A futás az aerob edzések kategóriájába tartozik, és gyakorlása számos előnnyel jár, elsősorban a krónikus betegségek kockázatának csökkentésével és a fogyás elősegítésével.
Sok futásrajongó a reggelt az ébredés után választja napszaknak, és ez azt jelenti, hogy az edzés éhgyomorra történik, legalább 6-8 órás böjt után. Kapcsolódó kockázatok a gondolkodásról tudni kell, mielőtt eldöntené, melyik módszert választja.
A jobb légzés ismerete szintén elengedhetetlen a futási eredmények javításához.
Ha a szabadban edz, óvakodjon a hő kimerülésétől.
hogy a cukrokból kell menekülnie, de ha ezek hiányoznak, mert böjtöl, máshol keresi ugyanezt a lökést, pontosabban a fehérjékből, amelyeket cukorrá alakít, a glükoneogenezisnek nevezett folyamatot követően aktiválja az anyagcserét, így több zsírt éget el. Mindez azonban nem azonnal, hanem az edzést követő órákban következik be. Sok tudós szerint a böjt futása segítene a fogyásban, de ezzel kapcsolatban ellentmondásos tézisek vannak, mert ha igaz, hogy így többet éget edzés után, akkor ez nem történik közben, mint egy teljes gyomorfutásnál, és ez egybeesné a két mód hatékonyságát.
Csökkentené az emésztési problémákat
Edzés közben, különösen, ha hosszú ideig elhúzódik, előfordulhatnak emésztési problémák, például gyomor- vagy bélgörcsök, hányinger, hányás vagy vérhas. Ha hajlamos ezekre a problémákra, az üres gyomorral való futás ideális lehet. .
. Ezenkívül az agynak glükózra van szüksége a megfelelő működéshez és az izmok táplálásához, és ez még inkább igaz edzés közben, ezért a gyors futás is csökkentheti a figyelmet.
Az izomtónus rosszabbodik
A kortizol a mellékvesék által termelt hormon, amely szabályozza az olyan alapvető funkciókat, mint a vércukorszint és a stresszválasz, de elősegíti az izomsejtekben lévő fehérjék lebontását is, ami fokozza az izomvesztést és a gyengeséget. Szintje kora reggel a legmagasabb, és egy 2015 -ös tanulmány megállapította, hogy a böjt reggeli edzés megemeli. Ez azt jelenti, hogy a reggeli üres gyomor futása negatívan befolyásolhatja az izmokat.
Bizonyos patológiák esetén kockázatos
A böjtölés nem mindenki számára alkalmas. Ha 1 -es vagy 2 -es típusú cukorbetegsége van, az üres gyomorral való futás alacsony vércukorszintet (hipoglikémiát) okozhat. Ez még valószínűbb, ha gyógyszereket is szed. Cukorbetegség, például inzulin.
könnyű, 1-3 órával az ülés megkezdése előtt, lehetőleg az egészséges szénhidrátokra összpontosítva. A legjobb edzés előtti ételek közül választhat:- Teljes kiőrlésű gabonák,
- teljes kiőrlésű pirítós,
- banán,
- almák,
- joghurt,
- gabona rúd hozzáadott cukor nélkül.
A banán nagyszerű, ha edzés előtt fogyasztjuk.
Edzés utáni táplálkozás
A futás végén viszont a szénhidrátok mellett fehérjéket is be kell építeni a szervezetbe, amelyek elősegítik az izmok regenerálódását és feltöltik a glikogén tartalékokat.
Példák a jó edzés utáni étkezésekre:
- pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel,
- zabpehely és mogyoróvaj,
- joghurt és gyümölcs,
- lazac avokádóval és quinoával,
- gyümölcsturmix görög joghurttal és dióvajjal.
Ezenkívül az ivóvíz a futás előtt, alatt és után a legjobb módja a kiszáradás elkerülésének.
Jobb szakemberhez fordulni
Még akkor is, ha lehetséges önállóan kiválasztani a számára legmegfelelőbbnek tartott futási lehetőséget, mindenképpen ajánlott kapcsolatba lépni egy táplálkozási szakemberrel és egy személyi edzővel, aki a legjobb úton vezeti Önt, különösen akkor, ha kezdő a futásban, ha megpróbálja a fájdalmat. futás közben, ha meghatározott cél érdekében edz, ha visszajött sérüléseiből, vagy krónikus, akár kisebb betegségekben is szenved.
Ha a futás mellett dönt, fontos, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje a futásban bekövetkező traumákat és sérüléseket.
