Az izomtömeget növelő étrend olyan étrend, amely, ha egy speciális edzéshez kapcsolódik, elő kell segítenie a testtömeg növekedését, és különösen a zsírmentes tömeget vagy a szabad zsírtömeget (FFM) illetően, "közismertebb nevén" sovány tömeg ".
Figyelem! A következő cikk NEM feltételezi, hogy bármilyen elvet diktálna, vagy más módszereket lejáratna, ezért csak az ÉN szakmai (és személyes) nézetemet képviseli a kérdéses témában.
Genetika, edzés, pihenés és étrend
Egyes technikusok (általában sportolók és nem testépítők) szerint az izomszövet növekedését lehetővé tevő elem elsősorban az genetikai, amely nagyon specifikus élettani korlátokat tartalmaz; Másoknak, speciális képzés És az inger változékonysága ezek az első megkülönböztető tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, és függetlenek (bizonyos határokon belül) az egyéni hajlamtól és részben az étrendtől, míg az "utolsó kategória a" tömegnek megfelelő étrendet "a másik két tényező elé helyezi.
Véleményem szerint az izomtömeget grafikusan egy egyenlő oldalú háromszög ábrázolhatja, amelynek három oldala van:
- GENETIKA
- KÉPZÉS + FELSZERELÉS
- TÁPEGYSÉG
NB. Ha az „X” alanyok tömegének növelésére irányuló program hiányzik a három elem valamelyikéből, akkor a sporttechnikus beavatkozásának jobban rá kell összpontosítania, még akkor is, ha ez egy másik szakmai alakra támaszkodást jelentene.
Magától értetődőnek tartja a kiképzés meghatározott (és "kronológiai kor, amely kizárja a pubertás a legnagyobb fejlődési fázis), a sportolók (és különösen a BB -k) izomtömegének növekedését az edzés három történelmi pillanatában lehetett elemezni: a 6. hónapban - egy év után - 3 év után, amelynek végén a legtöbb Az alanyok közül szinte teljes mértékben eléri az izomgenetikai kifejezés csúcsát. Sok olvasó rendkívül reduktívnak és / vagy korlátozónak tarthatja ezt az állítást, és én magam is elismerem, hogy elfogadása demotiváló lehet; másrészt reális megközelítés és empirikus látásmód. a képzés abszolút alapkövetelménye annak elkerülése érdekében, hogy a jövőben kiábránduljunk vagy félreértelmezzük a tantárgy által elért haladást.
Körülbelül 3 év alatt, amikor az edzésnek intenzívnek, folyamatosnak kell lennie, és méltóképpen támogatnia kell a tömeg megfelelő étrendjével, a szervezet kihozza lehetőségei nagy részét; röviden: a tömeg és az erő szempontjából való növekedés kemény munka, és sok odaadást és kitartást igényel, de az eredmények előrehaladása kizárólag a tömegek edzésének és étrendjének megszervezésének módszertani helyességétől függ.
Ismeretes, hogy a tömeges edzésnek főleg a "Nagy volumenű edzésből (HVT) és a megfelelő magas TUT -ból (feszültség alatt álló időből) kell állnia, ügyelve arra, hogy az erős periódusokat a" Nagy intenzitású edzés (HIT) "segítségével is beilleszthessük hogy ne lassítsák le a "terhelés progresszív növekedését (" öntöttvas kg "alatt értve). Másrészt viszont az élelmiszer szempontjából úgy érzik (engedje meg a szójátékot)" főzve és nyersen! "
Végül hogyan épül fel az ömlesztési étrend?
Az étrend fontossága
Általánosságban elmondható, hogy a tömeg étrendje olyan szempont, amely elsősorban a már edzett sportolókat vagy testépítőket (BB-ket) érinti, vagy azokat az alanyokat, akik (a képzési idő miatt) már élvezték az első fiziológiai alkalmazkodást az edzésnek köszönhetően; ez azt jelenti, hogy kezdetben a táplálkozást gyakran elhanyagolható "részletnek" tekintik, vagy csak olyan szempontnak, amely csak a magas célok, például a sportversenyek elérése szempontjából releváns. ROSSZ! Logikus, hogy az izomszövet nyilvánvaló kezdeti hipertrófiás folyamaton megy keresztül a táplálkozásról ... de az is igaz, hogy a helyes, tömeges étrenddel vagy anélkül a szervezet másképp reagál az anabolikus-hipertrófiás ingerekre.
A tömeg étrendjének rendelkeznie kell néhány alapvető követelménysel, amelyeket alább közlök.
- Egészségügyi és táplálkozási egyensúly: a tömegek étrendje NEM TUDJA és nem is teheti ki a szervezetet semmilyen stressznek
- Energia- és táplálkozási bevitel egyenlő vagy kiváló a normál kalóriatartalmú étrendhez
- Többfrakciós energiaelosztás
Általános jellemzők
NB. A tömeges étrendnek elő kell segítenie az izomtömeg növekedését, biztosítania kell a test hidratáltságát, és meg kell tartania az ép glikogén- és kreatin-foszfát tartalékot, változatlanul hagyva a zsírszövetet.
