Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A lapos padon végzett fordított ropogtatási gyakorlatot Reverse crunch, Flat bench reverse crunch néven is ismerik
A gyakorlat típusa
Fordított ropogás a lapos padon egy ízületi gyakorlat
Változatok
- Fordított ropogás az emelkedőn
- Fordított párhuzamos ropogás
- Fordított Bar Crunch
Fordított crunch a padon: kivitelezés
A kiindulási helyzetben a sportoló a hátán fekszik egy lapos padon, a csípője 90 ° -ban hajlítva, a lábak párhuzamosak, a térdek pedig hajlítva vagy kinyújtva vannak. A kivitelezés abból áll, hogy a gerincet meghajlítjuk a térd (hajlított lábú változat) vagy a lábfej (variáció kinyújtott térddel) felfelé tolásával (a gyakorlat más néven emelkedő zászló) (nagyon nehéz), vagy a fej felé. Ha úgy dönt, hogy felfelé tolva, a csípő kissé kinyúlik a koncentrikus fázis során, míg a test minden szöge, kivéve a gerincet, változatlan marad a gyakorlat teljes ideje alatt.
A fordított ropogtatásban részt vevő izmok a fekvenyomáson
0 csoport
- Rectus has
- Külső ferdék
- Belső ferdék
Az oszlop hajlítása
1. csoport
- Gluteus maximus
- Semitendinosus
- Félig membrán
- A combizom hosszú feje
- A nagy adductor Ischial feje
Csípőnyújtás (nagyon kicsi)
A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc, a csípő és a térd stabilitása
