Bár a sport célja a fizikai és mentális egészség javítása az endorfinok növelésével, néha előfordul, hogy fizikai tevékenységet végez, és végül erős fejpostát kap.
nem mindegyik, de intenzitásukban, típusukban és érintett agyterületükben különböznek egymástól. Ugyanakkor még a kiváltó ok is ezer lehet, és nem mindig közvetlenül kapcsolódik a sporttevékenységhez.
Bizonyos esetekben a stressz okozhatja ezt. Ennek kiküszöbölésére a nyak nyújtása nagyon hasznos.
Ez a fejfájás éjszaka is előfordulhat, és más betegségek jele lehet.
Kiszáradás
Az edzés utáni fejfájás leggyakoribb oka a kiszáradás, amely főleg forró időben és sok izzadáskor jelentkezik.
Az intenzív fizikai gyakorlatok növelik a véráramlást az erekben, ami elengedhetetlen az erőfeszítésnek kitett szervek és izmok ellátásához. A kiszáradás csökkenti az erek belsejében lévő térfogatot, és a vér áramlása nehezebbé válik, különösen a fej felé, amelyet a gravitáció akadályoz.
Ennek elkerülése érdekében ezért elengedhetetlen, hogy edzés előtt, közben és után igyon.
Kiegyensúlyozatlan étrend
Az étel döntő szerepet játszik.
A vércukorszint az energia fő forrása az agy számára, és ha a testmozgás előtt nem táplálják megfelelően a szervezetet, cukorbetegeknél alacsony vércukorszint vagy akár hipoglikémia is előfordulhat. Ennek az állapotnak az egyik következménye a fejfájás.
Ezért fontos, hogy az edzés előtt legalább pár órával komplex szénhidrátokat fogyasszunk.
Továbbá, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, akkor jobb, ha nem viszi túlzásba a fizikai aktivitást, hogy megelőzze a szervezet energiahiányát, és fejfájást okozzon védekezési mechanizmusként.
Ha kontroll alatt akarja tartani a súlyát, akkor mennyi kalóriát éget el gyaloglás közben.
Túlzott erőfeszítés
Intenzív edzés után vazomotoros fejfájás léphet fel.
Ennek a fejfájásnak az oka, amely a lakosság mintegy 30% -át és többnyire nőket érint, még nem ismert. A legvalószínűbb tézis azonban az, hogy a koponyán belüli erek kitágulása okozza a lüktető fájdalmat a fej mindkét oldalán.Ez különösen hosszú és intenzív gyakorlatok után következik be.
A sportos fejfájás azonban néha a nyak izommerevségéből adódik, amit a feszültség oldásával célzott bemelegítéssel lehet megelőzni.
Hosszan tartó napsugárzás
A túl sok idő a napsütésben fejfájást okozhat, még akkor is, ha nem sportol, és még inkább, ha erőfeszítésnek van kitéve. Ennek oka elsősorban az, hogy a hő gyorsabban kiszáradáshoz, következésképpen fájdalomhoz vezethet.
Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik már szenvednek migrénben, hosszabb ideig tartó erős fénynek való kitettség súlyosbíthatja a helyzetet.
Ezért vigyázzon, hogy a legmelegebb órákban menjen a szabadba, különösen nyáron.
, amely normál esetben normál szintre emelkedik izzadással. Ennek gyorsabb elvégzéséhez körülbelül 20 percig tehet jeget a fej és a nyak hátsó részébe.
Még a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerek is, ha mérsékelten szedik, és ha feltétlenül szükségesek, ideiglenes fájdalomcsillapítást nyújthatnak.
Végül megpróbálhatja enyhíteni a fájdalmat úgy, hogy először fejét egyik oldalról a másikra, majd fel és le mozgatja, a koponya tövét masszírozza, vagy a fejet, a nyakat és a trapézust a lehető legnagyobb mértékben nyújtja.
, ha a szabadban edz, vigyen magával napszemüveget és széles karimájú kalapot vagy bandánt.Ha úgy érzi, hogy csökken az ereje, és ezáltal a vércukorszintje, igyon valami cukrosat, például gyümölcslevet, vagy egyenek szénhidráttartalmú ételeket, például kekszet vagy kenyeret.
A pihentető légzési technikák elsajátítása a jóga közelében, mint például a pranayama, szintén segíthet.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Nem túlzott fejfájás esetén a fent felsorolt intézkedések elegendőek lehetnek annak megszüntetésére, de ha a fájdalom intenzívebbé válik, akkor jobb, ha felveszi a kapcsolatot orvosával.
Különösen akkor, ha a tünetek újak, vagy kettős vagy homályos látással, légszomjjal, hányingerrel vagy hányással járnak.
