Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
Az inverz párhuzamos ropogási gyakorlatot más néven Reverse cruch at the dip bar, Reverse emelő zászló a dip rúdon
A gyakorlat típusa
A fordított párhuzamos ropogás egy monoartikuláris / biartikuláris gyakorlat
Változatok
- Fordított ropogás egy lapos padon
- Fordított ropogás az emelkedőn
- Fordított Bar Crunch
Fordított párhuzamos zúzódás: Végrehajtás
A kiindulási helyzetben a sportoló a párhuzamosan felfüggesztett, a könyök és az alkar rájuk támaszkodik, miközben a kezek megfogják őket. A törzs és a nyak mozdulatlanok, a hát meghosszabbítva, a csípő meghosszabbítható (két ízületi változat) vagy hajlítva 90 ° (monoarticularis változat), míg a térdek kihúzhatók (nehéz) vagy hajlíthatóak (könnyű). Oszlop (a monoarticularis változatban ez az egyetlen művelet).
Az inverz párhuzamos ropogtató gyakorlatban részt vevő izmok
0 csoport
- Rectus has
- Külső ferdék
- Belső ferdék
Az oszlop hajlítása
1. csoport
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- A fascia lata tenzora
- Hosszú adductor
- Rövid adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Csípőhajlítás (opcionális)
A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc és a csípő, a térd, a könyök, a vállak és a lapockák stabilitása