Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A Fekvő Grip Lat Machine Gyakorlat más néven Lat Machine Chin Ups, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip
A gyakorlat típusa
A fekvőtámasz lehúzása alapvető gyakorlat
Változatok
- Hanyatt fekvő felhúzás
Lat gép felhúzás fekvő helyzetben: Kivitelezés
A kiindulási helyzetben a sportoló látszógépen ül, lábai zárva, háta erős helyzetében, a törzs kissé hátra dőlve. A rúdot fekvő helyzetben tartó kezek, majd a tenyér a „sportoló felé” néznek. a sagittalis síkban szinte teljesen hajlított vállak távolságával megegyező vagy kissé nagyobb távolságra kell elhelyezni. A könyök ki van nyújtva. A felfelé forgatott lapockák magasságban vagy mélyedésben lehetnek; a második esetben nincs művelet 5. A végrehajtás abból áll, hogy lenyomja a lapockákat (ha a kiindulási helyzet felemelt lapockákkal volt), majd nyújtsa ki a vállát és ugyanakkor hajlítsa meg a könyökét, és hozza érintkezésbe a rudat a mellkas felső részével. A leghatékonyabb mozgás az, amelyik legközelebb áll egy egyenes szakasz megrajzolásához. A törzs dőlésszöge nem változhat a mozdulat végrehajtása során, azonban a csípő részben meghosszabbítható a mozgás koncentrikus fázisában, csalási technikaként.
A gyakorlatban részt vevő izmok Fekvő-markolat lat gép felhúzás
0 csoport
- Nagy háti
- Nagy kör
- Hátsó deltoid
- A pectoralis major alsó kötegei
- A brachialis tricepsz hosszú feje
Vállhosszabbítás
1. csoport
- Brachialis bicepsz
- Brachialis
- Brachioradialis
- Az ujjak felületes hajlítása
- A carpus sugárirányú hajlítója
- A karpusz ulnáris hajlítója
- Hosszú kézi
Könyökhajlítás
2. csoport
- A trapéz közbenső gerendái
- A trapéz alsó kötegei
- Romboid
Scapularis addukció
3. csoport
- Scapula lift
Alsó lapocka forgatás
4. csoport
- Kis mellvért
Scapularis depresszió (opcionális)
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás és a törzs stabilitása
