Szerk .: Dr. Davide Sganzerla
11. KÉPZÉS - augusztus 1., hétfő (reggel)
10 "- alapvető stabilitás;
30 "- Védekező taktikai bemelegítés váltakozva ízületi mobilitással;
30 "- 10vs6 védekező taktikai gyakorlat;
30 "- Aerob teljesítmény: 2" lassú + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "lassú + 4" fc90% + 3 "rec +1" lassú + 4 "fc90% 3" rec +1 "lassú + 4" fc90%;
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
12. KÉPZÉS - augusztus 1., hétfő (délután)
10 "- Torello;
10 "- Száraz fűtés ízületi mobilitással és dinamikus impulzusokkal;
20 "- 5vs5 labdatartás 10 oldallal;
10 "- Sebesség: 4 koordinációs tanfolyam, amelyeket kétszer kell maximális sebességgel végrehajtani;
30 "- 11vs11 mérkőzés félpálya;
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
13. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 02 KEDD (reggel)
10 "- Proprioceptivitás tabletta, Skimmy, Fitball és Bouncer bevonattal;
20 "- Taktikai bemelegítés közös mobilitással
40 "- taktikai gyakorlat
40 "- 2 csoport:
20 "úrral: taktikai munka osztályonként;
20 "profival: koncentrikus erő:Kétüléses guggolás proprioceptív tablettákon 3x8 / 10 rec 30 "; Előreugrik 3x8 / 10 rec 30 "; Dinamikus hajlítók a Fitball -on 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodális borjú 3x8 / 10 rec 30 "; Adductors rugalmas 3x8 / 10 rec 30 "; Gyors átalakítás a Speed Ladder -en minden sorozat végén;
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
14. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 02 KEDD (délután)
30 " - Erőpróba erdei emelvényen (guggolás - ugrás ellenben - ugrás);
10 "- Torello;
10 "- Száraz fűtés ízületi mobilitással és dinamikus impulzusokkal;
90 "- 2. munkacsoport:
45 "Barátságos mérkőzés Allievi ellen;
45 "A technika gyakorlata labdával váltakozva labdabirtokokkal;10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
15. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 03. SZERDA (reggel)
10 "- alapvető stabilitás;
20 "- Taktikai bemelegítés közös mobilitással
20 "- Intenzív taktikai gyakorlat 10vs8;
30 "- Intenzív taktikai gyakorlat a védekező fázisban 10vs6 újraindítással;
25 "- Aerob teljesítmény 4 "fc90% rec 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
16. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 03. SZERDA (délután)
20 "- bemelegítés kézilabdával és témajátékokkal váltakozva a közös mobilitással;
20 "- 10vs5 labda birtoklás kiküszöbölésére;
20 "- 10vs8 labdabirtoklás kívülről és Punta kijönéséről;
10 "- Pszichokinetika 8 ismétléshez sprintel, akusztikus és vizuális jelek alapján;
20 "- 11vs11 mérkőzés félpálya;
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
17 ° - KÉPZÉS - augusztus 4., csütörtök (délután)
90 "- Barátságos mérkőzés vs Sambonifacese (Lega Pro 2. osztály).
18 ° - KÉPZÉS - PÉNTEK 05 AUGUSZTUS (reggel)
10 "- Proprioceptivitás tabletta, Skimmy, Fitball és Bouncer bevonattal;
20 "- taktikai bemelegítés közös mobilitással;
30 "- 10vs8 taktikai gyakorlatok védekező és támadó fázisban;
40 "- 2 csoport:
20 "úrral: taktikai munka osztályonként (6vs0 támadó - 4vs0 védő);
20 "profival: koncentrikus erő:Kétüléses guggolás proprioceptív tablettákon 3x8 / 10 rec 30 "; Előreugrik 3x8 / 10 rec 30 "; Dinamikus hajlítók a Fitball -on 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodális borjú 3x8 / 10 rec 30 "; Adductors rugalmas 3x8 / 10 rec 30 "; Gyors átalakítás a Speed Ladder -en minden sorozat végén;
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
19 ° - KÉPZÉS - PÉNTEK 05 AUGUSZTUS (délután)
10 "- Torello;
20 "- Pszichokinetikus fűtés 3 színben váltakozva az ízületi mobilitással;
40 "- 3 csapatos labdatartás;
10 "- Sebesség: 4 koordinációs tanfolyam, amelyeket kétszer kell maximális sebességgel végrehajtani;
20 "- 11vs11 mérkőzés félpálya;
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
20 ° - KÉPZÉS - 06 AUGUSZTUS SZOMBAT (délután)
20 "- 11vs0;
20 "- Szettdarabok;
90 "- Barátságos mérkőzés az MM Sarego ellen.
21. KÉPZÉS - augusztus 8., hétfő (reggel)
10 "- alapvető stabilitás;
20 "- Taktikai bemelegítés közös mobilitással
30 "- 10vs7 taktikai gyakorlatok védekező és támadó fázisban
25 "- Aerob teljesítmény:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
22 ° KÉPZÉS - augusztus 08, hétfő (délután)
10 "- Torello;
10 "- Technikai bemelegítés 2 csapattal felváltva a közös mobilitással;
25 "- 5vs5 labdatartás csapatonként 5 oldallal (4 ismétlés 3", helyreállítás 3 ");
10 "- Pszichokinetika (4 ismétlés);
30 "- 11vs11 mérkőzés félpályán;
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
23. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 9. KEDD (reggel)
10 "- Proprioceptivitás tabletta, Skimmy, Fitball és Bouncer bevonattal;
15 "- bemelegítés labdával (kézilabda stb.) Váltakozva a közös mobilitással;
40 "- 2 csoport:
20 "úrral: taktikai munka osztályonként (6vs0 támadó - 4vs0 védő);
20 "profival: Robbanóerő:Guggolás ugrás 3x6 rec 30 "; Lépés Ugrás 3x6 rec 30 "; Dinamikus hajlítók a Fitball -on 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodális borjú + 4 kalászos ugrás 3x6 rec 30 "; Adductors rugalmas 3x6 rec 30 "; Gyors átalakítás a Speed Ladder -en minden sorozat végén;
20 "- Intenzív taktikai munka (támadás vs védekezés 6vs4) 1" munka + 1 "helyreállítás 10 ismétléshez;
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
24. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 09 KEDD (délután)
10 "- Torello;
10 "- száraz fűtés ízületi mobilitással és dinamikus nyújtással;
05 "- Gyorsaság és sebesség (tempó + sprint 5-10 m-en) 8-szor;
60 "- 11vs11 játék az egész táblán (háromszor 20");
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
További cikkek a "D sorozat nyári felkészülés és teszteredmények - 10. - 24. tréning" témában
- Nyári felkészülés D sorozat és teszteredmények - Legnago Salus 2011-2012
- Nyári felkészülés D sorozat és teszteredmények - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. edzés
- Nyári felkészülés D sorozat és teszteredmények - Legnago Salus 2011-2012 - Teszt elemzés
