Ez utóbbi azonban kevesebb mozgáskorlátozással növeli a sérülés valószínűségét, másrészt a súlyzó használata nyereségesebb az anabolizmusban.
Az evezőgép potenciálisan károsíthatja a gerincet ugyanazon okok miatt, amelyeket a "jó reggelt" gyakorlatban és a holtterekben is leírtak: a hátat egyenesen kell tartani, az ágyéki lordotikus görbe nem fordulhat vissza a már említett lapító, egyébként fájdalmas következményeken túl.
A problémát súlyosbítja az a szokásos, rossz, széles körben elterjedt szokás, hogy a hátat „veseütésekkel” döntsük annak érdekében, hogy növeljük az emelt terhelést, és erősebbnek mutassuk magunkat, mint amilyenek a tudatlan nézők számára a kineziológiában.
Más sérülésveszélyes pontokat figyelmen kívül kell hagyni, kivéve persze, ha a súlyzó a lábára esik. A gerinc feszültsége önmagában elegendő ok arra, hogy összpontosítson, és tartsa a helyes, lassú és ellenőrzött végrehajtást.
van egy másik gyakori hibájuk, a sérülés veszélye, az erőforrásaik túlzott terhelése miatt.
Szintén ebben a mozgásban a trauma kockázati pontja a hát alsó része. Az óvatlan alany ahelyett, hogy a vontatást úgy hajtaná végre, hogy a hátát a talajra merőlegesen tartja, ahogy helyes, segíti a vontatást azáltal, hogy erőteljesen és hirtelen meghosszabbítja a törzset, egészen addig a szélsőséges esetig, amikor szinte párhuzamosan hozza a talajjal. Az excentrikus részt kihagyja, és a vesék éles ütésével újraindul. Természetesen, ha nem végezzük el a negatív részt, és használjuk a csípő- és gerincfeszítőket, sokkal nagyobb terhelést mozgathatunk. Az imént említett csalás a leggyakoribbak közé tartozik, az oldalsó nyílásokkal, a lehajlott törzs oldalnyílásaival, fekvenyomás, lábak felemelésével együtt. A hibák listáját tovább lehetne bővíteni, de a megbeszélés célja nem a végrehajtási hibák leírása, hanem a különböző gyakorlatok káros potenciáljának bemutatása. Tehát, a jelenleg fókuszban lévő gyakorlattal maradva, azt az ajánlást hagyom, hogy a törzset a talajra merőlegesen tartsuk az egész sorozat során - az utolsó ismétlések kivételt képeznek, ahol a kényszerített megfigyelő hiányában egy kicsit az óvatos csalás elfogadható.
ez a változat okozza, feszültségek, feszültségek, nehézségekbe sodorja a forgó mandzsettát, és eltolja a diszlokációt. Ezért sok oktató inkább megszünteti. A húzó mozgás a nyak mögött ellenjavallt azoknál, akiknél a humerus fej elmozdult a glenoid üregből, és különösen laza mandzsettával rendelkező személyeknél.
A mozgás, mint minden olyan, amely a humerus visszahelyezését kényszeríti, potenciálisan káros, és óvatosan kell használni, jól felmelegedni, megfelelő terhelésekkel és lassú és szabályozott mozdulatokkal. Lehetőség van a vállak és a lapockákat, és a másik hátizmok izmainak rugalmasságát. Ha azonban továbbra is nehézségeket okoz az edzésben, akkor a legjobb elkerülni. Ebben az esetben fontos, hogy témánként konzultáljon a szakember véleményével.
a függőleges szíjtárcsa kezén pronációban, vállszélességben. tartalmaz egy variáns összetett változatot, amelyben a mozdulat első része a törzs (csípő és rachis) kiterjesztésére szolgál, a második rész pedig a rúdnak a mellkasra való húzására szolgál.
Akár a klasszikus verziót, akár az összetett változatot hajtja végre, akár széles vagy keskeny markolat, hanyatt vagy hajlamos, a csomagtartó erőteljes és gyorsított meghosszabbítását feltétlenül kerülni kell, hogy lendületet adjon a későbbi vontatásnak. . Igaz. Hogy az összetett változat a törzs meghosszabbítását írja elő, de ez nem szolgálhat lendületet a későbbi vontatási mozgáshoz annak megkönnyítésére. A mozgást - bármilyen gyakorlatnál - mindig ellenőrizni kell, elkerülve a gyorsulásokat és a veszélyes tehetetlenséget A rachis sérülésének kockázatát már többször megmagyarázták.
. A tricepszmozgásokhoz hasonlóan ebben a gyakorlatban is fontos, hogy a kezek összhangban legyenek az alkarral, vagy kissé hajlítva.rögzítve ne engedje meg a lat -géppel homológ verziójában említett csalást. Tehát a mellkasát érintő rúddal ellátott változathoz nincs megfigyelés, feltételezve, hogy az áll alatti magasság elérése már elegendő.
Abban a változatban, amelyben a rúd a nyak mögött van, a humerus kényszerített visszahelyezésére való tekintettel érvényes az, amit a lat gépre vonatkozó megfelelőjére már kifejeztünk; ez nagyon kritikus gyakorlat.
és szalagok. A stressz arányos az igénybe vett terheléshez képest. Ezért ebből a szempontból az erő ciklusai veszélyesebbek, mint az ellenállás;Nyilvánvaló, hogy a külső tényezők által okozott károkat ki kell hagyni
A fentiek a kondicionálási fázisra vonatkoznak, amelynek hosszúnak, koncentráltnak és alaposnak kell lennie, és tartalmaznia kell az alapvető többcsukló gyakorlatokat.Ebben a fázisban mind a helyes gesztust, mind a kineziológia legfontosabb törvényeit meg kell haladni, és önmaguk részévé kell tenni. Miután a hatékony fázis elkezdődött, a helyességre „annyira le kell nyűgözni, hogy automatikussá válik, elméletileg anélkül, hogy túl sok odafigyelésre lenne szükség, de„ ne hagyja cserben ”. A figyelmet ehelyett arra a túlterhelésre kell irányítani, amely feltétlenül szükséges az eredmény eléréséhez.
.jpg)
