.jpg)
Az esztétikai kultúra és az izmok sok szerelmese nem veszi komolyan ezt a fajta fizikai tevékenységet. Ez nagy hiba, mert még a "szabadtéri edzés is nagyszerű eredményeket hozhat; azok, akik jó calisthenikával foglalkoznak, ezt jól tudják. A legtöbb testépítő valójában nem képes" komoly "teljes testtömeg -protokoll végrehajtására. Nyilvánvalóan ez attól is függ, hogy az a tény, hogy "a testsúlyos edzéshez jó súly-teljesítmény arány szükséges, amire viszont a testépítésben egyáltalán nincs szükség".
Mindenesetre ma a "szabadtéri edzést" sokan a "fitnesz új határa" -nak tartják, mind a "költségek optimalizálása", mind pedig a "hatékonyság miatt, amellyel sok kezdő elkezdheti az edzést. és többen szívesebben edzenek a parkban, az otthon közelében, mint az edzőteremben - manapság nagyon divatosak a szcenografikus vetélkedők -edzések is, mint például a tengerparton, a hegyekben végzett csoportos edzések stb.
Ebben a cikkben pontosabban egy olyan típusú képzést fogunk tárgyalni, amely alkalmas kezdőknek vagy mindenképpen azoknak, akik mozogni szeretnének, de nem teljesen szakértők a témában.
- közvetett, mert tudjuk, hogy a folyamat mindenekelőtt az étrendtől függ;Minden a képzési stimulus kezelésén, azaz a terhelésen és a kapcsolódó helyreállításokon múlik. Az edzési rendszeren vagy módszeren kívül - mono (osztott) vagy többfrekvenciás (teljes test) - valójában szükség van a hangerő, az intenzitás és az edzés sűrűségének kezelésére. Az érdemben részletesebben meg kell határoznunk a sorozatok (sorozatok) és az ismétlések (ismétlések) számát, vagy a körköröket, az izomfeszültség vagy a végrehajtási időket stb.Ezenkívül a testsúly integrálható és felváltható tisztán aerob pozíciókkal, például futással, kötélugrással, aerob gimnasztikával stb.
"A testsúlyos edzés" helyettesítő "is lehet. Valójában vannak olyan helyzetek, amelyek akadályozzák az edzőterembe vagy a fitneszközpontba való költözést, és hogy ne adják fel az edzést, sokan" visszaesnek " - úgymond - tovább" edzés "otthon (otthoni fitnesz) vagy a szabadban. Ezek többnyire" kör edzés "edzések, azaz egy különböző állomásokból (munkaállomások, gyakorlatok) álló körben, amelyeket" n "alkalommal meg kell ismételni. Nyilvánvaló, hogy az inger nem lesz azonos a rutinéval, de néha ez az elem pozitív is lehet. Néhányan azt tervezik, hogy megszakítják a beltéri edzéseket, és a nyári időszakban a parkban lévő kalisztikával helyettesítik.
Ne beszéljünk rendkívüli időszakokról, például karanténról. A legjellemzőbb példa a COVID-19 okozta járvány, amely több hónapra kényszerítette az edzőtermek és fitneszközpontok teljes bezárását. A fertőzés megfékezésének első fázisában még lehetetlen volt a szabadban edzeni 200 m -nél távolabb az otthontól, amihez otthoni fitneszprogramozásra volt szükség. biztonsági távolságok (2 méter) vagy maszkok használata és az aggregáció elkerülése.
Nézzük részletesebben, milyen előnyökkel és előnyökkel járhat a közepesen alacsony nehézségi fokú szabadtéri edzés.
- ez vonatkozik mind az otthonon kívül dolgozókra, mind az intelligens munkával foglalkozó személyekre;Egy újszülött számára a szabadtéri edzés testtömegben, körben, teljes testben (többszörös gyakoriság heti 3-4 alkalommal) meghatározza a funkcionális erő és a hipertrófia teljesítményének javulását, a súlycsökkenés közvetlen és közvetett elősegítését, a légzés és a szív- és érrendszer optimalizálását .
.
Megjegyzés: túlsúlyos személyek, vagy ízületi vagy csontrendszeri problémákkal küzdők számára nyilván tanácsos figyelni, mert a munkaterhelés még mindig túl nagy lehet.
A "képzeletbeli" áramkörünk kerületén minden állomást "megjelölünk" egy üveggel, kővel vagy bármi mással, ami jelzi a helyszínt.
Ezen a ponton már csak az a döntés, hogy hány állomást kell előkészíteni és mely gyakorlatokat kell végrehajtani mindegyiken; az egész eldönthető az alapvető atlétikai felkészülés figyelembevételével - abban az esetben, ha elemezni szeretnénk, nem létező vagy majdnem. Próbáljon nem túlzásba vinni az elején, és ha szükséges, vegye fel a kapcsolatot egy személyi edzővel, aki megszervezi a foglalkozásokat.
