A tricepsz vagy a tricepsz dipek fekvőtámaszai különösen alkalmas gyakorlatok ezeknek a karizmoknak az erősítésére, még akkor is, ha otthon edzenek, mert nem igényelnek súlyzót, ellenálló szalagot vagy más eszközt.
Ehhez egyszerűen üljön egy padra, székre vagy kanapéra, tegye a kezét annak szélére, és egyenesítse ki a lábát maga előtt a padlón. Ezután meg kell hajlítania a könyökét, ereszkedve a testével a padló felé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Egy meglehetősen egyszerű mozdulatsor, de ha nem megfelelően hajtjuk végre, fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozhat a vállban, a könyökben és a csuklóban.
Ennek elkerülése érdekében, vagy ha a fájdalom már a helyén van, megoldásokat kell találni, meg kell értenünk, miért jelentkezik.
Ezen a gyakorlaton kívül vannak olyanok is, amelyek meglehetősen ismertek, de nem feltétlenül hatékonyak. Ezek az alternatívák jobbak.
ez a testrész és sok ember természetesen nem rendelkezik elegendő mobilitással ahhoz, hogy kinyújtsa a karokat a háta mögött, és stabilan tartsa a vállízületet. Ennek hatására a lapocka előrehajol, és olyan nyomással terhelheti meg, amely idővel kopja el az ízületet.Hogyan lehet elkerülni
Mielőtt elkezdené kipróbálni magát a tricepsz fekvőtámaszokban vagy a székről vagy a padról, ellenőrizze, hogy jó -e a váll mobilitása.
Ennek megértéséhez hasznos lehet, ha oldalra áll a tükör elé, és egyenesen tartva a karját, nézze meg, milyen messzire nyújthatja a teste mögött, mielőtt a válla előrehajol. Ha körülbelül 45 fokra tudja emelni a karját, akkor nagy valószínűséggel képes lesz különösebb probléma nélkül elvégezni ezt a gyakorlatot, mert ez azt jelenti, hogy a teste képes alkalmazkodni ehhez a mozgási tartományhoz.
rosszul fordítják a könyöküket.
A tricepsz edzésére irányuló más mozdulatokkal ellentétben a fekvőtámaszok nagy súlyt helyeznek a könyökre, és ha túl sok szoros ismétlést végez, vagy túlságosan igényes variációkat hajt végre, ez a terhelés megterhelheti a könyök kötőszöveteit és a folyadékzsebeket. csillapítja az ízület mozgását.
A könyök tartási szöge szintén befolyásolja az ízületekben érezhető nyomást, így ha fájdalmat érez ezen a területen, akkor valószínűleg visszafelé mutatnak, nem pedig átlósan, ahogy kellene.
A hát egyenes tartása megfeszíti a tricepsz ínt, és idővel kellemetlen érzéshez és fájdalomhoz vezethet a könyökben, és legrosszabb esetben íngyulladáshoz (íngyulladás) vagy tendinopathiához (az inak kollagénjének lebomlása) vezethet.
Hogyan lehet elkerülni
Először ellenőrizze, hogy a könyök a megfelelő helyzetben van -e, amikor a gyakorlatot végzi, és ereszkedik a földre, azaz 45 fokos szögben a test oldalától.
Annak érdekében, hogy véletlenül ne változtassa meg szögeiket, hasznos lehet a tükör elé állni, és megfigyelni magát a gyakorlat végrehajtása közben.
A videó készítése szintén remek ötlet önmaga fejlesztéséhez, mert lehetővé teszi, hogy nyugodtan figyelje mozdulatait, ahányszor csak akarja.
A könyökfájdalom megszüntetése érdekében tanácsos csökkenteni a gyakorlat intenzitását. Ha kezdő vagy, akkor a legjobb, ha kis számú ismétléssel kezded, és ha úgy érzed, hogy nem érzel kellemetlenséget, fokozatosan növeld őket néhány egységgel minden edzés után.
, a csuklóra gyakorolt nyomást illetően. És akárcsak a fekvőtámaszokhoz, előfordulhat, hogy néhány előkészítő gyakorlatot kell végrehajtania a mobilitás és az erő javítása érdekében.A legalkalmasabbak közé tartoznak az alkar és a csukló nyújtásai, amelyek a merülések végrehajtása előtt segíthetnek a feszültség oldásában és a kényelmesebb helyzet felvételében.
a felsőtestből.
Néha valójában a fájdalmat fizikai okok okozhatják, amelyeket lehetetlen megszüntetni.
Szerencsére sok más gyakorlat is létezik a tricepszek edzésére, ugyanolyan érvényesek, mint a Tricepsz dippjei, de kevésbé invazívak a váll, a könyök és a csukló számára, mint például a klasszikus fekvőtámaszok a karokon vagy a hagyományos deszka néhány változata.
Ügyeljen a súlyzó feletti fejre is.
