Álljon lábujjhegyre: miért nem tudja mindenki megőrizni az egyensúlyát

vagy gyenge. Valójában, ha hiányzik a bokaízület mobilitása és a környező inak és izmok rugalmassága, akkor nehezebb lesz sok gyakorlatot végrehajtani, például guggolást és lábujjemelést. Ezzel szemben a rugalmas boka nagyobb mozgást tesz lehetővé. szinte minden mozgás, beleértve a lábujjhegyre állást is.

Hogyan javítsuk ki
A boka mobilitási gyakorlatai segíthetnek a merev bokák nyújtásában és megerősítésében. Ismét a borjú emelés jó kiindulópont. A bokák rugalmassága és mozgástartománya is fokozható ezzel a falnyújtással: álljon a fal felé, és helyezze az első lábát ökölbe. Tolja előre a testsúlyt, hogy a térd közelebb kerüljön a falhoz, és a sarok érintkezzen a padlóval. A mozgás szabadságának növelésével a falhoz való távolság növelhető. Tartsa 1 percig, majd ismételje meg a szemközti lábon.

vagy az ívek megereszkedése, lábujjhegyen állva kihívás lesz. Ez a probléma születéstől fogva jelen lehet, vagy idővel jelentkezhet, például ha az alsó lábszár inai sérülések vagy kopás miatt gyengék lesznek. Utóbbi esetben, amikor a hátsó sípcsont -ín (szövetsáv, amely a vádliizmot a lábfej belsejében lévő csontokhoz rögzíti) megsérül vagy elkopik, az már nem tudja biztosítani a láb ívének azonos stabilitását és alátámasztását. hogy csökkent mozgásképességű lesz.

Hogyan javítsuk ki
Lábujjhegyen járva erősítheti a láb íveit, és segíthet a testnek a lábak jobb megtámasztásában, ami kevesebb fájdalmat okoz a csípőben, a bokában és a hátban. Az ilyen lábnyújtás is ajánlott: álljon, nyomja meg a l jobb lábujját a padlón és emelje fel a maradék lábujjakat. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig. Ezután nyomja a négy lábujját a padlóhoz, miközben felemeli a nagylábujját. Tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg mindkét irányban 5-10 alkalommal, majd váltson át, és végezze el a gyakorlatot a bal lábával.
Ha az ívek meghibásodnak, forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen, lábakkal kapcsolatos gyakorlatot megpróbál, és hagyja abba azokat a tevékenységeket, amelyek lábfájást okoznak vagy súlyosbítanak. A fájdalom átmeneti javítása érdekében hasznos lehet jég felhordása a területre.

és speciális gyakorlatok az egyensúly javítására.

A bosu labda edzés is nagyon hasznos.