Ami az étrendet illeti, a saláták a legalkalmasabb ételek közé tartoznak. Itt vannak az egyes változatok kalóriái.
Az elégetett zsír szintje azonban nagymértékben függ az edzés minőségétől, vagyis az úszó tapasztalataitól, a medencében gyakorolt stílustól, az úszás intenzitásától és a megtett időtől.
energiatermelés az, amit nagyon egyszerűen anyagcserének definiálunk. Edzéskor fokozódik az anyagcseréd. Mennyi hatása van és meddig tart, számos tényezőtől függ, beleértve a nemet, a testösszetételt és a fizikai aktivitást. Az úszás során elégetett kalóriák száma a következő tényezőktől függ:
- időtartama
- intenzitás
- nyalábnyi
- súly
- úszás hatékonysága
Az úszás mellett az elliptikus edzés is segíthet a fogyásban.
Az elégetett kalóriák a testsúlytól függően
Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el úszás közben, több változót kell figyelembe vennie. A stílus és az anyagcsere mellett maga a súly is jelentősen hozzájárul. A súly valójában fontos szerepet játszik: általában minél nehezebb, annál több kalóriát éget el. Egy óra úszási stílusban, függetlenül a sportoló úszott teljes távolságától, a következő kalóriák vesznek el egy óra alatt:
- egy 60 kg -os ember 590 kalóriát éget el gyors úszással és 413 kalóriát lassú úszással;
- egy 70 kg -os ember 704 kalóriát éget el gyors úszással és 493 kalóriát lassú úszással;
- egy 80 kg -os ember 817 kalóriát éget el gyors úszással és 572 kalóriát lassú úszással;
- 90 kg súlyú ember 931 kalóriát éget el gyors úszással és 651 kalóriát lassú úszással.
Míg a kalóriafogyasztás a sebességtől / távolságtól, az időtartamtól és a gyakoriságtól függ, a békaütéseket könnyebb fenntartani és több kalóriát égetni, mint pár freestyle körben, mivel a mellúszást általában hosszabb ideig gyakorolják.
Úszás stílus és kalória
Kalória égett egy óra tevékenység
- úszás freestyle mérsékelt tempóban 272 kalória
- úszás a folyóban vagy a tóban 408 kalória
- 476
- szinkronúszás 544 kalória
- úszás erőteljesen 680 - 760 kalória
- úszni mellúszás 680 kalória
- pillangóúszás 748 kalória
Kezdje heti egy vagy három úszással, egyenként 10–30 perccel. Minden héten adjon hozzá további 5 percet.
- Kezdje 10-30 perces úszással, hetente 1-3 alkalommal.
- Adjon hozzá 5 percet az úszáshoz minden héten.
- Változtasson stíluson, hogy több izmot gyakoroljon.
A mozgékonyság javítása érdekében: végezzen 6 vagy 7 gyors ütést, és megállás nélkül forduljon előre, és ismét gyorsan és gyorsan folytassa az úszást.
A tüdő kapacitásának javítása érdekében: tegyen egy búvárdeszkát a medence aljára 18 m távolságra: a sportolóknak apnoéban el kell érniük, és valamit fel kell írniuk, mielőtt újra felbukkannak. A végén a pala kihúzódik, és az nyer, aki a leghosszabb mondatot írta.
Tudta, hogy a reggeli úszás ...
A reggeli úszás "kiváló megoldás az étvágygerjesztő folyamat kiváltására. Statisztikailag bizonyított, hogy" azok, akik általában nem reggeliznek ", ha rövid és középtávon beépítik azt szokásaikba, jobban kezelik a napi kalóriákat Ezzel szemben azok, akik hajlamosak "túlzásba esni a reggelinél", élhetnek a lehetőséggel, hogy könnyebbek maradjanak, ha edzés előtt elfogyasztanak egy ételt, és ebben az esetben is jelentős előnyökkel járhat a reggeli úszás.
ezek az energiaforrások, amelyeket a testünk előnyben részesít. A legjobb, ha sovány fehérjét és kis mennyiségű minőségi szénhidrátot fogyasztasz.
