Harmadik rész
A KÉPZÉS A HEGYEKEN FŐBB A HASZNÁLATRA A következő okokból:
- az oxigénfelhasználás képességének javítása (oxidáció útján): edzés a tengerszinten és helyreállítás tengeri szinten;
- az oxigénszállító kapacitás javítása: maradjon a magas talajon (21-25 nap) és minőségi képzés tengerszinten;
- az aerob kapacitás javítása érdekében: edzés magasságban 10 napig.
MÓDOSÍTÁSOK A MAGAS FELTÉTELBEN TARTOTT MELLETTEN:
- megnövekedett nyugalmi pulzusszám
- a vérnyomás emelkedése az első napokban
- endokrinológiai adaptációk (emelkedett kortizol és katekolaminok)
Sportos teljesítmény nagy magasságban
Tekintettel arra, hogy a tengerszint feletti edzés fő célja a teljesítmény fejlesztése, ennek az edzésnek a középpontjában az alapvető állóképesség és az erővel / sebességgel szembeni ellenálló képesség fejlesztése kell, hogy legyen, azonban biztosítani kell, hogy minden alkalmazott edzési módszer célzott legyen. az "aerob sokk" irányába.
A magas tengerszint feletti „expozícióval” a VO2max azonnali csökkenése következik be (kb. 10% minden 1000 m tengerszint feletti magasságban, 2000 m -től kezdődően). Az Everest csúcsán a maximális aerob kapacitás 25% a tengerszinthez képest.
Hosszabb, különösen aerob (teljesítmény) (teljesítmény) (teljesítmény) esetén a levegő ellenállásának csökkenéséből származó előny több mint ellensúlyozza a VO2max csökkenéséből adódó hátrányt.
A légsűrűség a tengerszint feletti magasság növekedésével csökken, mert a légköri nyomás csökken, de a hőmérséklet és a páratartalom is befolyásolja.A légsűrűség csökkenése a magasság függvényében pozitív hatással van a légzésmechanikára.
A tejsavas munkát rövid távokon, a versenytempóval egyenlő vagy annál nagyobb sebességgel kell elvégezni, és hosszabb helyreállítási szünetekkel, mint az alacsony tengerszint feletti magasságban. Kerülni kell a terhelési csúcsokat és a magas tejsavfeszültségeket. A magas tengerszint feletti tartózkodás végén egy -két napos enyhe aerob munkát kell tervezni. Kerülni kell az aerob teljesítményre gyakorolt edzés összekeverését a tejsavas edzéssel, mivel két ellentétes hatás keletkezik és az alkalmazkodás rovására. Intenzív terhelések után folyamatosan be kell vezetni az enyhe aerob kapacitású edzéseket. Az akklimatizációs fázisokban ne alkalmazzon magas munkaterhelések.
Napi edzésellenőrzéseket kell végezni annak érdekében, hogy: testtömeg, pulzusszám nyugalomban és reggel; az edzésintenzitás pulzusmérővel történő szabályozása; a sportoló szubjektív értékelése.
Hét -tíz nap elteltével a magasságból való visszatérés után értékelhetők a pozitív hatások.A fontos versenyre való felkészülést soha nem előzheti meg az első alkalommal elvégzett magassági edzés.
A tengerszint feletti magasságban fontos a napi étrendben található szénhidrátmennyiség: annak az összes kalória hatvan / hatvanöt százalékával kell egyenlőnek lennie.
A racionális étrend megfelelő folyadékellátással elengedhetetlen feltétele a magas tengerszint feletti eredményes edzésnek.
MAGAS SZINTŰ VERSENY
A nagy magasságban végzett munkára vonatkozó adatokban gazdag élettani szakirodalom és az akklimatizáció eredményei ellenére a jelek, amelyek az általános alkalmasság (vagy alkalmasság) megállapítására irányulnak az intenzív versenyképes környezeti sportágak gyakorlására, úgy tűnik, csökkentek vagy nem. -meglévő, hasonló vagy csak kissé alacsonyabb magasságú.
Tipikus példa a Mezzalama Trophy, amelyet körülbelül ötven évvel ezelőtt hoztak létre, hogy megörökítsék Ottorino Mezzalama, a símászás abszolút úttörőjének emlékét: ez a verseny, immár 16. kiadása, egy nagyon hangulatos és rendkívül igényes pályán bontakozik ki, amely a Rosa di Cervinia-fennsík (3300 m) a Gressoney-La Trinité Gabiet-tóig (2000 m), a Verra hómezőin, a Naso del Lyskamm csúcsain (4200 m) és a Rosa csoport segített és szűk szakaszain keresztül.
A magassági tényező és a belső nehézségek nagy problémát okoznak a sportorvos számára: mely sportolók alkalmasak erre a versenyre, és hogyan kell őket eleve értékelni annak érdekében, hogy csökkentsük annak a versenynek a kockázatát, amely több száz férfit mozgósít az út nyomon követésére és garantálja a mentést. valóban nevezhető -e kihívásnak a természet számára?
A Torinói Sportorvosi Intézet a versenyzők több mint felének (mintegy 150 Európán kívüli) értékelésénél kifejlesztett egy működési protokollt, amely klinikai és anamnézisbeli, laboratóriumi és műszeres adatokon alapul. A stresszteszt: szállítóergométer és zárt hurok spirométert használtunk, kezdeti terheléssel a tengerszinten O2 -ban 20,9370 -nél, majd 3500 m -es szimulált magasságban megismételtük, amelyet úgy kaptunk, hogy a spirometrikus kör levegőjében lévő O2 százalékos arányát 13,57% -ra csökkentettük. nyomás 103,2 Hgmm (13,76 kPa).
Ez a teszt lehetővé tette számunkra, hogy bemutassunk egy változót: a "magassághoz való alkalmazkodást". Valójában az összes rutin adat nem adott jelentős módosításokat vagy változtatásokat a vizsgált sportolók számára, és csak egy általános alkalmassági ítéletet tett lehetővé számunkra: a fent említett teszttel lehetséges volt a 02 -es pulzus viselkedésének elemzése (a 02 -es fogyasztás és a pulzus közötti összefüggés, a kardiovaszkuláris hatékonyság indexe), mind tengerszinten, mind magasságban. Ennek a paraméternek az azonos munkaterhelésre való változása, azaz annak csökkenése, hogy a normoxiás állapotokból akut hipoxiás állapotba került, lehetővé tette számunkra, hogy táblázatot készítsünk a magasságban való munkavégzés alkalmasságának meghatározására.
Ez a hozzáállás annál nagyobb, minél kisebb az O2 pulzusának csökkenése a tengerszintről a magasságra.
A jogosultság biztosítása érdekében ésszerűnek tartották, hogy a sportoló nem mutat 125%-ot meghaladó csökkentést. A jelentősebb csökkenések érdekében valójában a globális fizikai hatékonyság állapotának biztonsága legalábbis kétségesnek tűnik, még akkor is, ha továbbra is fennáll a bizonytalanság a leginkább kitett kerület pontos meghatározására: szív, tüdő, hormonrendszer, vesék.
HIPOXIA ÉS IZOM
Bármi legyen is a felelős mechanizmus, a csökkent artériás oxigénkoncentráció a szív-légzőrendszeri, metabolikus-enzimatikus és neuro-endokrin mechanizmusok egész sorát határozza meg a szervezetben, amelyek többé-kevésbé rövid idő alatt az embert a magassághoz való alkalmazkodáshoz, vagy inkább akklimatizációhoz vezetik. .
Ezeknek az adaptációknak a fő célja a "megfelelő szöveti oxigénellátás fenntartása. Az első válaszok a kardiovaszkuláris rendszerben vannak (hiperventiláció, pulmonális hipertónia, tachycardia): kevesebb oxigén áll rendelkezésre légtérfogat -egységre ugyanazon munkához", több szellőzés szükség esetén, és minden egyes ütéssel kevesebb oxigént szállítva a szívnek növelnie kell az összehúzódás sebességét, hogy azonos mennyiségű O2 -t juttasson az izmokhoz.
Az oxigén csökkentése sejt- és szövetszinten összetett anyagcsere -módosításokat, génszabályozást és közvetítők felszabadulását is kiváltja. Ebben a forgatókönyvben rendkívül érdekes szerepet játszanak az oxigén -metabolitok, ismertebb nevén oxidálószerek. élettani hírvivők a sejtek funkcionális szabályozásában.
A hipoxia a magasság első és legkényesebb problémája, mivel az átlagos tengerszint feletti magasságból (1800-3000 m) adaptív változásokat idéz elő a kitett szervezetben, annál fontosabb, minél magasabb a magasság.
A tengerszint feletti magasságban töltött időhöz képest az akut hipoxiát megkülönböztetik a krónikus hipoxiától, mivel az adaptív mechanizmusok hajlamosak az idő múlásával változni, hogy a hipoxiának kitett szervezet számára a legkedvezőbb egyensúlyi állapotot érjék el. Végül, hogy a szövetek oxigénellátását hipoxiás körülmények között is állandóan próbálja tartani, a szervezet egy sor kompenzációs mechanizmust alkalmaz; egyesek gyorsan megjelennek (pl. hiperventiláció), és kiigazításként vannak definiálva, mások hosszabb időt igényelnek (alkalmazkodás), és a nagyobb élettani egyensúly állapotához vezetnek, ami az akklimatizáció.
Reynafarje 1962 -ben megfigyelte a magas tengerszint feletti magasságban született és ott élő alanyok sartorius izom biopsziáján, hogy az oxidatív enzimek és a mioglobin koncentrációja magasabb volt azoknál, akik alacsony magasságban születtek és tartózkodtak. Ez a megfigyelés megalapozta azt az elvet, hogy a szöveti hipoxia alapvető eleme a vázizmok hipoxiához való alkalmazkodásának.
Közvetett bizonyíték arra, hogy az aerob teljesítmény csökkenését a tengerszint feletti magasságban nem csak a csökkentett üzemanyag -mennyiség okozza, hanem a motor csökkent működése is, a VO2max 5200 m -es (1 hónapos tartózkodás után) méréséből származik. O2 beadása, például az állapot helyreállítása tengerszinten.
De az alkalmazkodás legérdekesebb hatása a magasságban maradás miatt a hemoglobin, a vörösvértestek és a hematokrit növekedése, amelyek lehetővé teszik az oxigén szállítását a szövetekbe. A vörösvértestek és a hemoglobin növekedése 125 % -os emelkedés a tengerszinthez képest, de az alanyok csak 90% -ot értek el.
A többi készülék olyan adaptációkat mutat, amelyek néha nem mindig bizonyosan megmagyarázhatók. Például a légzés szempontjából a bennszülöttnek nagy magasságban kevesebb a tüdő szellőzése stressz alatt, mint a lakónak, akkor is, ha akklimatizálódott.
Jelenleg egyetértenek abban, hogy a súlyos hipoxia tartós expozíciója káros hatással van az izomzatra. A légköri oxigén relatív szűkössége az oxigénfelhasználásba bevont szerkezetek csökkenéséhez vezet, ami többek között magában foglalja a veszélyeztetett fehérjeszintézist.
A hegyvidéki környezet kedvezőtlen életkörülményeket jelent a szervezet számára, de mindenekelőtt a magas tengerszint feletti magasságra jellemző csökkent oxigén parciális nyomás határozza meg a legtöbb fiziológiai alkalmazkodási választ, ami legalább részben szükséges a magasság okozta problémák csökkentéséhez.
A hipoxiára adott fiziológiai válaszok befolyásolják a szervezet összes funkcióját, és arra törekszenek, hogy lassú alkalmazkodási folyamat révén elérjék az akklimatizációnak nevezett, a magassággal szembeni tolerancia feltételét. A hipoxiához való akklimatizáció alatt s "a fiziológiai egyensúly állapotát jelenti, hasonlóan a nagy tengerszint feletti magasságú régiók őslakosainak természetes akklimatizációjához, ami lehetővé teszi az 5000 m körüli tengerszint feletti magasságban való tartózkodást és munkát. Nagyobb magasságokban ez nem lehetséges hogy akklimatizálódjon és a szervezet progresszív romlása következik be.
A hipoxia hatásai általában a közepes magasságtól kezdve nyilvánulnak meg, jelentős egyéni eltérésekkel, amelyek az életkorhoz, az egészségi állapothoz, a képzettséghez és a nagy magasságban való tartózkodási szokásokhoz kapcsolódnak.
A hipoxia fő alkalmazkodását tehát a következők képviselik:
a) Légzőszervi adaptációk (hiperventiláció): fokozott tüdőszellőzés és fokozott oxigén diffúziós kapacitás
b) Véradaptációk (polyglobulia): a vörösvértestek számának növekedése, a vér sav-bázis egyensúlyának megváltozása.
c) Kardiovaszkuláris adaptációk: a pulzusszám növekedése és a szisztolés teljesítmény csökkenése.
További cikkek a "Hegyi edzésről"
- Magasság és edzés
- Magassági és magassági betegség
- Eritropoetin és magassági edzés
- Magassági edzés
- Magasság és szövetség
