Álló semleges markolat súlyzó göndör

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

Az álló, semleges fogású súlyzógöndörítő gyakorlat Hammer curl, Standing hammer curl, Hammer curl néven is ismert

A gyakorlat típusa

Az álló semleges markolat súlyzó göndörítése egycsuklós gyakorlat

Változatok

• Semleges markolatú súlyzó göndör a lejtős padon

Álló semleges markolat súlyzógöndörítés: kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló függőleges helyzetben áll, a térde kissé meg van hajlítva, a lépcső páriája a vállak közötti távolságban van, a hátsó erősségi helyzetben, a lapockák fel vannak függesztve, a vállak kinyújtva és összehúzva, a könyök kinyújtva A fogantyú semleges, a karok pedig az oldalakon. A kivitelezés abból áll, hogy a könyököket hajlítás nélkül hajtjuk végre, és ügyelünk arra, hogy ne változtassuk meg a test többi részének helyzetét. A mozgás a könyök maximális hajlítási szintjén ér véget. A váll meghajlítása csalásnak minősül, valamint segíti a nyújtást. térdre vagy a medence mozgatására. a koncentrikus, növeli a brachialis érintettségét. E "Lehetséges ezt a gyakorlatot elvégezni, mindkét könyökét egyszerre hajlítani, vagy felváltva hajlítani; az első lehetőség lehetővé teszi, hogy nagyobb feszültséget tartson fenn az edzett izmokon, míg a a második nagyobb egyensúlyt igényel, tekintettel az egyoldalúságra és az ellenállásra a szorító izmokban, mivel a gyakorlat időtartama megduplázódik.

Az álló semleges markolat súlyzó göndörítő gyakorlatában részt vevő izmok

0 csoport

• Brachialis bicepsz
• Brachioradialis
• Brachialis

Akció
Könyökhajlítás

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz