Választhat 12-15 perces köröket, 4 gyakorlatot választva 30 másodpercig -30 másodperces pihenéssel -, 3 alkalommal, vagy minden gyakorlatot teljes 3 percig. Vagy ismét csak egyetlen gyakorlatra vagy futásra összpontosítson.
A strand előnyei
A tengerparti edzés lehetővé teszi a teljes izmok megdolgozását, és mindenekelőtt nagyon eltérő izomérzékelést, mint a földön gyakorolt edzés. A homok valójában instabil és nem lapos felülettel rendelkezik, ideális feltétele a mozgékonyság, az erő és az állóképesség kihívásának, a kalóriák elégetésének és a lábak, fenék, borjak, de a lábak és a karok izmainak hatékony működéséhez.
Mikor és hol kell edzeni
A tanács az, hogy soha ne edzjen a nap legmelegebb óráiban, vagy közvetlenül reggeli vagy ebéd után, azaz amikor a hőmérséklet túl magas, és az emésztési szakaszban. Az ideális pillanatok a következők: kora reggel és este, napnyugtakor. Egy hatékony edzés 30-60 percig tarthat. Az edzés után frissítse fel testét tengervízzel vagy zuhanyzóval, és pihenjen az árnyékban, hogy csökkentse testhőmérsékletét.
Az ideális helyek a tengerparti edzéshez a tengerpart, a vízpart és a száraz homok, ideális szellőző helyek, amelyek nem szenvednek túl sokat a hőtől. Szükséges azonban, hogy a homokban ne legyen túl nagy különbség a jobb láb és a bal láb között, ne legyen túl sok kő és kagyló a lábak és a kezek vágásának elkerülése érdekében.
A strandon végzett edzés is segít a lábujjakon maradni.
rögzített.
Burpes
A burpees nem tűnhet kellő kihívásnak, de a homokban végzett tevékenység lágyítja a leszállást és megnehezíti a tolást.
asztal
A homok lehet az edzés szövetségese. Vegyünk deszkahelyzetet. Tartsuk meg ezt a pozíciót, és csúsztassuk a lábunkat a homokra, amíg a térdünk a mellkasunk felé nem hajlik.
Verseny
A legegyszerűbb gyakorlat a homokon a legjobb: mezítláb futás. Általában a láb pillanatnyilag ellazul, hogy felvegye a felület alakját, majd megmerevedik, hogy előre tolja a testet. De a homok puha felülete kényszeríti a láb izmait. hogy jobban reagáljanak.
A vízben való futás jó edzés a víz ellenállása miatt. Fordulj meg; fuss vissza az általad létrehozott nyomában, harcolva a hullámokkal anélkül, hogy leesne. A visszaút a partra még nagyobb kihívást jelent.
Fuss a helyén, minden lépést a lehető legmagasabbra emelve. Végezzen 20 másodpercet mindkét oldalon; ismételje meg 3 -szor. Fejrúgásokat is végezzen, összpontosítva arra, hogy a sarkát a combizomhoz húzza.
Ugrások
Merüljön el a vízben derékig, és ugorjon a lehető legmagasabbra. Ugrás 20 másodpercig; majd pihenjen 20 másodpercig. Végezzen 3-5 sorozatot.
Végezzen 15-20 gyakorlatot minden gyakorlatból. Pihenjen 20 másodpercet minden gyakorlat között. Végezze el a 10 gyakorlatot, és álljon vissza körülbelül 1 perc minden kör között. Próbáld meg ismételni 3-4 körig.
A tengerparti séta is nagyon előnyös.
A strandon törölközőgyakorlatokat is végezhet, és még azokat is, amelyek hatos csomagot kapnak.
hogy elkerülje a leégést. Vigyen magával vizet és energiaitalt az elveszett folyadékok pótlására, fejhallgatót és okostelefonokat zenét hallgatni, valamint törölközőt. A legtöbb gyakorlatnál a legjobb, ha nem visel cipőt, és mezítláb hajtja végre a gyakorlatokat.
A tengervízben való edzés is nagyon hatékony.
