A váll külső forgatása a kábelekhez

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A "Kábelváll-extrotáció" gyakorlatot L-alakú nyílásnak is nevezik a kábelekhez, Kábelváll-extrarotáció

A gyakorlat típusa

A váll külső elforgatása a kábelekhez Monoarticular / tartozék gyakorlat

Változatok

• A váll extra elforgatása súlyzókkal fekve

A váll külső forgatása a kábelekhez: Kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló egyenesen áll, a háta erősségi helyzetében, a térde enyhén behajlítva, a lábak közötti távolság pedig egyenlő vagy valamivel nagyobb, mint a vállé. Az edzendő kar az összehúzott oldalon van dorsalis A könyök 90 ° -ra van hajlítva.A kéz tartja a speciális fogantyút semleges fogással, és ugyanabban a magasságban van, mint a gép szíjtárcsája. ahhoz képest) a bal oldallal a gép felé, ahonnan a fogantyúval ellátott kábel származik. a test is hazudik. A könyök az a csuklópánt, amely körül az alkar elfordul, és emiatt a fogantyú egy kör ívet rajzol mozgásban; ezért a könyök csak a váll külső forgása miatt foroghat, de soha nem szabad elmozdítani helyzet. a törzs csavarása csalásnak minősül. Különleges esetek kivételével ennek a gyakorlatnak minden edzési rutinban jelen kell lennie, mivel a váll külső elforgatása elengedhetetlen az olyan alapvető gyakorlatok megfelelő végrehajtásához, mint a fekvenyomás, a lassú előremenet, a felhúzás. Ezenkívül ez a gyakorlat elengedhetetlen a váll egészségéhez minden olyan sportág gyakorlója számára, ahol tárgyat kell dobni vagy ütni. Ha nem lehet befejezni a gyakorlatot, azaz az alkarral ugyanarra a hosszirányú síkra érkezni, amelyen a test is fekszik, fel kell venni a kapcsolatot a szektor egyik kezelőjével, hogy helyreállítsa a váll mozgékonyságát a sérülések megelőzése és a helyes kezelés érdekében a fent említett gesztusok elkerülhetetlen hibái.

A gyakorlatban részt vevő izmok A váll extra elforgatása a kábelekhez

0 csoport

• Infravörös
• Kis kerek
• Hátsó deltoid (gyenge)

Akció
A váll külső forgatása

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz