Karpális alagút gyakorlatok

az egyik leggyakoribb ízületi rendellenesség: a csuklót és az ujjakat érinti, és zavaró tüneteket okoz. Előrehaladott esetekben intenzív fájdalom és érzésvesztés léphet fel a csuklóban és a kéz első három ujjában. Ennek megelőzése vagy a rosszabbodás elkerülése érdekében, ha már jelen van, lehetséges egyszerű gyakorlatokat végezni.

a carpalis alagút a csukló középső idegének összenyomódását és gyulladását jelenti a carpalis alagút szintjén. A középső ideg a hónaljból indul ki, és a karban és az alkarban középső helyzetben fut, és eléri az ujjait. A csukló keze közvetlenül a carpalis alagúton halad át, egy szerkezet, amely a csukló belseje és a tenyér között helyezkedik el.

Ennek a problémának a kiváltó okai még nem teljesen ismertek. A szakértők azt feltételezik, hogy ez a genetikai tényezők és az életmód kombinációjának eredménye. Különösen fontos szerepet játszanak a csukló és az ujjak ismételt hajlító-nyújtó mozdulatai, amelyek növelik a gyulladás esélyét. Ebből a szempontból veszélyben vannak az ismétlődő munkák, például a háziasszonyok, szakácsok és varrónők. További kiváltó tényezők a helyi trauma, terhesség, orális fogamzásgátlók használata, rezgések és alacsony hőmérséklet.

Ez a rendellenesség nagyon gyakori nőknél, különösen 35 és 50 év között, cukorbetegeknél és dialízisben részesülő embereknél.

a kéz, nehezen tudja megragadni a kis tárgyakat a hüvelykujj és a mutatóujj között.

a kézhajlítók és a középső ideg zsugorodnak és összehúzódnak a nap folyamán.

Ezt a lépést akár beépítheti a kézmosási rutinokba is.

egyenes, csuklója kinyújtva, ujjai a padlóra mutatnak.

Nyújtsa szét kissé szét az ujjait, és a másik kezével enyhe nyomást gyakoroljon a lefelé néző kézre, nyújtsa ki a csuklóját és az ujjait, amennyire csak lehetséges.

Amikor eléri a maximális rugalmasságot, tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig.

Váltson kezet és ismételje meg.

Végezze el ezt a nyújtást kétszer vagy háromszor mindkét oldalon, és próbálja megismételni óránként.

Miután ezt néhány hétig naponta többször megtette, a csukló rugalmasságában jelentős javulást észlel.

hideg,

tartson gyakori szüneteket,

a csukló sínezése éjszaka, például éjszakai fogszabályozó használatával,

fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszerek igénybevétele,

végezzen olyan technikákat, mint ultrahang, iontoforézis, lézer,

próbálja megváltoztatni a munka elvégzésének módját.

Ha ezek a kezelések nem javítják a tüneteket, orvosa műtétet javasolhat.

Szintén hasznos elvégezni a gyakorlatokat az összehúzott vállra, az egész rész ellazítására, valamint az "egérfájásra".

Ha lapos lábad van, próbáld ki ezeket a gyakorlatokat.