A Pilates reformer, amelyet eredetileg Universal Reformer néven ismertek, a pilates módszer leghasznosabb, leghíresebb és leggyakrabban használt berendezésének neve.
A "reformátor", olaszul "reformer" -re lefordítva, a "test" egyetemes reformjának "vagy a test egyetemes reformjának" rövidítése lenne.
Az eredetileg "Contrology" -ként definiált pilates módszer a XX. Század elején Joseph Pilates által kifejlesztett tudományág, amelyben széles körben használják az edzés optimalizálása érdekében tervezett eszközöket és berendezéseket.
További információ: Pilates: Mi ez, előnyök és ellentmondásokA pilates-reformátoron kívül további jelentős felhasználású eszközök: Cadillac, Wunda szék, nagy "elektromos" szék, gerinc korrekció, létrahordó és Pedi-Pole.
További információ: Pilates: Mely eszközök és helyes ritmus
A pilates reformálót ezért úgy tervezték, hogy egyszerre serkentse: az izmok rugalmasságát, az ízületek mobilitását, az általános tónust és erőt - különösen a magban -, ami jobb általános funkcionalitást eredményez a test visszaállítása és a testtartás javítása miatt.
, és kerekekkel csúsztatva két, a kerethez rögzített vágányon. Elöl a kocsi néhány rugóhoz van csatlakoztatva, amelyek ellenállásként működnek (különböző intenzitási szinteken), és az ellenkező oldalon a kerethez vannak rögzítve; ennek levelezéséhez van egy állítható rúd (lábtartó) is. A kocsi olyan ütközőkkel vagy blokkokkal van felszerelve, amelyek lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy ne csússzon be a vontatásban és a tolóerőben. A hátsó rész hevederekből és fogantyúkból áll, amelyek vonóereje befolyásolja a kocsi mozgását. A pilates -reformer állítható in az alany antropometriai jellemzői alapján és ellenállásait a testtömeg és a rugók beállítása határozza meg.A "Reformer Half Trapeze" változatban mögötte a Table Trapèze - egy másik pilates apparátus - elemeit is megtaláljuk. A gyakorlatok fekvő helyzetben vannak, hajlamosak, ülnek, térdelnek vagy állnak.
A legújabb pilates -reformerek összecsukhatók és könnyen szállíthatók.
'- Továbbá a protokollok végrehajtása a pilates reformerrel lehetővé teszi az erő fejlesztését nemcsak a hagyományos koncentrikus módban, hanem az excentrikus módban is.
- A pilates egyik fő jellemzője, hogy az izmokat teljes hosszában fejlessze, anélkül, hogy a szakaszuk (tömegük) jelentősen megnövekedne, de mégis meghatározza az általános hangnem növekedését.
Ez a négy nagy előny viszont a következők optimalizálásához vezet:
- Testtartás
- Egyensúlyi
- A mozgás hatékonysága
- Általános funkcionalitás, a mindennapi élet összefüggésében
- Fájdalomcsillapítás, amely a fizikai egyensúlyhiánynak tulajdonítható, különösen a gerincben, mint például a hátfájás (derékfájás).
Sokan a pilates módszert választják, és a pilates reformerrel próbálják lefogyni. Hatékonysága természetesen leginkább az általános étrendtől függ. További információkért javasoljuk, hogy olvassa el a külön cikket.
További információ: Pilates a fogyásértA pilates reformer fő jellemzője a sokoldalúság. A gyakorlatok fekvő helyzetben, hason fekve, ülve, állva, a hevederek húzásával, a láb alján lévő rúd tolásával, a peronon, a vállblokkon guggolva, kiegészítő felszerelések segítségével végezhetők, fordított helyzetben, oldalra és sok más variációval. Más szóval, a pilates -reformátor sokféle módon edzheti a test különböző részeit.
A lehetséges gyakorlatok valóban sokfélék, a kezdőktől a tapasztaltabbakig; például vannak speciális foglalkozások az evezősök (evezős gyakorlók) kondicionálására. A pilates reformer egy eszköz mindenki számára, alkalmas bármilyen edzettségi szintre; nem meglepő, hogy ennek az eszköznek az eredeti neve "univerzális reformer" volt.
A legjobb módja annak, hogy megtanuljuk a pilates -reformátor használatát egy órán vagy magánórákon keresztül. Miután megtanult néhány gyakorlatot, és megértette a gyakorlat alapjait, mindenképpen tanácsos személyes pilates -reformálót vásárolni.
Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
A fizikai aktivitás gyakorlása a terhesség alatt, például sok gyakorlat a pilates reformerrel, "jó szokás lehet az egészség javítására anélkül, hogy veszélyeztetné a gyermekét. A pilates reformer használata ideális a terhesség alatt, mert a relatív erő növekszik, túl sok nélkül" kapcsolódó kockázatokkal, segít a terhes nőnek a szülés során, és elősegíti a szülés utáni fizikai felépülést. Mivel azonban a terhesség meglehetősen kényes állapot, ajánlatos a gyakorlatokat meghatározott gyakorlatokra korlátozni, és csak kényelmes intenzitással dolgozni, hogy elkerüljük a sérüléseket és a szövődményeket.
A terhesség első trimeszterében gyakorlatilag a szokásos módon folytatható az edzés a Pilates reformerrel. A második és harmadik trimeszterben azonban az ismert hormonális változások és súlygyarapodás miatt jobb lenne elkerülni a testmozgást. hanyatt vagy fekve. Jobb állni, térdelni és ülni, hogy biztonságban maradjon.
A pilates gyakorlása a reformátorral segít megerősíteni a terhes nő alapvető izmait, ami viszont megakadályozhatja a derékfájást és javíthatja a mobilitást. A pilates -reformátorokkal edzett terhes nők képesek növelni az erőt, ha testüket megfelelően állítják és tartják. A terhesség alatt a súlypont és az egyensúly megváltozik a has és a mell súlygyarapodása miatt; a pilates -reformer használata lehetővé teszi számos gyakorlat végrehajtását, miközben megtartja a testtartást. Ezenkívül a terhesség alatti hormonális változások a szalagok lazaságát okozzák, ami instabilitáshoz vezethet, és növelheti az izomfeszültség és a ficamok kockázatát. A pilates -reformátor használata, amely teljes biztonságban kíséri a mozgásokat, korlátozza a mozgás tartományát és csökkenti az ezzel a helyzettel kapcsolatos kockázatokat.
A terhesség alatt a rectus abdominis - a fő hasizom, amely a törzs elülső részén halad - középen kissé kiszélesedik. Ezért tanácsos kerülni azokat a gyakorlatokat, amelyek erős összehúzódásokat okoznak, mivel ezek hiper-distenziót okozhatnak. Ez magában foglalja a fej, a váll vagy a láb felemelésének fekvő helyzetben történő mozdulatait, még a pilates -reformer használata esetén is - például a feltekerést.
Sok gyakorlat pilates reformerrel hanyatt fekve problémákat okozhat a második és a harmadik trimeszterben, amikor a hasi súly jelentős lesz, ami a vénák és az artériák összenyomódását okozza, ami viszont korlátozhatja a baba véráramlását. Nem minden kismama panaszkodik erre a problémára, ami általában észrevehető, ha szédülés és hirtelen gyengeség jelentkezik. Ebben az esetben le kell ülni a tünetek enyhítésére.
A Pilates reformer használata elősegítheti a fenék izmainak fejlesztését, ezért a fenék - különösen a gluteus maximus, de a közepes és a kicsi is - bár túlterhelések esetén aligha mutathat protokollhoz méltó hatást - amelyben nem nem lenne guggolás, holtteher, ugrás stb.
Ami igazán szükséges ahhoz, hogy izomtömeget adjunk a fenékhez, az a testmozgással szembeni ellenállás. Ezért célszerű nagy ellenállást használni (a rugók és hevederek közül), és ezért fárasztó, hogy optimálisan megfeszítse a fenék izomrostjait. hogy ez az ellenállás elegendő -e az izomnövekedés stimulálásához, mindenekelőtt a kiindulási ponttól függ. ellenkezőleg, ha már van edzőbázisa, a pilates -reformer nem tud egyértelműen segíteni.
Általánosságban elmondható, hogy a pilates hozzájárulhat a fenék felépítéséhez a következő gyakorlatokkal: Flutter Kicks, One-Legped Melvic Tilt and Side Leg Kicks.
