Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A Pectoral Machine Crosses gyakorlatot Pectoral Machine néven is ismerik
A gyakorlat típusa
A keresztek a mellkasi gépnél egy ízületi / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Keresztek a lapos padon súlyzókkal
- Kereszt a lapos padon a kábelekhez
Pectoral machine crosses: Kivégzés
A kiindulási helyzetben a sportoló a mellkasgépen ül, hátulja függőleges, a lapockák fel vannak húzva, a vállak belsőleg hajlítva (1. opció) vagy kívülről elforgatva (2. opció), a karok pedig a gép megfelelő párnáin nyugszanak. A végrehajtás abból áll, hogy a gép irányítása szerint mindkét vállát meghajlítja (1. opció), vagy elrabolja (2. opció) a keresztirányú síkban.
A mellgépben részt vevő izmok keresztezik a gyakorlatot
0 csoport
- Nagy mellvért
- Elülső deltoid
- Coracobrachialis
- Brachialis bicepsz (gyenge)
Váll keresztirányú hajlítás (1. opció)
1. csoport
- Nagy mellvért
- Coracobrachialis
Keresztirányú elrablás (2. opció)
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka és a könyök stabilitása
