Az edzés elsősorban az egyén szív- és érrendszeri állóképességét serkenti. Nincs előre meghatározott ismétlési tartomány, sőt, az időzített állomások lehetővé teszik a ritmus testreszabását és az edzés alkalmazkodását az adott személy állapotához.
A rövid időtartam lehetővé teszi, hogy könnyedén illessze be ezt a munkamenetet a napi rutinjába, és bár néhány perces ülésről van szó, az a tény, hogy a szívet magas pulzusszámba hozza, meghatározza a nagyobb oxigénfogyasztást még edzés után is. a kalóriafogyasztás növekedése
Feladatok
ELSŐ CSOPORT
- Oldalsó eltolás térddel
- Magas átugrás
- Hátrúgás
MÁSODIK CSOPORT
- Jumpin Jack
- Elöl Jack
- Oldalsó Jack
HARMADIK CSOPORT
- Ugorjon ki
- Síelő
- Kéz / térd kihagyás
30 másodperces munka / 10 másodperc szünet
