Vízszintes szíjtárcsa szíjtárcsa hajlékony fogással

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A Pronated grip habképző evezős gyakorlatot más néven Pronated grip frot kábel evezőnek is nevezik

A gyakorlat típusa

A hajlékony fogású vízszintes szíjtárcsa felhúzás többcsukló / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Hanyatt fekvő súlyzó evezőgép
• Vízszintes szíjtárcsa sor keskeny fogantyúval
• Evezős a dorsy bárban
• Evezőgép kormányzással
• Sorok hajlamos markolat súlyzóval

Vízszintes szíjtárcsa szíjtárcsa hajlamos markolattal: Kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló ül, csípője hajlítva, a térd félig hajlítva, a lábak pedig a megfelelő támaszokon helyezkednek el. A hát lehet hajlított (1. változat) és szilárdsági helyzetben (2. változat); ebben az "utolsó esetben nincs" akció 7, és az érintett izmok a gerinc stabilizátoraivá válnak. Az 1. változatban (a 6. műveletet is végrehajtják) a csípő teljesen meg van hajlítva, és a végrehajtás a gerinc egyidejű kiterjesztéséből és a A 2. változat kiindulási helyzete. Ezen a ponton a mozgás mindkét opcióban pontosan ugyanúgy folytatódik. 1. változat, nem hajtja végre a 6. műveletet, és az abban részt vevő izmokat csípő stabilizátornak tekintik): A kiindulási helyzet a sportolót háttal látja erőhelyzetében a csípő szinte teljesen meghajlott, a lapockákat elrabolták, a vállak részben meghajlottak mind a sagittalis síkban, mind a keresztirányú síkban, és a könyököket kinyújtották. A kivitelezés abból áll, hogy a vállokat a sagittalis síkban és a hosszirányú síkban is meghosszabbítják, ugyanakkor a könyököket meghajlítják, a lapockákat felemelik és részben felemelik. A művelet véget ér, amikor a fogantyú érintkezésbe kerül a törzzsel anélkül, hogy ez a gesztus megtörténne kiegészítve a vállak belső forgatásával. A törzs dőlésszöge nem változik a gyakorlat teljes időtartama alatt. Lehetőség van az úgynevezett csalási technikára az alsó végtagok kis kiterjedésével. A szíjtárcsa felemelésével és fokozatosan közelebb hozásával a tiszta vízszintes síkhoz, amelyen a vállak fekszenek, a lapockaemelkedés és a vállak szagittális kiterjesztése csökkennek, a lapockás addukció és a keresztirányú vállnyújtásé. A könyöknél a hajlamos markolat a brachioradialisnak és a brachialisnak kedvez.

A gyakorlatban részt vevő izmok Hajlamos fogás vízszintes szíjtárcsa felhúzás

0 csoport

• Oldalsó deltoid
• Hátsó deltoid
• Kis kerek
• Infravörös

Akció
Váll keresztirányú kiterjesztés

1. csoport

• Nagy háti
• Nagy kör
• A pectoralis major alsó kötegei
• A brachialis tricepsz hosszú feje

Akció
Vállhosszabbítás

2. csoport

• Brachioradialis
• Brachialis bicepsz
• Brachialis
• Az ujjak felületes hajlítása
• A carpus sugárirányú hajlítója
• A karpusz ulnáris hajlítója
• Hosszú kézi

Akció
Könyökhajlítás

3. csoport

• A trapéz felső kötegei
• Scapula lift
• A nagy mellkasi fogazat kiváló kötegei
• Sternocleidomastoid

Akció
Scapularis addukció

4. csoport

• A trapéz felső kötegei
• Scapula lift
• A nagy mellkasi fogazat kiváló kötegei

Akció
Vállmagasság (csak szíjtárcsával a vállmagasság alatt)

5. csoport

• Gluteus maximus
• A combizom hosszú feje
• Félig membrán
• Semitendinosus
• A nagy adductor Ischial feje

Akció
Csípőhosszabbítás (opcionális)

6. csoport

• Ileocostals
• Nagyon régen hátul
• Gerinccsapok
• Elődöntő
• Alsó hátsó fogazat
• Infraspinalis
• Infratraversavarok
• Multifidák
• Nagyon hosszú nyak
• Nagyon hosszú a fej
• Gerinccsapok
• Elődöntő
• Splenius
• Egyenlőtlen oldalú
• Psoas
• Az ágyék négyzete

Akció
Gerincbővítés (opcionális)

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd és a boka stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz