Talán emiatt is a mellizmok gyakorlatainak többsége "az erő magas kifejeződésén alapul, amely, mint tudjuk, férfiaknál - abszolút értékben, de nem a testtömeghez viszonyítva - nagyobb, mint nőknél (felnőttkor) ...
De vajon mennyire befolyásolja az erő valójában a mellizmok alakját? És fordítva, milyen mértékben képes a mellizmok mérete meghatározni az erőképességet? Tehát minden mellkasi gyakorlat egyforma? Ha nem, miért? Lehetséges -e szektorális módon stimulálni a mellizmokat, hogy jobban növekedjenek felül, középen vagy alul?
További információ: 4 gyakorlat a felsőtest megerősítésére vagy pectoralis major, a nagy felületes izom - közvetlenül a mell alatt -, amely a mellkas két szimmetrikus oldalát alkotja (a sagittális vagy a hossztengelyre osztva). Megjegyzés: valójában ezen az anatómiai helyen, de az alsó loggiánál - mélyebb pectoralis minor vagy segít meghatározni a mellkas vastagságát mellizom kisebb - még akkor is, ha meglehetősen alacsony százalékban.
A pectoralis major egy legyező alakú izom. A kulcscsont elől (a szegycsont fele), az elülső szegycsontból, a hatodik vagy a hetedik borda porcából, az összes valódi borda porcából - gyakran az első vagy a hetedik kivételével - és az aponeurosisból ered külső hasizom.
Ebből a hatalmas eredetből a szálak a beilleszkedés felé konvergálnak, a kulcscsontból származó szálak ferdén haladnak lefelé és kifelé (a pectoralis major clavicularis része), és általában kis tér választja el őket a többitől. A szegycsont alsó része és a valódi bordák (a pectoralis major hasi része) porcai felfelé és kifelé haladnak. A központi szálak (a mellizom szternokostális része) vízszintesen haladnak át. Mindhárom rész egy lapos, körülbelül 5 cm széles ínben végződik, amely beilleszkedik a humerus tuberkulózisos nyálkahártyájába.
Megjegyzés: néhány morfológiai eltérés befolyásolja a pectoralis majorot. A leggyakoribbak a bordákhoz és a szegycsonthoz való kötődés nagyobb vagy kisebb kiterjesztése, a hasi rész változó méretei vagy akár annak hiánya, a központi és a kulcscsont közötti szakasz nagyobb vagy kisebb meghosszabbítása, a kulcscsont részének összeolvadása az elülső deltoiddal és a szegycsont elülső részének felbontása.
A mellkasi motoros funkciók
A mellizmok motoros funkcióit elsősorban a vállmozgásoknak szentelik, pontosabban: hajlítás (elmozdulás felülről lefelé, frontálisan), addukció (oldalról előre haladás) és a humerus belső forgatása (mint a birkózásban).
- A clavicularis rész a deltoid izom közelében van, és hozzájárul a hajlításhoz (vízszintes helyzetig), a keresztirányú síkban történő addukcióhoz és a humerus belső forgatásához
- A szegycsont és a hasi részek a kulcscsonti rész antagonistái, és hozzájárulnak a kar lefelé és előre mozgatásához, valamint a befelé irányuló forgatáshoz, ha az addukcióval jár együtt.
Ennek az izomnak a maximális aktiválása a keresztirányú síkon történik a préselés / nyújtás mozdulatain keresztül (sajtó). Mind a többízületes, mind az egyízületi "izolációs" gyakorlatok hozzájárulnak a pectoralis major hipertrófiás növekedéséhez, ami azonban "teljes" "módon. csak mindkettő egyidejű jelenlétével.
A mellizom számos szögben edzhető a humerus és a szegycsont között, valamint a humerus és a kulcscsont között. Az olyan gyakorlatok, amelyek vízszintes addukciót és könyöknyújtást tartalmaznak, mint például fekvenyomás súlyzóval vagy súlyzóval vagy kábellel, peck fedélzet, mellkasi gép stb. "A szegycsont-régió nagy aktiválását idézik elő. A hasi rész stimulálása érdekében ugyanazok a mozgások szükséges, nagyobb lefelé hajlítással; hasonló beszédet kell mondani a kulcscsont részhez is, amely "felfelé hajlást" igényel.
