén segítenek a csípő stabilizálásában és megerősítésében.
A combizomizmok, amelyek szintén részt vesznek a gyakorlatban, a testet egy vonalban tartják, javítva a csípő nyújtását is.
A deszka is része a szex edzésnek.
Erősítse meg a magot
Az erős testmagasság fontos a mindennapi élet szokásos tevékenységeinek elvégzéséhez, például bevásárlótáskák hordásához, hajlításhoz, hogy felvegyen egy tárgyat a földön, vagy véletlenül másszon fel a lépcsőn.
A deszka az izometrikus gyakorlatok egy fajtája, amely az edzés teljes mozgása során meghatározott helyzetben összehúzott izmokat tartva növeli e testrész erősségét és állóképességét.
A burpees előkészítő gyakorlatai szintén hangot adnak a magnak.
Csökkenti a sérülés kockázatát
Sok gyakorlat, különösen ha elhamarkodottan és helytelenül hajtják végre, többé -kevésbé súlyos sérüléseket vagy sérüléseket okozhat. Úgy tűnik azonban, hogy a deszka nem tartozik közéjük, mert sok másnál kisebb nyomóerővel aktiválja a magizmokat, és ez csökkentheti a sérülés kockázatát.
Csökkentheti az alsó hátfájást
Erős magról kimutatták, hogy csökkenti az alsó hátfájást és a hátsérülés kockázatát.
Az ok nagyon egyszerű. A hasizmok alátámasztják a hát alsó részét, segítve a szerkezeti stabilitást és a medence mozgását. Az ágyéki gerinc fokozott stabilitása segíthet csökkenteni és megelőzni a fájdalmat ezen a területen.
Ne felejtse el azonban, hogy ha krónikus hátfájásban szenved, mindig kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
Növelje a sportteljesítményt
Mivel a mag mind a felső, mind az alsó testhez kapcsolódik, meghatározó szerepet játszik bármilyen típusú sporttevékenység során.
A teljesítmény tekintetében az erős mag nagyobb erővel, erővel és állóképességgel társul. Az edzésen tartás tehát javítja a sportteljesítményt.
A deszka hatos csomag beszerzésére is kiváló.
