Gyakorlatok az erő fejlesztésére a vízben

Szerkesztette: Andrea Bondanini doktor

Uszonyok:

Ezek különösen nagyon rövid úszóúszók.
Használhatók hátúszáshoz vagy szabadstílusú úszáshoz, a táblagép használatával is párosítva.

Az uszonyok használata lehetővé teszi a lábak mozgásának hangsúlyozását, stimulálva a négyfejű és a combizmokat.

Az uszonyok lehetővé teszik a gyorsabb úszást, bevonva a fő izomcsoportokat, ezáltal javítva a szív- és érrendszeri edzést is.

Húzza az öveket

Aztán vannak húzószalagok, vagy általában "tálcák".
Ez egy gyorsan beállítható öv, 5 ellenálló csészével. A sebességgel nő az ellenállás. Testre szabhatók többé -kevésbé ellenálló csészék használatával.
Ily módon több száz métert úszhat ezekkel a medencékkel, hogy jó edzést végezzen az erőállóság érdekében.

Ugyanígy lehetőség van egy övre kötött vödör használatára is, másfél méteres kötéllel: az eredmény nagyon hasonló lesz.

Fulcrum az alkarhoz.

A támasztópont vagy támaszpont két szögből álló eszköz: az egyik az alkarhoz igazodik, a másik befogadja a kezét. A csukló, a könyök és a váll optimális helyzetbe zárásával növeli az úszó ütésének hatékonyságát azáltal, hogy az úszást a technikai fejlesztésekre összpontosítja, nem pedig az erőfejlesztésre.

A Fulcrumot szerszámként tervezték

kiegészíti az evezőket, hogy finomítsa az úszás technikáját az úszók minden szintjén, a kezdőktől a profikig. Az akció, amellyel az úszó viseli a támaszpontot, megteremti az ideális csukló- / könyökszöget a fogás / támasz fázis során az ütés kezdetén Az ily módon végzett edzés stimulálja az ún. izom memória és automatikusan elvégzi a helyes löketet. A légi fázisban a könyök jól fel van tolva. Ha a kéz és az alkar helyzete nem megfelelő, a szerszám elcsúszik: ezért nincs hibahatár. Ennek az eszköznek a használata fiatal és nagyon fiatal sportolók edzési szakaszaiban lehetővé teszi az ütés klasszikus hibáinak kijavítását. hogy különben örökké hordoznák.

Alapvetően a támasztópont lehetővé teszi és segít abban, hogy a csukló és a kéz összhangban legyen az alkarral, ideális helyzet a legjobb tolóerő kifejtéséhez.

Elasztikus álló úszáshoz

Ez két latex vagy hasonló gumiszalag, párnázott övvel összekapcsolva; a két gumiszalag rögzítéssel rendelkezik, amellyel az ábrán látható módon elzárhatja őket a két sávhoz. Azoknak a csapatoknak készült, akik ellenállási edzéseket végeznek a helyszínen sávok segítségével, és nagyon hasznosak azokban az esetekben, amikor kevés a hely vagy rövid a medence. Alapvetően a stroke hatékonyságának javítása érdekében. Tökéletesen helyettesítheti az uszodákban végzett edzéseket az ellenáramú úszáshoz.

Ezer más módon is lehet nagyobb ellenállást létrehozni a vízben, majd erőt kifejteni, például:
úszás rövid ujjú ingben, nagyon nehéz, kezdőknek nem ajánlott;
úszni derékzsákkal;
úszni mandzsettával vagy kis bokával és csuklópánttal, vagy akár zoknival.

Ez csak néhány trükk és eszköz, amelyeket úszás közben használhat a vízben. Ezek az eszközök lehetővé teszik, hogy úszás közben az erő fejlesztésén dolgozzanak, így két munkát végeznek egyben, kellemes az úszni szeretők számára is; hasznos azok számára, akik tanulni és tökéletesíteni akarják.