Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
kurátora: Selena Mercandelli és Elena Vitale
. Bár a kezdő számára fárasztónak tűnhet, valójában egy aktív pihenő testtartásról van szó, amelyet átmenetként használnak a napüdvözletben, amely megkönnyíti a lehűlést, különösen a dinamikus jógasorokban (például Vinyasa Flow vagy Ashtanga Yoga).
A lefelé irányuló kutya értékes "ászana", mert aktiválja, nyújtja és átrendezi a test összes izomzatát, tonizálja a belső szerveket és az endokrin rendszert. a hátunkra.
A jelentés
A szanszkritban az "Adho" azt jelenti, hogy "lent", a "Mukha" azt jelenti, hogy "arc", a "svana" azt jelenti, hogy "kutya", és az "ászana" a jóga testtartás.
Mikor kell gyakorolni
Fejjel lefelé gyakorolhatja a kutyát, amikor enyhíteni szeretné a gerincet, és szükségét érzi annak nyújtására.
Sorrend és ismétlések
A "Hatha jóga" klasszikus változatában a kutya fejjel lefelé fordított helyzetét a fekvő gyermek helyzetéből kiindulva vesszük, a fenék a sarkán nyugszik, a karok előre nyújtva, a homlok a földön. kilégzéskor erősen a talajhoz nyomja a tenyerét, a fenekét felfelé emelik, a lábakat olyan szélesre tartják, mint a csípőt, és megpróbálják a sarkát a földre hozni.
Ezután el kell távolítani a vállát a fülektől, aktiválni kell a négyfejű csípőt, hogy felemelje a térdkalácsot és kinyújtsa a lábakat, valamint aktiválja a hasat a mellkas kiterjesztése érdekében. Végül meg kell tartani a hát maximális nyújtását, ha szükséges a sarok felemelésével vagy a lábak hajlításával.térd.
Mert jó
Ez az ászana nyújtja és erősíti a hátizmokat, és eltávolítja egymástól a csigolyákat, enyhítve a csigolyaközi lemezek nyomását és ösztönözve őket a helyes helyzetbe való visszatérésre. Enyhíti a sarkok fájdalmát és merevségét. Élénkíti a bokát és erősíti a lábakat. Segít eltávolítani a merevséget a lapockák régiójában és enyhíti az ízületi gyulladást a vállízületekben. Lassítja a pulzusszámot a rekeszizom felemelésével, szabályozza a mellékvesék működését, tonizálja a medenceizmokat és az ülőidegeket, és előnyös a szervek számára a gyakorlat kedvez a bélrendszeri áthaladásnak, csökkenti a hasi duzzanatot.
Az "e" danda "pálcát" jelent. A szanszkrit szó tehát lefordítható olaszra a bot helyzetével a talajon, ahol a bot a gerincet és annak 4 végtagját, 2 karját és 2 lábát jelképezi. a "pozíció" szanszkritul.
Mikor kell gyakorolni
A Chaturanga Dandasana egy másik "kulcsfontosságú jógapozíció, mert átmenetet jelent a Nap üdvözlési sorrendjében. Erőteljes" ászana, hogy kifejlesszük a megfelelő erőt a karokban és a vállakban, amelyek szükségesek az összetettebb erő- vagy inverziós pozíciók elvégzéséhez.
Sorrend és ismétlések
A Chaturanga helyes gyakorlásához egyensúlyt kell tartani a tenyéren az ujjak széles széttárásával, a lábujjakon, a saroktól kinyúlva, a lábakat és a térdeket egyenesen tartva, hogy minden súly előrehaladjon a vállán. Próbálja a testet tetőtől talpig egy vonalban tartani erős hassal és fenékkel, akár egy egyenes bot. Végül kilencven fokra hajlítsa meg az alkarokat, lassan ereszkedve a testével a talaj felé, a könyököket tartsa közel a törzshez, a karokat pedig mindig merőlegesen a padlóra.
Mert jó
- Erősítse meg a karját, a vállát és a csuklóját
- Erősíti a has-, comb-, fenék- és mellizmokat
- Feszíti és erősíti a hátizmokat, javítja a testtartást
- Fejleszd akaraterődet és koncentrációdat
Csak a szőnyegre kell állnunk!
Ez az edzés a Yogaessential -szel együttműködésben történik
-perch-e-quando-si-misura.jpg)
