a fenék. Az egyik leghatékonyabb a kagyló vagy kagylógyakorlat, amely különösen erősíti a gluteus medius -t. Segít javítani a csípő hajlító erejét és a mag stabilitását is. Ahhoz, hogy végrehajtsa, az oldalán kell állnia, és ki kell nyitnia és bezárnia a térdét és a csípőjét: ha helyesen végzi, a lába úgy néz ki, mint egy héj, amely kinyílik és bezáródik. Ez a mozgás mindenki számára alkalmas, még a kezdőknek és azoknak is, akiknek sérülés után fel kell gyógyulniuk.
Címkék:
receptek szépség alvás
oldalanként. . A gyakorlatokat törülközővel vagy csípőhajtással is elvégezheti, ügyelve arra, hogy ne kövesse el ezeket a hibákat.
A Lunge variációk is kiválóak.
