Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A súlyzó -göndörítő gyakorlatot ferde pad -szupinációval más néven ferde pad bicepsz -göndörítés szupinációval, ferde pad könyökhajlítás alkar -szupinációval
A gyakorlat típusa
Az Incline Bench Supination Dumbbell Curl egy biartikuláris / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Álló supination súlyzó fürtök
Súlyzó göndörítés szupinációval lejtős padon: Kivégzés
A kiindulási helyzetben a sportoló 50 és 75 ° közötti dőlésszögű padon ül, a térdét behajlítva, a lábát szilárdan a földön támasztja, a hátsó pozícióját erősíti, a lapockákat felhúzzák, a vállakat túlnyújtják, és a végrehajtás abból áll, hogy a könyököket meghajlítjuk, és mindegyik alkart lefejtjük, ügyelve arra, hogy ne változtassuk meg a test többi részének helyzetét. A mozgás a könyök maximális hajlítási szintjén ér véget, az alkarok szupinációban. A váll meghajlítása csalásnak minősül. A koncentrikus végén lévő izometrikus összehúzódás hangsúlyozásával a brachialis érintettsége nő. Lehetséges ezt a gyakorlatot elvégezni, mindkét könyökét egyszerre hajlítani, vagy felváltva hajlítani; az első lehetőség lehetővé teszi, hogy nagyobb feszültséget tartson fenn az edzett izmokon, míg a másodiknál nagyobb egyensúlyra van szükség, tekintettel az egyoldalúságra és az ellenállásra a fogó izmokban, mivel a gyakorlat időtartama megduplázódik. Minél nagyobb a pad dőlése, annál nagyobb a feszültség a brachialis bicepszen.
A súlyzó göndörítésben részt vevő izmok lejtős pad szupinációval
0 csoport
- Brachialis bicepsz
- Brachialis
- Hosszú kézi
- Az ujjak felületes hajlítása
- A carpus sugárirányú hajlítója
- A karpusz ulnáris hajlítója
Könyökhajlítás
1. csoport
- Brachioradialis
- Rövid szupinátor
- Hosszú hüvelykujj nyújtó
Supination alkar
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
