A hasizmok hangzásához az elliptikus gyakorlatok is kiválóak.
Ha az úszás mellett a tengerparton is edzeni szeretne, akkor itt van.
mindkettő erősíti a hát alsó részét. Az úszás mindkét célra kiváló. Valójában a víz ellenállásával szembeni támogatás biztosítása és a test vízben való felfüggesztése érdekében intenzív munkát végeznek a hason. Ugyanakkor a hátsó részt vesz. A hasi és hátizmok egyensúlyban tartják az embert, és megakadályozzák, hogy a vízben is összeomoljon és összenyomja a belső szerveket.Mivel ezeket a gyakorlatokat a medencében kell elvégezni, rendkívül óvatosnak kell lenni. Ha úgy érzi, hogy a fáradtság miatt nem tudja biztonságosan elvégezni a gyakorlatot, azonnal álljon le, menjen ki a medencéből és pihenjen.
törzs. Íme néhány nagyon jelzett mozdulat.. Kinyújtott karokkal tartson maga előtt egy táblát, és a lábak csapkodásával kezdje el az úszást, mint stílusosan úszva. Úszás közben képzelje el, hogy a köldökét a gerinc felé húzza, és távolítsa el a medence aljától. Utazzon a medence teljes hosszában, vagy amíg fáradtnak érzi magát, és nem tud biztonságosan folytatni.
a mellkason. Dőljön hátra, nyújtsa ki és egyenesítse ki mindkét lábát előre, és emelje fel a bokakést. A testnek "V" helyzetet kell felvennie úgy, hogy a popsi a medence alja felé nézzen. Tartsa ezt a pozíciót, ami segíti a hasizmok tónusát. karokat, körökben hátrafelé tolva őket. Ez segíthet a tricepsz hangolásában. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, pihenjen és ismételje meg 10 -szer. A kezdőknek csökkenteniük kell a tartási időt és az ismétléseket.
és könnyítsen a légzésen, hasra, és hajtsa végre a következő gyakorlatot, amely kissé emlékeztet a delfin stílusú úszásra. Kezdje úgy, hogy a karjait kinyújtja maga előtt, összefogja a kezét vagy egy tablettát tart. mozgassa a testét hullámmozgás, hogy előrenyomja magát. Először nyomja le a mellkasát, miközben csípőjét felemeli, majd nyomja le a csípőjét, miközben a felső teste emelkedik. Ez eltarthat egy ideig. gyakorlás. Ismételje meg ezt a mozdulatot a medence hosszában, vagy amíg el nem fárad.. Ettől csípője és lába lebeg a víz felszínén. Vagy egy nagyobb kihívást jelentő gyakorlathoz tegyen egy pántot a bokája köré. Ezután kezdje el úszni a freestyle -t. Ez azt jelenti, hogy kúszó mozgást végez, váltakozó karokkal. Körkörös mozdulatokkal előre , a hátad mögött és a fejed felett Tartsd össze a lábad, és ne rúgj, így a szerszám lebeghet. Ez lehetővé teszi a felsőtest elkülönítését edzés közben.A bokaszíj használata ugyanezt a célt szolgálja, de lehetővé teszi egy nagyobb kihívást jelentő edzést. Tartsa bekapcsolva aktív magját, hogy megakadályozza csípőjének és lábának süllyedését. Utazzon a medence teljes hosszában, vagy amíg tud ellenállni.
, vagy oldalsó izmok, valamint a központi hasizmok. Álljon a medence aljára úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól. Hajlítsa az egyik oldalát, amíg a kar el nem merül a könyökig. Lassan térjen vissza egyenes helyzetbe, erősen szorítsa össze a hasizmokat. Lassan hajoljon, hogy elvégezze a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg 8 -szor mindkét oldalon.
