Labdarúgás előkészítése - edzéssorozat D

Szerk .: Dr. Davide Sganzerla

DECEMBER 01. SZERDA 10 perc - alapvető stabilitás 05 perc - Felső és alsó rész fűtése a helyszínen 45 perc - Erőkör az edzőteremben mellkasi prés 3x12 padlökések 3x6 függőleges vonóerő 3x12 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 3x6 nyomja le 3x12 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 3x6 alacsony zsinórgöndörödés 3x12 szabad ropogás 3xmax adductor gép 3x6 vállprés 3x12 könnyű erő + lunges 2x4 oldalsó ugrások a padon 2x4 10 perc - Műszaki fűtés 20. perc - Labdaszervezetek 20 perc - 5vs5 játék 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
DECEMBER 02, CSÜTÖRTÖK 15 perc - Műszaki fűtés 10 perc - Gyorsaság és koordináció 5 út x 2 rep 20 perc - 11vs11 játék 20 perc - 11vs11 játék 20 perc - 11vs11 játék 10 perc - differenciált
DECEMBER 03, PÉNTEK 10 perc - Kézilabda bemelegítés 10 perc - Pszichokinetika négyzet páros / 4 számmal 6 ismétlés 20 perc - Taktikai munka 20 perc - Ingyenes játék 10 perc - Szabadrúgások és lövések
DECEMBER 04. SZOMBAT 35 perc - Taktikai finomítás és szettrúgások 05 perc - Gyorsaság gyorslépcsővel (x6)
DECEMBER 04. SZOMBAT 35 perc - Taktikai finomítás és szettrúgások 05 perc - Gyorsaság gyorslépcsővel (x6)
DECEMBER 06, HÉTFŐ AKI JÁTSZOTT: 15 perc - Testtartások és vezetett nyújtás 15 perc - Aerob kapacitás 15 "fc 70% 05 perc - Ingyenes nyújtás AKI NEM JÁTSZOTT 20 perc - Technikai taktikai bemelegítés 10 perc - Gyorsaság a vége előtt 20 perc - Taktikai gyakorlat 15 perc - Ingyenes játék 10 perc - differenciált
DECEMBER 07, KEDD 05 perc - Ingyenes aerob bemelegítés 15 perc - Taktikai finomítás 05 perc - Sebesség gyorslépcsővel (6 menet) 20 perc - Set Kicks
DECEMBER 8. SZERDA 30 perc - Befejezés díszletekkel 90 perc - Játék Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
DECEMBER 09, CSÜTÖRTÖK AKI JÁTSZOTT: 15 perc - Száraz fűtés ízületi mobilitással 30 perc - 11v0 10 perc - Aerob kapacitás 10 "fc 70% 15 perc - nyújtás és testtartás AKI NEM JÁTSZOTT 15 perc - Száraz fűtés ízületi mobilitással 05 perc - Gyorsaság kínaiul 30 perc - 11v0 30. perc - Mérkőzés juniorokkal 10 perc - differenciált
DECEMBER 10. PÉNTEK 20 perc - Taktikai bemelegítés 10 perc - Pszichokinetika fitbox és kickbox a posztokon 10 m -es sprinttel 6 menet (3 kéz + 3 láb) 20 perc - Taktikai gyakorlat 20 perc - Ingyenes játék
DECEMBER 12. VASÁRNAP 90 perc - Játék Solbiatese - Legnago Salus
DECEMBER 14. KEDD 15 perc - Taktikai bemelegítés 10 perc - Sebesség / Koordináció / Proprioceptivitás 6 rep. 6m fizikai érintkezés 6 m ugrás 6 m sprint 30 perc - Intenzív taktikai munka a labdával 20 perc - Intenzív játék 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés 10 perc - Technika fiatalokkal
DECEMBER 15. SZERDA 10 perc - alapvető stabilitás 05 perc - Felső és alsó rész fűtése a helyszínen 45 perc - Gyors áramerősség az edzőteremben mellkasi prés 2x8 padlökések 2x4 függőleges vonóerő 2x8 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 2x8 nyomja le 2x8 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 2x8 alacsony zsinórgöndörödés 2x8 szabad ropogás 3xmax adductor gép 2x8 vállprés 2x8 könnyű erő + lunges 2x8 10 perc - Műszaki fűtés 20. perc - Labdaszervezetek 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
DECEMBER 16. CSÜTÖRTÖK 15 perc-Zig-Zag Aerob bemelegítés 10 perc - Gyorsaság és koordináció 10 futás a sebességlétrán 20 perc - 11vs11 játék 20 perc - 11vs11 játék 20 perc - 11vs11 játék 10 perc - differenciált
DECEMBER 17. PÉNTEK 10 perc - Kézilabda bemelegítés 20 perc - Taktikai munka 10 perc - Pszichokinetika 4 hasítás 4 over + 10 m sprinten 4 hasítás 1 felett + sprint jobb / bal 1/2 síp 20 perc - Ingyenes játék
DECEMBER 19. VASÁRNAP 35 perc - Taktikai finomítás és szettrúgások 05 perc - Gyorsaság gyorslépcsővel (x6)
DECEMBER 21. KEDD 10 perc - Aerob bemelegítés 20 perc - Yo Yo állóképességi teszt 20 perc - Ingyenes játék
DECEMBER 22. SZERDA 10 perc - Kerékpárfűtés 10 perc - Erdei platform teszt 20 perc - Alsó végtagok ereje 20 perc - Ingyenes játék
DECEMBER 23. CSÜTÖRTÖK PIHENÉS
DECEMBER 27. HÉTFŐ 20 perc - Taktikai bemelegítés ízületi mobilitással 10. perc - Labdabirtoklás 05 perc - Aerob teljesítmény 1 "+ 4" fc 90% 10. perc - Labdabirtoklás 05 perc - Aerob teljesítmény 1 "+ 4" fc 90% 15 perc - Labdabirtoklás 05 perc - Nyújtás
DECEMBER 28. KEDD (reggel) 10 perc - alapvető stabilitás 05 perc - A felső és alsó részek fűtése ingyenes 35 perc - edzőterem erőssége 3x12 felső rész 3x6 alsó rész 05 perc - Aerob bemelegítés 20 perc - gyorsaság transzformációs erő 6 x ugrás az 5 + 5 felett 12 x technikai gesztus + 10 m sprint 6 x sportos gesztus + 5 m sprint 6 x sportos gesztus + 10 m sprint
DECEMBER 28. KEDD (délután) 15 perc - Műszaki fűtés 10 perc - Intenzív taktikai gyakorlat 10 perc - 4vs2 labda birtoklása oldalakkal 2 "munka 2" rec 20 perc - Taktikai mérkőzés 20 perc - Ingyenes játék
DECEMBER 29. SZERDA 20 perc - Taktikai bemelegítés ízületi mobilitással 10. perc - Labdabirtoklás 05 perc - Aerob teljesítmény 1 "+ 4" fc 90% 10. perc - Labdabirtoklás 05 perc - Aerob teljesítmény 1 "+ 4" fc 90% 25 perc - Ingyenes játék
DECEMBER 30. CSÜTÖRTÖK (délután) 90 perc - Barátságos mérkőzés vs Monselice
JANUÁR 02, VASÁRNAP 15 perc - Taktikai bemelegítés ízületi mobilitással 15 perc - Labdabirtoklás 05 perc - Nyújtás 10 perc - gyorsaság 2x4 pálya 3 kínai játékossal + 5 m sprint 15 perc - 10 vs 6 20 perc - Játék
JANUÁR 03. HÉTFŐ 15 perc - Taktikai bemelegítés ízületi mobilitással 15 perc - Labdabirtoklás 05 perc - Nyújtás 10 perc - Pszichokinetika 4x 4 hívás 4 színben + 5 m sprint 20 perc - Játék
JANUÁR 04. KEDD 10 perc - Aerob bemelegítés 15 perc - 11vs0 taktika 10 perc - Set Kicks 05 perc - Sebesség a sebességlétrán x 6 ismétlés 15 perc - Játék
JANUÁR 5. SZERDA 90 perc - Legnago Salus vs Olginatese
JANUÁR 6., CSÜTÖRTÖK 15 perc - Közös mobilitási bemelegítés (6 pólus) 05 perc - Streetching és Slanci Liberi 05 perc - Sebesség x 6 ismétlés AKI JÁTSZOTT AKI NEM JÁTSZOTT 20 perc - Technika labdával 04 perc - közbeesés 10:10 50m rec 3 " 10 perc - Fc 75% 05 perc - közbeesés 10:15 54m rec 3 " 05 perc - Nyújtás 05 perc - közbeesés 10:20 58 perc 10 perc - Technika labdával 15 perc - 4vs4 játék
JANUÁR 07, PÉNTEK 15 perc - Taktikai bemelegítés ízületi mobilitással 15 perc - Labdabirtoklás 05 perc - Nyújtás 10 perc - Pszichokinetika 6 ismétlés kör kék / sárga póluson + sprint 20 perc - Játék
JANUÁR 8. SZOMBAT 10 perc - Aerob bemelegítés 15 perc - 11vs0 taktika 05 perc - Sebesség a sebességlétrán x 6 ismétlés 10 perc - Lövés 05 perc - Rúgások
JANUÁR 9. VASÁRNAP 90 perc - Alzano Cene vs Legnago Salus
JANUÁR 11. KEDD 20 perc - Taktikai bemelegítés 05 perc - Sebesség és aerob kapacitás 3 x 6 útvonal 100 m felett + 50 m hosszabbítás 20. perc - Labdaszervezetek 4 x 3 "5vs5, 10 oldal rek 3" 05 perc - Sebesség és aerob kapacitás 3 x 6 útvonal 100 m felett + 50 m hosszabbítás 20 perc - Intenzív játék 06 perc - Aerobic Power (aki nem játszott) 25 "lassú + 5" lövés 50 "lassú + 10" nyújtás 10 perc - Technika fiatalokkal 05 perc - Differenciált
JANUÁR 12. SZERDA 10 perc - alapvető stabilitás 05 perc - Felső és alsó rész fűtése a helyszínen 45 perc - Robbanóerő kör az edzőteremben mellkasi prés 2x8 padlökések 2x4 függőleges vonóerő 2x8 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 2x8 nyomja le 2x8 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 2x8 alacsony zsinórgöndörödés 2x8 szabad ropogás 3xmax adductor gép 2x8 vállprés 2x8 könnyű erő + lunges 2x8 15 perc - Műszaki fűtés 20 perc - Intenzív taktikai munka 6vs4 labdával 20 perc - Ingyenes játék
JANUÁR 13. CSÜTÖRTÖK 15 perc-Zig-Zag Aerob bemelegítés 10 perc - Gyorsaság és koordináció 3 x 3 pálya sprintel 10 perc - 6 óra 4 15 perc - 11vs11 játék 15 perc - 11vs11 játék 15 perc - 11vs11 játék 10 perc - differenciált
JANUÁR 14. PÉNTEK 10 perc - Kézilabda bemelegítés 20 perc - 11vs0 Taktikai munka 10 perc - Pszichokinetika 6 rip ugrás + sprint 4 színben 20 perc - 11vs4 Taktikai munka 15 perc - Ingyenes játék
JANUÁR 16. VASÁRNAP 35 perc - Taktikai finomítás és szettrúgások 05 perc - Gyorsaság gyorslépcsővel (x6)
JANUÁR 18. KEDD 10 perc - Száraz fűtés (3 út) 05 perc - Sebesség / Koordináció / Proprioceptivitás 3 menet x 3 lépés 6m fizikai érintkezés 6 m ugrás / hátrúgás / alacsony 20 perc - 1v1 (jobbról, középről, balról) összesen 15 alkalommal 20perc - 3vs3 (összesen 6 alkalommal) 05 perc - Aerob teljesítmény 04 "fc 90% összes rec 2 " 04 "fc 90% aki nem játszott
JANUÁR 19. SZERDA 10 perc - alapvető stabilitás 05 perc - Felső és alsó rész fűtése a helyszínen 45 perc - Erőkör az edzőteremben mellkasi prés 3x12 padlökések 3x6 függőleges vonóerő 3x12 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 3x6 nyomja le 3x12 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 3x6 alacsony zsinórgöndörödés 3x12 szabad ropogás 3xmax adductor gép 3x6 vállprés 3x12 könnyű erő + lunges 2x4 oldalsó ugrások a padon 2x4 15 perc - Műszaki fűtés 20. perc - Taktikai labdaszerzés 15 perc - 6vs4 játék 15 perc - Ingyenes játék
JANUÁR 20. CSÜTÖRTÖK 15 perc-Zig-Zag Aerob bemelegítés 10 perc - Gyorsaság és koordináció 5 x 2 pálya sprintel 10 perc - 6 óra 4 15 perc - 11vs11 játék 15 perc - 11vs11 játék 15 perc - 11vs11 játék 10 perc - differenciált
JANUÁR 21. PÉNTEK 10 perc - Kézilabda bemelegítés 20 perc - 11vs0 Taktikai munka 10 perc - Pszichokinetika 6 rip ugrás + sprint + ugrás + sprint jobbra / balra 20 perc - 11vs4 Taktikai munka 15 perc - Ingyenes játék
JANUÁR 22. SZOMBAT 35 perc - Taktikai finomítás és szettrúgások 05 perc - Gyorsaság gyorslépcsővel (x6)
JANUÁR 25. KEDD 20 perc - Technikai taktikai bemelegítés labdával 4 lépéses ízületi mobilitással 05 perc - Sebesség / Koordináció / Proprioceptivitás 6 rep 10m fizikai érintkezés 5 m ugrás / hátrúgás / alacsony fölött 5 m sprint 20. perc - Labdabirtoklás 20 perc - Intenzív gyakorlatok labdával 20 perc - Intenzív tematikus játékok 05 perc - Nyújtás
JANUÁR 26. SZERDA 10 perc - alapvető stabilitás 05 perc - Felső és alsó rész fűtése a helyszínen 45 perc - Erőkör az edzőteremben mellkasi prés 3x12 padlökések 3x6 függőleges vonóerő 3x12 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 3x6 nyomja le 3x12 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 3x6 alacsony zsinórgöndörödés 3x12 szabad ropogás 3xmax adductor gép 3x6 vállprés 3x12 könnyű erő + lunges 2x4 oldalsó ugrások a padon 2x4 15 perc - Műszaki fűtés 20. perc - Taktikai labdaszerzés 15 perc - 6vs4 játék 15 perc - Ingyenes játék
JANUÁR 27. CSÜTÖRTÖK 15 perc-Zig-Zag Aerob bemelegítés 10 perc - Gyorsaság és koordináció 5 x 2 pálya sprintel 10 perc - 6 óra 4 15 perc - 11vs11 játék 15 perc - 11vs11 játék 15 perc - 11vs11 játék 10 perc - differenciált
JANUÁR 28. PÉNTEK 10 perc - Kézilabda bemelegítés 10 perc - Pszichokinetika 7x 3 parancscsoport 1 sárga vagy kék / jobb vagy bal 15 perc - Taktikai gyakorlat labdával 20 perc - Játék 10 perc - Szabadrúgások és lövések
JANUÁR 29. SZOMBAT 35 perc - Taktikai finomítás és szettrúgások 05 perc - Gyorsaság gyorslépcsővel (x6)
FEBRUÁR 01, KEDD 20 perc - Technikai taktikai bemelegítés labdával 4 lépéses ízületi mobilitással 10 perc - Intenzív labdagyakorlat 05 perc - Aerob teljesítmény ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20. perc - Labdabirtoklás 05 perc - Sebesség kb. 3 m 20 perc - Intenzív gyakorlatok labdával 20 perc - Intenzív tematikus játékok
FEBRUÁR 02, SZERDA 10 perc - alapvető stabilitás 05 perc - Felső és alsó rész fűtése a helyszínen 45 perc - Erőkör az edzőteremben mellkasi prés 3x12 padlökések 3x6 függőleges vonóerő 3x12 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 3x6 nyomja le 3x12 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 3x6 alacsony zsinórgöndörödés 3x12 szabad ropogás 3xmax adductor gép 3x6 vállprés 3x12 könnyű erő + lunges 2x4 oldalsó ugrások a padon 2x4 15 perc - Műszaki fűtés 20. perc - Taktikai labdaszerzés 15 perc - 5vs5 mérkőzés oldalakkal 15 perc - Ingyenes játék
FEBRUÁR 03, CSÜTÖRTÖK 15 perc-Zig-Zag Aerob bemelegítés 10 perc - Gyorsaság és koordináció 5 x 2 pálya sprintel 10 perc - 6 óra 4 15 perc - 11vs11 játék 15 perc - 11vs11 játék 15 perc - 11vs11 játék 10 perc - differenciált
FEBRUÁR 04, PÉNTEK 10 perc - Kézilabda bemelegítés 10 perc - Pszichokinetika 2 sárga-kék oszlop 2x belső fordulat a nevezett szín szerint 2x külső fordulat az ún 2x 8 a hívott öltönyből 15 perc - Taktikai gyakorlat labdával 20 perc - Játék 10 perc - Szabadrúgások és lövések
FEBRUÁR 06, VASÁRNAP 35 perc - Taktikai finomítás és szettrúgások 05 perc - Gyorsaság gyorslépcsővel (x6)
FEBRUÁR 07, HÉTFŐ 15 perc - Aerob száraz bemelegítés 3 út mobilitással x 4 " nyújtás és lendület AKI JÁTSZOTT 10 perc - aerob kapacitás fc 70% 10 perc - testtartások és hasizmok AKI NEM JÁTSZOTT 20 perc - Intenzív gyakorlat labdával 20 perc - Témajáték 10 perc - Technika fiatalokkal
FEBRUÁR 08, KEDD 20 perc - Taktikai bemelegítés 05 perc - Gyorsaság a sebességlépcsőn (x6 rip) 20 perc - 11vs7 taktika 15 perc - Játék 15 perc - Set Kicks
FEBRUÁR 09, SZERDA FELÉPÜLÉS Voghera - Legnago
FEBRUÁR 11. PÉNTEK 20 perc - bemelegítés labdával 10 perc - gyorsaság 5 tanfolyam, amelyet kétszer meg kell ismételni 15 perc - Taktikai gyakorlat labdával 20 perc - Játék 10 perc - Szabadrúgások és lövések
FEBRUÁR 12. SZOMBAT 20 perc - Taktikai bemelegítés 05 perc - Gyorsaság a sebességlépcsőn (x6 rip) 20 perc - 11vs0 taktika 15 perc - Set Kicks
FEBRUÁR 15., KEDD 20 perc - Mr. váltakozó ízületi mobilitás 05 perc - Aerob kapacitás és teljesítmény 5 "fc 92%, aki nem játszott 5 "FC 70%, aki elesett 20. perc - Labdabirtoklás 10vs8 05 perc - Aerob kapacitás és teljesítmény 5 "15 m + 15 m sprint + 40 m lassú futás aki nem játszott 5 "FC 70%, aki elesett 20 perc - Ingyenes játék
PÉNTEK FEBRUÁR 18. 10 perc - alapvető stabilitás 05 perc - Felső és alsó rész fűtése a helyszínen 45 perc - Erőkör az edzőteremben mellkasi prés 3x12 padlökések 3x6 függőleges vonóerő 3x12 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 3x6 nyomja le 3x12 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 3x6 alacsony zsinórgöndörödés 3x12 szabad ropogás 3xmax adductor gép 3x6 vállprés 3x12 könnyű erő + lunges 2x4 oldalsó ugrások a padon 2x4 15 perc - Műszaki fűtés 30 perc - Ingyenes játék
FEBRUÁR 19. SZOMBAT 90 perc - Barátságos mérkőzés a Porto Legnago ellen Aerob erő azoknak, akik nem játszanak 04 "szakaszos 10:10 105% vam (52 m) rec 3 " 05 "szakaszos 10:15 110% vam (55 m) rec 3 " 06 "szakaszos 10:20 115% am (58m)
FEBRUÁR 22., KEDD 20 perc - Taktikai bemelegítés közös mobilitással 10 perc - Intenzív labda taktika gyakorlat 10 perc - Sebesség / Koordináció / Proprioceptivitás x6rip átugrik x6rip 6 lépés 4 m váltakozó ugrás és fizikai érintkezéssel ugrik 30 perc - 6vs4 játék 05 perc - Aerob teljesítmény 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30 perc - mérkőzés 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
FEBRUÁR 23. SZERDA 10 perc - Felső és alsó rész fűtése a helyszínen 45 perc - Erőkör az edzőteremben mellkasi prés 3x12 padlökések 3x6 függőleges vonóerő 3x12 nyomja meg a + 4 guggolás ugrást 3x6 nyomja le 3x12 borjú c / ember + 4 borjú ugrás 3x6 alacsony zsinórgöndörödés 3x12 szabad ropogás 3xmax adductor gép 3x6 vállprés 3x12 könnyű erőfeszítések 3x6 15 perc - Műszaki fűtés 15 perc - Intenzív labdabirtoklások 30 perc - Intenzív játék 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
FEBRUÁR 24., CSÜTÖRTÖK 20 perc - Műszaki és aerob bemelegítés 10 perc - Taktikai gyakorlat 50 perc - 15 "3 félidő játék 15 perc - differenciált technika - lövések - sebesség 10 perc - nyújtás és oszlopkiürítés
FEBRUÁR 25. PÉNTEK 15 perc - Kézilabda bemelegítés 10 perc - Intenzív taktikai gyakorlat 10 perc - Pszichokinetika a vs b frontális sprint 5 m + kihagyás a eldönti, merre menjen b üldöz 6 ismétlés 20 perc - Játék 10 perc - Szabadrúgások és lövések
FEBRUÁR 27., VASÁRNAP 35 perc - Taktikai finomítás és szettrúgások 05 perc - Gyorsaság létrával (6 ismétlés)