Az egészséges életmód fenntartásához a "kiegyensúlyozott étrend mellett" elengedhetetlen a fizikai aktivitás, minden korcsoportban. "
Az edzés módja különböző lehet, a rendelkezésre álló idő és a kitűzött célok függvényében. Az edzőterem mellett az otthon remek hely arra is, hogy a fitnesznek szentelje magát, de ahogyan egy professzionális térben, a lehető legjobb módon és a sérülések elkerülése érdekében nem szabad elfelejtenie néhány alapvető lépést.
amelyek kalóriákat égetnek, ideális lenne egy futópad vagy szobakerékpár, amellyel programozni lehet a futás, a gyaloglás vagy a kerékpározás menetét, a személyes felkészültség szintjére kalibrálva.
Alternatívaként, még a zumba vagy az aerobik koreográfia is lehetővé teszi, hogy jelentős mennyiségű energiát fogyasszon, valamint HIIT áramköröket hajtson végre. Segítségül használhatja az interneten elérhető különféle fitneszalkalmazásokat vagy oktatóvideókat is.
Erő edzés
Ha viszont izomtónusra törekszik, akkor a lehetőségek szinte végtelenek. A fenék és az alsó test testtömeg -gyakorlataitól kezdve a karok és a mellkas súlyzóival.
Szintén nagyon hasznosak a rugalmas ellenálló szalagok, egy egyszerű eszköz, kis lábnyomokkal, ezért használat után egyszerűen el kell helyezni egy fiókba, és amelyek használata a tonizáló gyakorlatok során növelheti az eredményeket.
praktikus, és nem igényel további költségeket, kivéve a sportruházat vagy szükség esetén bizonyos felszerelések beszerzéséhez szükséges kezdeti költségeket. Ez az egyszerű megközelítés azonban nem vezethet ahhoz a hibához, hogy azt gondolja, hogy a fitnesz háztartás mentes a sérülések.
Éppen ellenkezőleg, ha figyelmen kívül hagy néhány alapvető lépést, a sérülés kockázata több mint valós, még azért is, mert a személyi edző hiánya, aki irányíthat a mozdulatokban és gyakorlatokban, sok embert túlzásba hozhat és tovább tolhatja a testét ... a határ.
A sérülésből való felépülés nem könnyű, és a fájdalom elviselése mellett általában közepes hosszú időket és állandó inaktív időszakokat igényel. Ezért elengedhetetlen, hogy ezt az esetet a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük.
Itt vannak azok a dolgok, amelyeket nem szabad elfelejteni az otthoni edzés során.
Mindig viseljen cipőt
Kivéve azokat a tevékenységeket, amelyek kifejezetten megkövetelik, mint például a jóga, még akkor is, ha otthon edz, soha ne végezze mezítláb, hanem mindig az adott tevékenységnek megfelelő cipőt viseljen. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, hogy íngyulladást, ficamot vagy más sérülést szenved.
Bemelegít
A sport előtti bemelegítés serkenti a szívet és a tüdőt, segítve őket abban, hogy elérjék optimális működésüket az intenzív edzés előtt.
Az edzés megkezdése még mindig hideg izomzat mellett nagyon nagy hiba, ami drágán kerülhet. Ezért az intenzív edzés megkezdése előtt fontos, hogy a testet mozgáshoz szoktassuk enyhe aerob gyakorlatokkal, például egy könnyű kocogással vagy egy sétával.
Hasznos az ugró emelő gyakorlata is egy percig.
- Álló helyzetből kiindulva, karokkal és lábakkal együtt ugorjon a lábak felnyitásával és a karok felemelésével.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ügyeljen arra, hogy mit eszik
A "helyes és funkcionális étrend fenntartása az edzéshez" szintén elengedhetetlen. A sportoló étrendjében soha nem hiányozhat a D -vitamin, mert a csontok erősítésével elősegíti a kalcium anyagcserét, és növeli az erőt és az izomműködést. Fogyasztható dióval, tojással, lazaccal és gombával.
Ugyanilyen döntő szerepet játszik a kálium hozzájárulása is, amely jelentős mennyiségben megtalálható a banánban, a kiviben, a dióban, a sárgabarackban, végül a C -vitamin, amely főleg a kivi és a citrusfélékben található, hozzájárul a test rugalmasságának javításához.
Hidratálja megfelelően
Továbbá nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy folyamatosan inni kell a fitnesz edzés előtt, alatt és után, hogy a test hidratáltsága az optimális szinten maradjon.
Átlagosan a fizikai aktivitás gyakorlásával óránként körülbelül 500 ml folyadékot veszít, ezért az erőfeszítésre való tekintettel ajánlatos jelentős mennyiségű vizet inni, és utána azonnal pótolni. A fizikai aktivitás során is elengedhetetlen a hidratálás, különösen, ha az erőfeszítés intenzív. Az ideális az lenne, ha körülbelül 200 ml -t inna 15 percenként.
Ne felejtsd el a nyújtást
Végezetül nagyon fontos, hogy az edzés előtt és után is végezzen némi nyújtást.
Az előkészítő szakaszban az izmok nyújtása és optimális felmelegedése drasztikusan csökkenti a sérülésveszélyt, mivel javítja az ízületek mobilitását, vagyis azt a képességet, hogy a „legnagyobb mértékben, fájdalom nélkül mozgassa az ízületet. másrészt lehetővé teszi az izmok számára, hogy tovább pumpálják a vért a szívbe, és fokozatosan térjenek vissza nyugalmi állapotba.
